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放鬆壓力Love Yourself! ! 11個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦
Health
放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦
Photo: Gettyimages
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放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦

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2020年相信大家也不好過!2021年的開始先不要想太多,趁住這個屬於愛的二月,好好的愛自己。根據最新的心理統計超過80%人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。過去一年很特別,「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變,可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子?如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣,分享以下10個舒緩壓力的建議,還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法,給自己一些時間好好照顧自己!

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放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦
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2020年相信大家也不好過!2021年的開始先不要想太多,趁住這個屬於愛的二月,好好的愛自己。根據最新的心理統計超過80%人都在2020年感受到負面的焦慮情緒。過去一年很特別,「新常態」把大家以往曾經習慣的生活方式都改變。其實當你正在忙着應付生活中的急速的改變,可曾發現你已經忽略了自己的心理狀態一陣子?如果你最近因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣,分享以下10個舒緩壓力的建議,還有2位專家為大家推薦關於放鬆緊張心情的方法,給自己一些時間好好照顧自己!

每個人也會有壓力、煩惱

其實每個人也有煩惱,也有自己的壓力,《ELLE》邀請了兩位專家分享生活壓力

其實每個人也有煩惱,也有自己的壓力,《ELLE》邀請了兩位專家分別為英國和香港註冊的臨床心理學家, 現職Central Minds 從事心理輔導工作的 Dr Melissa Chan,以及Gigi Leung 梁靜韻,Not a Gallery 創辦人、英國註冊 藝術治療師,英國及美國藝術治療師協會專業會員分享她們的生活壓力同時,更為大家推薦放鬆緊張心情的方法。

ELLE:近來令你煩惱 /有壓力的事?

ELLE:近來令你煩惱 / 有壓力的事?感覺如 何?如何舒緩?Melissa :踏入2021,相信大家某程

Dr.Melissa : 踏入2021,相信大家某程度上已經 適應了疫情下的新常態,初期的不安感已經散去。但是回想過去一年的起伏,面對疫情的反覆,工作安排被疫情影響,需要特別作出多手準備,亦要處理work from home 所衍生的問題,平衡工作與家庭之間的拉扯,這一切都令我察覺到心中的疲累。雖然 WFH比平常可以多睡一點,理應舒服一點,但我發覺這一種「心累」是源自一種要長期適應變幻的壓力,好像隨時處於備戰狀態一樣。面對這種狀態, 我經常提醒自己 self-care的重要性。於我而言,沒有疫情的時候我很喜歡做 spa 按摩肩頸 ,在疫情下按摩院關閉,我會喜歡浸 bubble bath,或者跟一兩位朋友 staycation,在酒店房間內的bathtub 放舒緩神經的浴鹽,播放spa music,讓自己精神上有一個 mental spa。 每個人 self-care 的方法都不同,我會鼓勵讀者找尋最適合自己的方法放鬆自己。

ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法?

ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法? Melissa:壓力大容易導致焦慮情緒,身體會處

Dr.Melissa: 壓力大容易導致焦慮情緒,身體會處於一 個 fight-or-flight 的狀態,肌肉繃緊,腦袋很容易進入 tunnel vision 以方便集中聚焦要應對的事情。所以我們可以試試腹式呼吸和意象鬆弛法,有助我們放鬆腦袋一會兒,讓我們的腦筋regain perspective,將聚焦點放開一點。腹式呼吸:首先我們要在舒適的環境中,閉上眼,留意自己呼吸,吸氣3秒,呼氣4秒。呼吸的時候可以想像肚子裡有一個氣球,吸氣時氣球膨脹,呼氣時把氣球放氣,這個狀態維持 幾分鐘。意象鬆弛法:當自己呼吸節奏減慢後,開始想像把自己帶到一個最放鬆的地方, 可以是沙灘、是森林,也可以是某一個城市等。此時你分別留意一下意境周圍的聲音大概 30 秒,留意意象裡周圍的事物顏色約 30 秒, 幻想意象中皮膚接觸到觸覺感官約 30 秒,留意意境中的氣味約 30 秒,盡情地享受這份平靜,舒適的感覺,然後隨自己的節奏,慢慢打開眼。當自己或留意到身邊的人壓力過大,沒有辦法放鬆而且影響到日常生活時,不妨試試找心理學家傾訴一下。 

Dr.Melissa Chan

Dr.Melissa Chan,英國和香港註冊的臨床心理學家, 現職 Central Minds 心理輔導工作。

Dr.Melissa Chan,英國和香港註冊的臨床心理學家, 現職 Central Minds 心理輔導工作。 

 

ELLE:近來令你煩惱 / 有壓力的事?

