【飲水減肥】營養師推薦飲水時間表日飲8杯水一個月減10磅！12個喝水減肥原理心得推薦

宋慧喬的減肥貼士是檸檬水，其實檸檬水的竅妙是在於過程中增加喝水慾望，達至雙嬴效果。

氣泡水和水本質大概一樣，推薦在吃飯後喝有助促進新陳代謝，晚飯間喝有助因為有助有飽足感，可減少食慾！要留意在兩「空腹時」及運動時最好別喝！因為有機會刺激腸胃，導致胃氣脹，更有機會增加食！運動時飲也會累積太多氣體而導致胃痛、胃仔脹等好。要喝可留待運動後，有助消除身體疲勞。 

「8 杯水減肥法」首先由一名德國科學家提出，每日在8個固定的時間內，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。

早上起床後可先喝一杯，起床後喝水不但能補充睡覺時所消耗的水份，更能令腸胃開始蠕動，有助排便。

在午餐前約11點半左右喝水可以增加飽足感，從而減少午餐的飯量和攝取，以免吃得過量。

下午茶時間難免會咀饞，這時間不妨以水代替小吃，吃下一杯水能夠增加飽腹感，促進腸臟排毒之餘，亦能藉此控制食量。

這個時候喝水能有助促進體內血液循環，同時亦能排毒及加快體內新陳代謝。

這個「8杯水減肥法」更得到營養師趙涵穎的認證，甚至拍短片講解喝水減肥的原理。營養師指，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。

除此之外，營養師提醒以下3類人不適合「8 杯水減肥法」： 第一種是易水腫體質，喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫；第二種需避免的是患有胃潰瘍、消化不良的人，因飯前喝水會因稀釋胃液而導致消化不良；最後一種則是尿頻人士，如果因半夜常常中斷睡眠排尿的話，會影響生長激素的分泌，減慢減肥的成效。