渣馬2020必讀！10K 訓練攻略及注意事項

聽見別人跑渣馬，你也心思思想參與？先別衝動去報名，低估了10K的難度，以為好易跑。因為很多人不知道，原來自己的身體狀況根本不適合跑步這個運動。因此，報名跑步前最好做身體檢查，看看血壓是否正常。因號步是帶氧運動，了解自己的身體狀況對未來的跑步對策是有幫助。另外，10K初跑者賽前亦需練至少8星期左右，如果你自問是個大忙人，只靠比賽前幾天稍為跑一跑。基於安全理由，筆者還是建議你別參加渣馬。

以200至600米作短間歇跑，可以訓練加快步頻和速度。如果跑步經驗不那麼豐富，可以先從8x200米/組，以9成力程度的間歇跑開始訓練。每隔一周練一次，每次增加幾組。當掌握了200米間歇訓練後，就可以嘗試進行總距離相同的400米間歇訓練。

應選透汗性強一點的物料例如Dri FIT，而非棉質，因為棉質吸汗沒那麼容易乾。至於選跑鞋的話，第一當然大細要適合，這是最基本的。進一步的話，則要了解自己的腳型是闊掌抑或窄掌、有沒有扁平足，從而挑選合適鞋款。比賽當日避免轉新鞋，以免有不適應的現象。

在長距離比賽時，碳水化合物是人體能量的主要來源，有足夠的澱粉才能確保你的最佳表現。選擇容易消化的碳水化合物以減少在比賽期間的消化。