ELLE:近來令你煩惱 / 有壓力的事?感覺如 何?如何舒緩?Gigi:自6歲起已經有濕疹

Gigi: 自6歲起已經有濕疹,雖然成年後病情 已漸漸穩定下來,但偶然也會因壓力、天氣等 因素令病情反覆。尤其這一年因抗疫需要使 用大量酒精搓手液,加上工作關係經常接觸藝 術顏料,洗手成為了不可缺少的生活環節。近 日天氣乾燥,這幾星期雙手更乾燥至裂開、 流血,儘管時刻塗上潤手霜亦於事無補。看 着手指脫皮、泛紅,疼痛燙熱也只能輕輕嘆 氣。身為藝術心理治療師,明白身體的痛苦 是無可避免。而且「喜樂與悲傷,終身不可分 割 」, 冷靜後意會到起起跌跌的情緒反應反而令我成長。失去了健康的皮膚,反而更珍惜 完好無缺的時光,當手指脫皮時,我會仔細 看看掉下的皮屑,研究一下指紋,觀察一下 身體特徵,便發現將自己討厭的事情「外化」( Externalization), 能夠有不一樣的體會 。 

ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法?

ELLE:可否推薦放鬆緊張心情的方法? G:睡前抽空15分鐘,坐下來寫張小卡片

Gigi :睡前抽空15分鐘,坐下來寫張小卡片,簡單記錄一天發生的三件事,可以是正面的、 負面的。哪怕是街市賣菜姨姨讚自己「喂!靚 女!」,或是在彌敦道匆忙走路時,被旁人撞 跌了手上的電話,或是當天吃了久違的糖葱 餅。回望一天的經歷,不要讓自己成為「滑牙 螺 絲 」。 簡 單 的 文 字 記 錄 , 重 新 審 視 自 己 的 感 受,應該沒有比自己的日記更值得一讀再讀的 文字。另外還有一個方法,要知道肌肉是有記 憶 的 , 日 常 我 們 總 會 選 擇 走「習慣 」的路線,潛意識挑選了覺得「 安全」的選擇。 其實生活的新體驗不一定要去異地才能體會,新的生活 經驗能改變大腦中的神經迴路設定。日常生活 中,我們可以坐巴士早一個站下車,然後走路回家、或是從菜單上挑選從未嘗試過的菜式、 和朋友交換衣服試試新造型或打電話給一位很 久沒有聯繫的舊同學等,透過嘗試學習新軟件 新溝通方式,讓原本沉悶的世界有所不同。

Gigi Leung 梁靜韻

Gigi Leung 梁靜韻Not a Gallery 創辦人、英國註冊 藝術治療師,英國及美國藝術治療師

Gigi Leung 梁靜韻
Not a Gallery 創辦人、英國註冊 藝術治療師,英國及美國藝術治療師協會專業會員

學習減壓

吃點零食的儀式實驗證明零食不單滿足飢餓需求,更有助於緩解緊張負

你有壓力、我有壓力!大家都要學習的是如何減壓!為工作、為家庭而承受了的壓力,有口難言只能啞忍至爆煲?不如試試先尋找適合自己的減壓方法,從而慢慢舒緩情緒!除了以上專家的意見,其實自己也可以多行一步。研究數據顯示,望向綠色的空間約40秒便能專注力。如果可以沐浴在大自然中,更有助身體健康,不能出走時,在室內放置擺1棵植物,能助改善的壓力和焦慮程度,身體是需要綠色的,也需要一些減壓活動。

愛自己的生活儀式感

生活偶爾令人筋疲力盡,過去一年面對疫情衝擊,根據最新的心理統計超

如果你還是因為負面情緒、焦慮等等而覺得喘不過氣,不妨參考以下10個小習慣,讓自己好好放鬆一下。

 

1減壓活動推薦:吃點零食

實驗證明零食不單滿足飢餓需求,更有助於緩解緊張負面情緒。給自己一

實驗證明零食不單滿足飢餓需求,更有助於緩解緊張負面情緒。給自己一個放縱的機會吃零食也是個不錯的放鬆機會!只是如果你正在減肥中,在選擇零食時可先下些少心思選擇有營養的食物如牛奶製食品、乳酪或水果乾等,當中的鈣和好的脂肪,以及經過高溫烘乾果,既能保持營養,熱量也較一般水果低。

2減壓活動推薦:沐浴前乾刷全身

(Dry body brush)乾刷是源自印度已流行多年,在17世紀時的歐洲貴族也熱愛以乾

(Dry body brush)乾刷是源自印度已流行多年,在17世紀時的歐洲貴族也熱愛以乾刷保養,有助消除橙皮紋、促進血液循環及瘦身等功效。讓肌膚光滑柔軟、幫助身體排毒,還有益大腦功能的保健的習慣。只要每天洗澡前花十分鐘,趁皮膚在乾的狀態下,利用軟的毛刷打圈式按摩,由腳或手開始,朝心臟方向前進,透過柔軟的刷毛刺激,促進血液循環和淋巴系統。

