節日後減肥貼士！5組動作幫助減肚腩兼快速消化

不少人可能到晚上甚至臨睡前才有空閒做運動，而且認為做得累了更可倒頭大睡，但其實無論健身教練還是中醫師都不建議睡前做運動，減肥不成反而傷身。

註冊中醫師楊明霞認為白天運動較好，而最理想的運動時間就是一早起床之後，因為早上陽氣升發，運動有助陽氣收藏。而晚上因經過了一日的勞累，身體已很疲倦，精神宜內斂，做運動會令筋脈充血，血液運行得快，傷及氣血，不宜運動。

此外，楊醫師更建議午飯後在公司做伸展運動拉拉筋，能保持氣血液循環，消除胃腩。

高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂 Jan Cho則認為，只要你開始做，那就是最佳的運動時間！畢竟要下決心抽時間出來做運動絕不容易，只要願意踏出第一步，就已經是好開始。除了不建議臨睡前2小時做運動外，基本上一天內其他任何時間做也可以，因臨睡前運動會影響睡眠質素，如想極速減掉肥腩，不妨參考以下減腩4式：

先平臥，雙腳伸直離地準備。向天花板方向捲腹提腿，然後慢慢放低雙腿回到起點。15下一組，做3-4組

先平臥，放鬆雙肩，收下巴，背部貼著地面，雙腳屈曲提起離地準備。吸氣，將雙腳向上身方向屈捲同時呼氣，捲至雙膝與地面約90度止，期間下背部需貼著地面，臀部有少許離地，然後慢慢回到起點。8-10下一組，做4組。

先平臥，四肢不著地，然後雙手抱頭，雙腳像踩單車般郁動，同時將右手手肘觸踫左膝，左手手肘觸踫右膝。做30秒，休息10秒，做3組。

先平臥，雙腳伸直離地，雙手放鬆放在兩旁，手掌朝下準備。左右腳交叉移動，做30秒，休息10秒，做3組。

雖然以上建議的四個動作是針對修肚腩，但Jan Cho還是鼓勵要配合帶氧運動，例如跑步、踩單車等，幫助消脂，效果會更加顯著。而且，需留意做運動前不要吃太飽，也不能完全空腹，做完後多喝水（2L），能加快新陳代謝，身體會復原得更快，以免翌日就覺肌肉酸痛，不能繼續。

其實腹部肌肉感到酸痛是正常情況，代表你已啟動了你的腹肌！但如果有其他地方比腹部感到更酸痛，例如是頸、背部，則有可能做腹部動作時用錯力，要注意自己做的動作姿勢是否正確。如想舒緩酸痛感，可以多做瑜伽眼鏡蛇式伸展動作。

先俯卧，然後雙手撐起將上半身推離地面，臀部收緊，這個時候應該會感覺到腹肌拉長，停留在這個動作6-8個呼吸，再慢慢返回起點。可重覆做2-3次，能舒緩腹部的肌肉酸痛感覺。