木村光希Koki曬蜜桃臀引熱話!親自拍片教3個翹臀動作改善扁塌臀及減肥飲食餐單!
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木村光希Koki曬蜜桃臀引熱話!親自拍片教3個翹臀動作改善扁塌臀及減肥飲食餐單!
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木村光希Koki曬蜜桃臀引熱話!親自拍片教3個翹臀動作改善扁塌臀及減肥飲食餐單!

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【必學翹臀運動】被稱為「最強星二代」的木村光希(Koki)完美遺傳父母的優良基因,擁有漂亮臉孔和纖瘦身材。早前木村光希在Instagram上載一張個人照,原本只是單純分享手袋,照片中圓潤堅挺的「蜜桃臀」卻意外成為焦點,引起網民熱話!木村光希亦拍片分享平時在家做的翹臀運動,公開翹臀養成秘訣!

Photo: Getty Images, Instagram
木村光希Koki曬蜜桃臀引熱話!親自拍片教3個翹臀動作改善扁塌臀及減肥飲食餐單!
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【必學翹臀運動】被稱為「最強星二代」的木村光希(Koki)完美遺傳父母的優良基因,擁有漂亮臉孔和纖瘦身材。早前木村光希在Instagram上載一張個人照,原本只是單純分享手袋,照片中圓潤堅挺的「蜜桃臀」卻意外成為焦點,引起網民熱話!木村光希亦拍片分享平時在家做的翹臀運動,公開翹臀養成秘訣!

1木村光希翹臀/蜜桃臀成為熱話

木村光希向來擁有勻稱纖瘦的身型,閒時會透過運動健身方式保持完美

圖片來源:koki@Instagram

木村光希向來擁有勻稱纖瘦的身型,閒時會透過運動健身方式保持完美體態。近日引起熱話的照片中Koki身穿橙色貼身連身裙,側身面向鏡頭,除了露出纖幼的手臂和S形曲線,背後堅挺的「蜜桃臀」亦非常吸睛搶鏡!

2木村光希拍片教翹臀/提臀

Instagram: https://www.instagram.com/p/CSndiMLFRJX/

木村光希在影片中分享3組翹臀/提臀動作,毋須健身器材而且非常簡單適合新手,大家可以在家中跟着一起練出「Koki同款」翹臀!

3木村光希翹臀/提臀動作:深蹲

木村光希分享的第一個翹臀/提臀動作是入門最基礎的深蹲,先將雙腿打

圖片來源:koki@Instagram

木村光希分享的第一個翹臀/提臀動作是入門最基礎的深蹲,先將雙腿打開與肩同寬,腳尖向外,雙手合十放於胸前,然後上半身向下壓至大腿和小腿呈直角,就像坐無影凳般,重複做30次,然後將節奏調快、幅度減低,再重複做30次。之後維持深蹲狀態,左右腳輪流踮腳尖,重複做30次。

4 木村光希翹臀/提臀動作:踢腿蹲下

木村光希分享的第二個翹臀/提臀動作,先保持站立姿勢,然後右腳凌空向

圖片來源:koki@Instagram

木村光希分享的第二個翹臀/提臀動作,先保持站立姿勢,然後右腳凌空向上踢,之後迅速收向後並跪下形成弓箭步,左右每邊做20次。

5木村光希翹臀/提臀動作:交叉蹲下

第三個翹臀/提臀動作是先保持站立姿勢,雙手交叉與肩平排,然後左右腳

圖片來源:koki@Instagram

第三個翹臀/提臀動作是先保持站立姿勢,雙手交叉與肩平排,然後左右腳輪流向後交叉彎曲,膝蓋掂地,每邊重複做20次。

木村拓哉一家均保持勁fit體態,不只兩位千金木村光希(Koki)、林村心美(Cocomi)擁

圖片來源:koki@Instagram

木村拓哉一家均保持勁fit體態,不只兩位千金木村光希(Koki)、林村心美(Cocomi)擁有勻稱纖瘦的身型,即使連媽媽工藤靜香下嫁木村拓哉二十載也依然能夠保持窈窕身材,實在令人驚訝木村一家保持身型的方法。原來除了做運動之外,他們亦着手控制飲食時間,更會於下午三時便吃晚餐!

