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炎夏要著比堅尼!塑造人魚線的減肥餐單及運動推薦
Diet & Fitness
炎夏要著比堅尼!塑造人魚線的減肥餐單及運動推薦
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炎夏要著比堅尼!塑造人魚線的減肥餐單及運動推薦

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炎夏與比堅尼有不可分割的關係,在熱辣辣的高溫下著上比堅尼展現人魚線,令炎夏氣溫更高漲!不過冬日的美食實在太吸引,整季儲出一個大肚腩,穿上比堅尼又情何以堪?

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炎夏要著比堅尼!塑造人魚線的減肥餐單及運動推薦
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炎夏與比堅尼有不可分割的關係,在熱辣辣的高溫下著上比堅尼展現人魚線,令炎夏氣溫更高漲!不過冬日的美食實在太吸引,整季儲出一個大肚腩,穿上比堅尼又情何以堪?

其實現在還有時間塑造人魚線,成功關鍵只有:堅持!今次專業健身教練Mina

其實現在還有時間塑造人魚線,成功關鍵只有:堅持!今次專業健身教練Mina Yuen會教大家幾組人魚線健身動作,配合健康的飲食習慣,今夏盡情曬人魚線不是夢!

都市人大肚腩的成因?

其實導致肚腩的成因有很多:生活壓力大、飲食不正常、食無定時、不規律的

其實導致肚腩的成因有很多:生活壓力大、飲食不正常、食無定時、不規律的生活、長期缺乏運動、作息時間不足等等⋯⋯ 都會影響代謝功能而提早老化,脂肪容易積聚,使肚腩日漸變大。

 

哪類型運動可以有助塑造人魚線?

很多運動都可以鍛練腹部的肌肉,即使當時腹部不是用作主要訓練的肌

很多運動都可以鍛練腹部的肌肉,即使當時腹部不是用作主要訓練的肌肉,但由於腹部很多時都用作穩定身體,所以其實它都在默默參與鍛練。

 

不過要殲滅肚腩的多餘脂肪,就必須多做帶氧運動,例如游水、跳舞、跑步、踩

不過要殲滅肚腩的多餘脂肪,就必須多做帶氧運動,例如游水、跳舞、跑步、踩單車、kick boxing等等⋯⋯ 只要消滅脂肪,再訓練核心肌群,才可以令腹部線條更明顯。

人魚線健身動作1:Scissor Kicks

頭頸微離地,收緊下巴,注意後頸不應用力,雙腿伸直保持提高,然後以交叉

頭頸微離地,收緊下巴,注意後頸不應用力,雙腿伸直保持提高,然後以交叉腳的方式不停轉換,重複做30秒,然後休息30秒,重複三組。

 

人魚線健身動作2:Bicycle Crunch

手放頭部兩側,雙腳屈起提高,左右交替向前踏(即踩單車動作);手肘跟隨膝

手放頭部兩側,雙腳屈起提高,左右交替向前踏(即踩單車動作);手肘跟隨膝蓋移動,重複做30秒,然後休息30秒,重複三組。

 

人魚線健身動作3:Mountain Climbers

以雙手支撐身體,左右腳交替向前屈起,重複做30秒,然後休息30秒,重複三

以雙手支撐身體,左右腳交替向前屈起,重複做30秒,然後休息30秒,重複三組。

 

人魚線健身動作4:Plank

雙腳打開與臀同寛,以腳尖支撐着全身。前臂貼地,手打開與肩膊同寛,收緊

雙腳打開與臀同寛,以腳尖支撐着全身。前臂貼地,手打開與肩膊同寛,收緊腹部。讓頭至腳成一直線,維持動作30秒至1分鐘,然後休息一分鐘,重複三組。

 

飲食可以幫助塑造人魚線嗎?

三分運動,七分飲食,配合正常飲食習慣,肚腩也會漸漸消失。真正有效的減

三分運動,七分飲食,配合正常飲食習慣,肚腩也會漸漸消失。真正有效的減肚腩方法,是要控制熱量吸收:每日消耗的熱量要比攝取多500卡路里,一星期下來便可以減去一磅脂肪。此外,少吃精製加工食品、油鹽糖,並少喝凍飲,都會有幫助。

 

一般人對操練人魚線的謬誤與真相?

很多人認為做sit up就會有人魚線,其實sit up只是鍛練腹直肌,而且這個動

很多人認為做sit up就會有人魚線,其實sit up只是鍛練腹直肌,而且這個動作比較容受傷,對鍛練人魚線(腹內外斜肌)而言幫助不大。想練出人魚線,還是應多鍛練腹部旋轉動作。