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女生必學!4種瑜伽動作幫你紓緩經痛!
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女生必學!4種瑜伽動作幫你紓緩經痛!
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女生必學!4種瑜伽動作幫你紓緩經痛!

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經痛可能是大部分女生的每月煩惱,不妨試試以下4個能減輕經痛的瑜伽動作吧!

女生必學!4種瑜伽動作幫你紓緩經痛!

經痛可能是大部分女生的每月煩惱,不妨試試以下4個能減輕經痛的瑜伽動作吧!

#ELLEFitness:瑜伽4式紓緩經痛

Child’s pose 嬰孩式| 全身放鬆,紓緩痛楚
膝蓋彎曲微微張開並坐在腳跟上,保持臀部與後腳跟接觸。
將頭放低,雙手向前置於身旁
胸部按緊靠大腿,輕輕地呼吸

Camel pose 駱駝式| 伸展腰部肌肉,改善經期引起的腰痛
雙膝跪在地板上,雙腿和腳掌拼攏
雙手放在腳後跟上,伸展大腿
慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉
保持頸部向後伸展,保持這個姿勢約半分鐘

Supine twist 仰臥扭轉| 伸展腹部外側、下背部,改善疼痛
平躺於瑜伽墊上,腳屈膝90度
先往右邊擺放,頭轉向相反方向
停留3至5個呼吸後換邊

Chair twist pose 扭轉椅式| 伸展腰間肌肉,紓緩痛楚
兩臂向上延伸,想像背後有張椅子慢慢向下坐
雙手於胸前合十,身體向前傾並扭轉
手跟貼著膝蓋,停留3至5個呼吸

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