瘦臀方法！6個健身教練推介美臀訓練及拉筋動作

先坐下，反手將雙手放於身後，雙膝曲起，然後撐起身體，再慢慢移動身體至膝頭、膊頭均呈直角，收緊背肌並維持30秒至1分鐘。

其實就像相撲式深蹲，不過是需維持該動作。先張開雙腿站著，腳尖朝外，雙手向前伸直並列。背部挺直，然後臀部往下坐，膝蓋不要超出腳趾，維持30秒至1分鐘。

雙腳靠攏站著，然後提起左腳往前踏，向下蹲至雙腳呈90°直角，接著站起來並將左腳放回起點，然後換上右腳，此為之1次。每邊做10次，用力時呼氣。

先坐下，將右邊腳眼放在左邊大腿外，握著手環抱左邊大腿並慢慢將身體拉向右邊後方；臀部需保持接觸地面，並維持10至15個呼吸，然後換邊練習。

臀部靠近牆壁坐著，左腳彎曲，將右腳腳踝放在左膝蓋上，放鬆上身並伸展臀部，維持10至15個深呼吸，然後換邊練習。

盤腿坐下，將右腳踝放置左腳膝上，然後將雙手往前伸展，臀部慢慢敞開時，膝蓋就會緩緩向下放，維持10至15個深呼吸，然後換邊練習。