炎夏減肥模式開動！3大家中減肥運動推介

提起減肥，不少女生都會立即聯想到要減少食量，但大部分人都會為了減肥而戒吃澱粉質，但其實這是大錯特錯的！Jan表示從體適能度角度來說，碳水化合物是人體重要營養素之一，能為肌肉、內臟和腦部提供能源，當飲食中缺乏碳水化合物時，身體便會開始分解肌肉，燃燒肌肉內儲存的糖分，導致肌肉流失，減脂變了減肌！

她建議大家可減少攝取含有精製糖 、白砂糖的食物如：珍珠奶茶、蛋糕、汽水等，它們才是肥胖的元兇，大家還是少吃為妙！

很多都市人工作時都愛喝咖啡或茶類飲品，忽略了要讓身體攝取足夠水份，甚少喝清水。其實每天喝不夠水，會大大影響身體吸收營養以及代謝廢物的能力。因此想減肥的話，每天喝8杯水是必要的，建議大家可以跟隨「8杯水減肥法則 」來減肥。

Jan提醒大家，即使沒有時間運動，也不妨每天抽5至10分鐘在家中進行伸展，因為伸展可以減輕身體疲勞感，增加血液循環，讓氧氣能輸送到身體各部位，保持青春氣息，令往後的工作也更有動力！今次Jan更教大家進行3組減肥運動，大家快快開始動起來！

深蹲對鍛練臀部、大腿和核心肌群都很有幫助。

先站立，雙腿與肩同寬或略寬於肩，雙手握於胸前方，屈曲雙腿，身體往下蹲，然後還原。留意動作像坐無影椅般，蹲下時臀部要往後方向，膝蓋盡量不要衝前。可以做15-20下為一組，做3-5組。



想瘦手臂，改善byebye肉的女性，三頭肌撐體是一個很適合的健身動作。

首先坐在穩固的椅子的邊位上，然後雙手撐在椅子上，手指指向前方，定好位置後將身體移離椅子，屈曲手臂至接近90度，身體往地下方向墜，留意過程要挺胸收腹，然後還原。每次做8至10下，做3至4組。

透過一連串動作，讓全身肌肉參與其中，是非常有效的修身和增強肌耐力的訓練。

保持自然站姿，身體站直、膝蓋微彎，然後蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。用力將雙腿同時後跳，身體呈現掌上壓的預備姿勢，做一下掌上壓 ，將腿跳回並屈腹，回復到下蹲的姿勢，將雙手向上伸並用大腿肌肉將身體往上跳躍。可以每次連續做6至8個，做3至4組。

高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂 Jan Cho