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節日後減肥貼士!5組動作幫助減肚腩兼快速消化
Diet & Fitness
節日後減肥貼士!5組動作幫助減肚腩兼快速消化
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節日後減肥貼士!5組動作幫助減肚腩兼快速消化

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新年期間每日大吃大喝,令腰間肥肉都因此跑出來,加上寒冬似乎悄悄地離開,是時候加緊做運動減肥,以迎接春天提早到來。雖說想減肥最好每天都做運動,但忙碌的都市人哪有時間?

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節日後減肥貼士!5組動作幫助減肚腩兼快速消化
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新年期間每日大吃大喝,令腰間肥肉都因此跑出來,加上寒冬似乎悄悄地離開,是時候加緊做運動減肥,以迎接春天提早到來。雖說想減肥最好每天都做運動,但忙碌的都市人哪有時間?

不少人可能到晚上甚至臨睡前才有空閒做運動,而且認為做得累了更可

不少人可能到晚上甚至臨睡前才有空閒做運動,而且認為做得累了更可倒頭大睡,但其實無論健身教練還是中醫師都不建議睡前做運動,減肥不成反而傷身。

註冊中醫師楊明霞認為白天運動較好,而最理想的運動時間就是一早起

註冊中醫師楊明霞認為白天運動較好,而最理想的運動時間就是一早起床之後,因為早上陽氣升發,運動有助陽氣收藏。而晚上因經過了一日的勞累,身體已很疲倦,精神宜內斂,做運動會令筋脈充血,血液運行得快,傷及氣血,不宜運動。

此外,楊醫師更建議午飯後在公司做伸展運動拉拉筋,能保持氣血液循環

此外,楊醫師更建議午飯後在公司做伸展運動拉拉筋,能保持氣血液循環,消除胃腩。

高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂 Jan Cho則認為,只要你開始做,那就是最佳的

高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂 Jan Cho則認為,只要你開始做,那就是最佳的運動時間!畢竟要下決心抽時間出來做運動絕不容易,只要願意踏出第一步,就已經是好開始。除了不建議臨睡前2小時做運動外,基本上一天內其他任何時間做也可以,因臨睡前運動會影響睡眠質素,如想極速減掉肥腩,不妨參考以下減腩4式:

1. 捲腹(Crunch):基本的上腹肌練習

先平臥,雙腳伸直離地準備。向天花板方向捲腹提腿,然後慢慢放低雙腿回

先平臥,雙腳伸直離地準備。向天花板方向捲腹提腿,然後慢慢放低雙腿回到起點。15下一組,做3-4組

 

2. 反向捲腹(Reverse Crunch ):腹部下半段的練習

先平臥,放鬆雙肩,收下巴,背部貼著地面,雙腳屈曲提起離地準備。吸氣,將雙

先平臥,放鬆雙肩,收下巴,背部貼著地面,雙腳屈曲提起離地準備。吸氣,將雙腳向上身方向屈捲同時呼氣,捲至雙膝與地面約90度止,期間下背部需貼著地面,臀部有少許離地,然後慢慢回到起點。8-10下一組,做4組。

 

3. 單車式捲腹(Bicycle Crunch):增加胸部以上活動,幫助練習上腹肌肉

先平臥,四肢不著地,然後雙手抱頭,雙腳像踩單車般郁動,同時將右手手肘

先平臥,四肢不著地,然後雙手抱頭,雙腳像踩單車般郁動,同時將右手手肘觸踫左膝,左手手肘觸踫右膝。做30秒,休息10秒,做3組。

 

4. 剪刀式踢腳(Scissor Kick):主要鍛鍊下腹肌肉,可訓練腹部深層次肌肉

先平臥,雙腳伸直離地,雙手放鬆放在兩旁,手掌朝下準備。左右腳交叉移動

先平臥,雙腳伸直離地,雙手放鬆放在兩旁,手掌朝下準備。左右腳交叉移動,做30秒,休息10秒,做3組。

 

雖然以上建議的四個動作是針對修肚腩,但Jan Cho還是鼓勵要配合帶氧運

雖然以上建議的四個動作是針對修肚腩,但Jan Cho還是鼓勵要配合帶氧運動,例如跑步、踩單車等,幫助消脂,效果會更加顯著。而且,需留意做運動前不要吃太飽,也不能完全空腹,做完後多喝水(2L),能加快新陳代謝,身體會復原得更快,以免翌日就覺肌肉酸痛,不能繼續。

 

其實腹部肌肉感到酸痛是正常情況,代表你已啟動了你的腹肌!但如果有

其實腹部肌肉感到酸痛是正常情況,代表你已啟動了你的腹肌!但如果有其他地方比腹部感到更酸痛,例如是頸、背部,則有可能做腹部動作時用錯力,要注意自己做的動作姿勢是否正確。如想舒緩酸痛感,可以多做瑜伽眼鏡蛇式伸展動作。

眼鏡蛇式 (Cobra Pose):

先俯卧,然後雙手撐起將上半身推離地面,臀部收緊,這個時候應該會感覺

先俯卧,然後雙手撐起將上半身推離地面,臀部收緊,這個時候應該會感覺到腹肌拉長,停留在這個動作6-8個呼吸,再慢慢返回起點。可重覆做2-3次,能舒緩腹部的肌肉酸痛感覺。