以下公開木村家的飲食餐單,同時光希不時在家運動以維持美好身段,趁

圖片來源:cocomi_553_official@Instagram

以下公開木村家的飲食餐單,同時光希不時在家運動以維持美好身段,趁近日多了時間留在家中,想瘦腰的女生們不妨參考以下5招居家運動練出最強馬甲線!

下午3時吃晚餐!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CAkL6KYnz_a/

木村光希Koki早前在個人社交平台上,分享了一張與媽媽工藤靜香一同準備晚餐的照片,caption中更指由於疫情關係,近期她們都會在家準備晚餐,而且晚餐時間大多定於下午3點半至4點!

飲食以清淡為主

Instagram: https://www.instagram.com/p/CBPYx-UluM3/

日本也流行「半日斷食減肥法」,Koki一家把晚餐定於下午3點半,比常見的「8:16減肥法」更早,而且所吃的大多是以健康、清淡的食物為主,難怪全家身型也這麼好!

被稱為最美星二代的木村光希,不但維持到爸爸木村拓哉的「明星氣質」,更

被稱為最美星二代的木村光希,不但維持到爸爸木村拓哉的「明星氣質」,更有着得天獨厚的完美比例。為了維持纖幼的螞蟻腰,現年只有17歲的光希已經十分着重健康飲食,同時亦不時與姐姐木村心美一起運動!

光希不時在個人社交平台上載各樣造型照,纖瘦的身型不但能駕馭各式

光希不時在個人社交平台上載各樣造型照,纖瘦的身型不但能駕馭各式各樣的衣著,更令人十分羨慕她的23吋小蠻腰。想練出完美腰線的這,立即跟光希做以下的瘦身居家運動吧。

馬甲線運動:平板支撐

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要練出腹肌及馬甲線,做平板支撐是十分好的運動,平板支撐不只可以強化core,更能鍛練到腹橫肌及全身肌肉。做的時做可以雙手打開至肩膊闊手踭撐在地上,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾踩在地上即可,注意做的時候腹部要時常收緊。

馬甲線運動:平板支撐+臀外翻

想令腰線更突出的話,可以在平板支撐再加上臀外翻的動作。開始時以平

想令腰線更突出的話,可以在平板支撐再加上臀外翻的動作。開始時以平板支撐動作準備,之後臀部分別以左右扭動,注意上半身要保持平衡,肩膊不要扭動。

馬甲線運動:Up and Down Plank

回復平板動作的位置,之後用手拳依次序撐起身體,然後再慢慢回復原來

回復平板動作的位置,之後用手拳依次序撐起身體,然後再慢慢回復原來的平板動作。做的時候要保持收腹,雙手保持肩膊闊度。

馬甲線運動:升級版Sit Up

除了一般的sit up動作外,光希更把難度升級,先維持標準仰臥起坐姿勢的

除了一般的sit up動作外,光希更把難度升級,先維持標準仰臥起坐姿勢的姿勢,然後起來的時候向左右兩邊扭動,這個動作有助修飾腰線。但要留意做這個動作的時候,頸部要放鬆以免拉傷肌肉。

 

馬甲線運動:單槓抬舉

先躺在地上,反手抓著單槓,順著呼吸帶動雙手用力往上拉, 緊記腰部要保

先躺在地上,反手抓著單槓,順著呼吸帶動雙手用力往上拉, 緊記腰部要保持收緊。這個動作不但能練出馬甲線,同時更有瘦手臂的效果。不過這組動作相對難度比較高一點,做的時間最好因應自己的能力,量力而為避免拉傷。

 

Instagram: https://www.instagram.com/p/B_uKPpsgeKP/

最後附上光希與心美二人運動的詳細影片,看完也是時候動起來,練出最強腹肌和馬甲線吧!