香港大部分女士都屬啤梨身型，即下半身積聚較多脂肪，形成臀部肥大、下垂甚至扁平。加上久坐辦公室、運動量不足、錯誤坐姿和走路姿勢、飲食及生活習慣不良等，均會令臀部繼續「往下走」，不再如少女時期般渾圓飽滿。伸展治療導師及健身教練Czon Wong介紹了幾款安在家中或辦公室都能做到的簡易美臀訓練動作，好讓大家在初夏迎來之前就能練出緊緻結實的蜜桃臀！
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健身教練Czon Wong認為，令臀部扁平下垂的主要原因有二：脂肪積聚和缺乏運動。大多下半身肥胖的人都有著不良的飲食習慣，除了愛吃高熱量高糖分食物，吃飽後更直接坐著不動，臀部及大腿部分自自然然就開始囤積大量脂肪。而且，香港人出名工時長，每天都需要長時間坐著，臀部肌肉徹底放鬆，加上運動量不足、年齡漸長，均會導致肌肉量減少，臀部就更容易下垂扁塌了。
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除此以外，不少女士都喜歡翹腿坐，以為雙腿更顯修長，其實這不但令腰椎因受壓不同而有可能彎曲，亦會因為兩邊臀部受力不同，令抬起的臀部一方變得肥大；腿部受壓亦會阻礙到腿部血液和淋巴循環不順，導致下半身出現浮腫。因此在辦公室或安在家中時，多做以下6款美臀訓練及拉筋動作，身形曲線不但得以改善，翹臀後的雙腿更會顯得修長呢，一舉兩得！
美臀操一：Back support 反背練習
先坐下，反手將雙手放於身後，雙膝曲起，然後撐起身體，再慢慢移動身體至膝頭、膊頭均呈直角，收緊背肌並維持30秒至1分鐘。
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美臀操二：Sumo hold 相撲式練習
其實就像相撲式深蹲，不過是需維持該動作。先張開雙腿站著，腳尖朝外，雙手向前伸直並列。背部挺直，然後臀部往下坐，膝蓋不要超出腳趾，維持30秒至1分鐘。
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