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炎夏減肥模式開動!3大家中減肥運動推介
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炎夏減肥模式開動!3大家中減肥運動推介
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炎夏減肥模式開動!3大家中減肥運動推介

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來到炎夏是時候開動減肥mode!想減肥又想減得健康,可以有什麼方法?今次我們找來高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂 Jan Cho,教大家由飲食以至做運動方面健康減肥,今個夏天穿比堅尼有望!

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炎夏減肥模式開動!3大家中減肥運動推介
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來到炎夏是時候開動減肥mode!想減肥又想減得健康,可以有什麼方法?今次我們找來高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂 Jan Cho,教大家由飲食以至做運動方面健康減肥,今個夏天穿比堅尼有望!

飲食習慣如何有助減肥?

提起減肥,不少女生都會立即聯想到要減少食量,但大部分人都會為了減

提起減肥,不少女生都會立即聯想到要減少食量,但大部分人都會為了減肥而戒吃澱粉質,但其實這是大錯特錯的!Jan表示從體適能度角度來說,碳水化合物是人體重要營養素之一,能為肌肉、內臟和腦部提供能源,當飲食中缺乏碳水化合物時,身體便會開始分解肌肉,燃燒肌肉內儲存的糖分,導致肌肉流失,減脂變了減肌!

 

她建議大家可減少攝取含有精製糖 、白砂糖的食物如:珍珠奶茶、蛋糕、汽水

她建議大家可減少攝取含有精製糖 、白砂糖的食物如:珍珠奶茶、蛋糕、汽水等,它們才是肥胖的元兇,大家還是少吃為妙!

8杯水減肥法則

很多都市人工作時都愛喝咖啡或茶類飲品,忽略了要讓身體攝取足夠水

很多都市人工作時都愛喝咖啡或茶類飲品,忽略了要讓身體攝取足夠水份,甚少喝清水。其實每天喝不夠水,會大大影響身體吸收營養以及代謝廢物的能力。因此想減肥的話,每天喝8杯水是必要的,建議大家可以跟隨「8杯水減肥法則 」來減肥。

在家中也可輕易做到的減肥運動!

Jan提醒大家,即使沒有時間運動,也不妨每天抽5至10分鐘在家中進行伸

Jan提醒大家,即使沒有時間運動,也不妨每天抽5至10分鐘在家中進行伸展,因為伸展可以減輕身體疲勞感,增加血液循環,讓氧氣能輸送到身體各部位,保持青春氣息,令往後的工作也更有動力!今次Jan更教大家進行3組減肥運動,大家快快開始動起來!

 

先站立,雙腿與肩同寬或略寬於肩,雙手握於胸前方,屈曲雙腿,身體往下蹲

先站立,雙腿與肩同寬或略寬於肩,雙手握於胸前方,屈曲雙腿,身體往下蹲,然後還原。留意動作像坐無影椅般,蹲下時臀部要往後方向,膝蓋盡量不要衝前。可以做15-20下為一組,做3-5組。

2/ Tricep Dip 三頭肌撐體

想瘦手臂,改善byebye肉的女性,三頭肌撐體是一個很適合的健身動作。



想瘦手臂,改善byebye肉的女性,三頭肌撐體是一個很適合的健身動作。

 

首先坐在穩固的椅子的邊位上,然後雙手撐在椅子上,手指指向前方,定好

首先坐在穩固的椅子的邊位上,然後雙手撐在椅子上,手指指向前方,定好位置後將身體移離椅子,屈曲手臂至接近90度,身體往地下方向墜,留意過程要挺胸收腹,然後還原。每次做8至10下,做3至4組。

3/ Burpee 波比跳

透過一連串動作,讓全身肌肉參與其中,是非常有效的修身和增強肌耐力

透過一連串動作,讓全身肌肉參與其中,是非常有效的修身和增強肌耐力的訓練。

 

保持自然站姿,身體站直、膝蓋微彎,然後蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同

保持自然站姿,身體站直、膝蓋微彎,然後蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。用力將雙腿同時後跳,身體呈現掌上壓的預備姿勢,做一下掌上壓 ,將腿跳回並屈腹,回復到下蹲的姿勢,將雙手向上伸並用大腿肌肉將身體往上跳躍。可以每次連續做6至8個,做3至4組。