放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦

其實每個人也有煩惱，也有自己的壓力，《ELLE》邀請了兩位專家分別為英國和香港註冊的臨床心理學家， 現職Central Minds 從事心理輔導工作的 Dr Melissa Chan，以及Gigi Leung 梁靜韻，Not a Gallery 創辦人、英國註冊 藝術治療師，英國及美國藝術治療師協會專業會員分享她們的生活壓力同時，更為大家推薦放鬆緊張心情的方法。

Dr.Melissa：壓力大容易導致焦慮情緒，身體會處於一 個 fight-or-flight 的狀態，肌肉繃緊，腦袋很容易進入 tunnel vision 以方便集中聚焦要應對的事情。所以我們可以試試腹式呼吸和意象鬆弛法，有助我們放鬆腦袋一會兒，讓我們的腦筋regain perspective，將聚焦點放開一點。腹式呼吸：首先我們要在舒適的環境中，閉上眼，留意自己呼吸，吸氣3秒，呼氣4秒。呼吸的時候可以想像肚子裡有一個氣球，吸氣時氣球膨脹，呼氣時把氣球放氣，這個狀態維持 幾分鐘。意象鬆弛法：當自己呼吸節奏減慢後，開始想像把自己帶到一個最放鬆的地方， 可以是沙灘、是森林，也可以是某一個城市等。此時你分別留意一下意境周圍的聲音大概 30 秒，留意意象裡周圍的事物顏色約 30 秒， 幻想意象中皮膚接觸到觸覺感官約 30 秒，留意意境中的氣味約 30 秒，盡情地享受這份平靜，舒適的感覺，然後隨自己的節奏，慢慢打開眼。當自己或留意到身邊的人壓力過大，沒有辦法放鬆而且影響到日常生活時，不妨試試找心理學家傾訴一下。 

Gigi:自6歲起已經有濕疹，雖然成年後病情 已漸漸穩定下來，但偶然也會因壓力、天氣等 因素令病情反覆。尤其這一年因抗疫需要使 用大量酒精搓手液，加上工作關係經常接觸藝 術顏料，洗手成為了不可缺少的生活環節。近 日天氣乾燥，這幾星期雙手更乾燥至裂開、 流血，儘管時刻塗上潤手霜亦於事無補。看 着手指脫皮、泛紅，疼痛燙熱也只能輕輕嘆 氣。身為藝術心理治療師，明白身體的痛苦 是無可避免。而且「喜樂與悲傷，終身不可分 割 」， 冷靜後意會到起起跌跌的情緒反應反而令我成長。失去了健康的皮膚，反而更珍惜 完好無缺的時光，當手指脫皮時，我會仔細 看看掉下的皮屑，研究一下指紋，觀察一下 身體特徵，便發現將自己討厭的事情「外化」( Externalization)， 能夠有不一樣的體會 。 

Gigi Leung 梁靜韻
Not a Gallery 創辦人、英國註冊 藝術治療師，英國及美國藝術治療師協會專業會員

如果你還是因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣，不妨參考以下10個小習慣，讓自己好好放鬆一下。

（Dry body brush）乾刷是源自印度已流行多年，在17世紀時的歐洲貴族也熱愛以乾刷保養，有助消除橙皮紋、促進血液循環及瘦身等功效。讓肌膚光滑柔軟、幫助身體排毒，還有益大腦功能的保健的習慣。只要每天洗澡前花十分鐘，趁皮膚在乾的狀態下，利用軟的毛刷打圈式按摩，由腳或手開始，朝心臟方向前進，透過柔軟的刷毛刺激，促進血液循環和淋巴系統。

接地氣( Earthing)就 是 赤 腳 踩 草 地 ， 淨化體內負能量。不少中醫師也建議失眠的人 赤腳踩地，激活腳底湧泉穴，改善睡眠質 素。事實上每個人都是帶生物電的電器，細 胞是運作單位，也是微型發電機，人體任何 細微的活動都跟生物電有關，而地球表面充 滿自然微波能量，接地氣有助調整身體電 荷。當然，這不能替代醫學治療，但這方法 將你和大地發出的電信號重新連接，使身體 重拾天然內部電荷的穩定節奏，有助養生。

靜觀（Mindfulness）哲理與技巧源自佛法，不過它的本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，任何宗教背景的人士也適合。科學研究指出靜觀有效地減輕壓力和痛楚，提升心理質素。靜觀就是是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻的覺察力。而這份覺察力讓我們保持開放及接納的態度，跟當下的經歷相處，作出回應。事實上現在也有越來越多的研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題，都有一定的幫助，能提升患者的生活質素和幸福的感覺。

喝茶有助提神，也有助舒緩緊張情緒。根據英國倫敦大學學院調查，習慣飲紅茶的人在經歷過充滿壓力的事情後會較容易放鬆，而且他們的皮質醇水平，相比起一般人也較快回復到正常水平。

不少研究指出，發呆可讓大腦獲得休息，以免用腦過多，有助減壓。事實上這是最直接又簡單的減壓方法就是多休息，對於忙碌的你或者太難，建議你由多發呆開始。近年在韓國、香港也曾舉辦國際發呆比賽，讓繁忙的人暫時放空及放鬆一下。

愛人之前更要好好愛自己！把自己照顧好！好好生活！