3減壓活動推薦:拒絕電子產品

有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響,更會令人在白天容

有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響,更會令人在白天容易感覺疲憊,這是因為在晚上並沒有睡好。試試由今天開始起一星期,不要帶任何電子產品進入睡房,你或者會發現睡眠質素有所提升,白天不得變得更有活力,專注力也有所提升。

 

4減壓活動推薦:接地氣

心情鬱悶時往戶外散心是毎不錯的選擇。其實可趁機試試赤腳踩在草地

接地氣( Earthing)就 是 赤 腳 踩 草 地 , 淨化體內負能量。不少中醫師也建議失眠的人 赤腳踩地,激活腳底湧泉穴,改善睡眠質 素。事實上每個人都是帶生物電的電器,細 胞是運作單位,也是微型發電機,人體任何 細微的活動都跟生物電有關,而地球表面充 滿自然微波能量,接地氣有助調整身體電 荷。當然,這不能替代醫學治療,但這方法 將你和大地發出的電信號重新連接,使身體 重拾天然內部電荷的穩定節奏,有助養生。

5減壓活動推薦:寫下感恩

歌手Katy Perry曾以寫下感恩這個方法刻服分手和事業的低潮。試從一天中花

歌手Katy Perry曾以寫下感恩這個方法刻服分手和事業的低潮。試從一天中花幾分鐘時間寫下一些在當日令你感恩的人、事、物。可以是放晴的天氣,是還上一個老朋友或是可愛的小動物等,每天花點時間寫下值得感恩的大小事。據研究顯示,感恩的當下有助減輕壓力、改善身心健康甚或加強人際關係。

 

6減壓活動推薦:靜觀(Mindfulness)

靜觀(Mindfulness)哲理與技巧源自佛法,不過它的本質是關乎生活的智慧,是一種有

靜觀(Mindfulness)哲理與技巧源自佛法,不過它的本質是關乎生活的智慧,是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程,任何宗教背景的人士也適合。科學研究指出靜觀有效地減輕壓力和痛楚,提升心理質素。靜觀就是是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻的覺察力。而這份覺察力讓我們保持開放及接納的態度,跟當下的經歷相處,作出回應。事實上現在也有越來越多的研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題,都有一定的幫助,能提升患者的生活質素和幸福的感覺。

 

7減壓活動推薦:聽音樂

據美國心理學會研究,聽音樂有效減低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度,令大腦

據美國心理學會研究,聽音樂有效減低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度,令大腦釋出多巴胺,從而人令人有開心的感覺。音樂的旋律及節奏會影響我們的大腦活動,如果在睡前聆聽柔和的音樂如古典樂、純音樂或大自然音樂等,有助改善失眠狀況 。

8減壓活動推薦:喝茶

喝茶有助提神,也有助舒緩緊張情緒。根據英國倫敦大學學院調查,習慣飲

喝茶有助提神,也有助舒緩緊張情緒。根據英國倫敦大學學院調查,習慣飲紅茶的人在經歷過充滿壓力的事情後會較容易放鬆,而且他們的皮質醇水平,相比起一般人也較快回復到正常水平。

 

9減壓活動推薦:身體按摩

別看少按摩的減壓效果,有研究指出肌肉繃緊與情緒有很大關係,如果加

別看少按摩的減壓效果,有研究指出肌肉繃緊與情緒有很大關係,如果加入香薰油按摩更有助加倍減壓功,如薰衣草精油有安定情緒和解除憂慮等效果。要知道香氣有助放鬆神經系統,令人愉快、放鬆,更可提升睡眠質素及工作效率。

 

10減壓活動推薦:發呆

不少研究指出,發呆可讓大腦獲得休息,以免用腦過多,有助減壓。事實上這

不少研究指出,發呆可讓大腦獲得休息,以免用腦過多,有助減壓。事實上這是最直接又簡單的減壓方法就是多休息,對於忙碌的你或者太難,建議你由多發呆開始。近年在韓國、香港也曾舉辦國際發呆比賽,讓繁忙的人暫時放空及放鬆一下。

 

看過以上的方法還未拿定主意?不妨先讓眼睛休息一下,預備一杯熱朱古

看過以上的方法還未拿定主意?不妨先讓眼睛休息一下,預備一杯熱朱古力或熱茶好好放鬆,給自己10分鐘休息時間!