炎夏要著比堅尼！塑造人魚線的減肥餐單及運動推薦

其實現在還有時間塑造人魚線，成功關鍵只有：堅持！今次專業健身教練Mina Yuen會教大家幾組人魚線健身動作，配合健康的飲食習慣，今夏盡情曬人魚線不是夢！

其實導致肚腩的成因有很多：生活壓力大、飲食不正常、食無定時、不規律的生活、長期缺乏運動、作息時間不足等等⋯⋯ 都會影響代謝功能而提早老化，脂肪容易積聚，使肚腩日漸變大。

很多運動都可以鍛練腹部的肌肉，即使當時腹部不是用作主要訓練的肌肉，但由於腹部很多時都用作穩定身體，所以其實它都在默默參與鍛練。

不過要殲滅肚腩的多餘脂肪，就必須多做帶氧運動，例如游水、跳舞、跑步、踩單車、kick boxing等等⋯⋯ 只要消滅脂肪，再訓練核心肌群，才可以令腹部線條更明顯。

頭頸微離地，收緊下巴，注意後頸不應用力，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉換，重複做30秒，然後休息30秒，重複三組。

手放頭部兩側，雙腳屈起提高，左右交替向前踏（即踩單車動作）；手肘跟隨膝蓋移動，重複做30秒，然後休息30秒，重複三組。

以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，重複做30秒，然後休息30秒，重複三組。

雙腳打開與臀同寛，以腳尖支撐着全身。前臂貼地，手打開與肩膊同寛，收緊腹部。讓頭至腳成一直線，維持動作30秒至1分鐘，然後休息一分鐘，重複三組。

三分運動，七分飲食，配合正常飲食習慣，肚腩也會漸漸消失。真正有效的減肚腩方法，是要控制熱量吸收：每日消耗的熱量要比攝取多500卡路里，一星期下來便可以減去一磅脂肪。此外，少吃精製加工食品、油鹽糖，並少喝凍飲，都會有幫助。

很多人認為做sit up就會有人魚線，其實sit up只是鍛練腹直肌，而且這個動作比較容受傷，對鍛練人魚線（腹內外斜肌）而言幫助不大。想練出人魚線，還是應多鍛練腹部旋轉動作。

專業健身教練Mina Yuen

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