營養師提醒勿攝取過量!保持頭髮、肌膚及指甲健康,5款維他命B雜牌子推介
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營養師提醒勿攝取過量!保持頭髮、肌膚及指甲健康,5款維他命B雜牌子推介
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營養師提醒勿攝取過量!保持頭髮、肌膚及指甲健康,5款維他命B雜牌子推介

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你知道自己缺乏哪些營養嗎?都市人工作壓力大,疲憊、抵抗力低老是常出現,不少人會選擇服食維他命補充劑,但有註册營養師指出,不是任何人都需要進食維他命補充劑,特別是維他命B,攝取過量不但不能補身,反而有可能傷身。認識如何攝取,加上編輯嚴選的5款維他命B雜牌子推介,提神又強身健體。

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營養師提醒勿攝取過量!保持頭髮、肌膚及指甲健康,5款維他命B雜牌子推介
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你知道自己缺乏哪些營養嗎?都市人工作壓力大,疲憊、抵抗力低老是常出現,不少人會選擇服食維他命補充劑,但有註册營養師指出,不是任何人都需要進食維他命補充劑,特別是維他命B,攝取過量不但不能補身,反而有可能傷身。認識如何攝取,加上編輯嚴選的5款維他命B雜牌子推介,提神又強身健體。

如果決定進食維他命補

如果決定進食維他命補充劑,事前亦應先咨詢醫生或營養師指示,同時建

香港營養師協會會長林思為指出,不是任何人都需要進食維他命補充劑,尤其他們並沒有被確診出缺乏某種維他命(通常可透過血液測試作檢測),其實並沒有需要服用維他命補充劑。如果決定進食維他命補充劑,事前亦應先咨詢醫生或營養師指示。

只認識維他命C?

維他命C:能維持骨骼、牙肉、牙齒健康生長,並有助對抗自由基侵害、幫助鐵

說到維他命,很多人都會第一時間想到維他命C。維他命C可以對抗自由基侵害、幫助鐵質吸收、加強抵抗力,營養師建議成人每日最高攝取量為2000毫克,可過吸收過多會出現腹瀉、嘔心、腹痛等。

認識維他命B家族

維他命B:其實維他命B包含多個成員,包括硫胺素(維他命B1)、核黃素(維

除了維他命C,其實維他命B家族也是很重要的營養來源。維B有多個成員,包括硫胺素(維他命B1)、核黃素(維他命B2)、煙酸(維他命B3)、泛酸(維他命B5)、吡哆醇(維他命B6)、生物素(維他命B7)、葉酸(維他命B9)和氰鈷胺(維他命B12)。

對身體的主要作用

維他命B 對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能

維他命B對身體的作用主要保持神經系統健康、促進新陳代謝使身體能從食物中獲得能量、製造紅血球、抗體等,還可保持頭髮、肌膚及指甲健康,所以缺乏維他命B就會容易令人記憶力和免疫力下降、容易疲倦。

維他命B3

林思為營養師建議,每種維他命B的成人每日最高攝取量都不同,如維他

林思為營養師建議,每種維他命B的成人每日最高攝取量都不同,如維他命B3的每日攝取上限為35毫克,否則會嘔吐、肝臟受損。

維他命B6

而維他命B6的每日攝取上限為60毫克,服食過量會神經受損、手腳發麻

而維他命B6的每日攝取上限為60毫克,服食過量會神經受損、手腳發麻;而過量攝取葉酸(每日攝取上限為1毫克)則會導致過敏、腸臟功能紊亂。所以,若果選擇服用維他命B雜補充劑,應先了解各種維他命B的含量,以免過度攝取。

建議透過進食攝取

營養師建議可透過進食全麥穀物、魚類、肉類、蛋類、家禽、肝臟、各類蔬菜、豆類

維B也可透過進食全麥穀物、魚類、肉類、蛋類、家禽、肝臟、各類蔬菜、豆類、酵母和椰菜花等攝取。以下5款維他命B雜牌子推介,也許能給予你一點幫助。

1Blackmores 複合多種維生素B族 ($280/75粒)

有助維持神經系統的正常功能,舒緩壓力感;補充在工作繁重時消耗的營

有助維持神經系統的正常功能,舒緩壓力感;補充在工作繁重時消耗的營養,幫助食物轉化成能量,同時促進新陳代謝,幫助維持心臟、神經系統功能。

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Blackmores 複合多種維生素B族 ($280/75粒)
Blackmores
複合多種維生素B族 75粒
$280.00
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2Life Extension 生物活性全多維他命B($74.1/60粒)

含有多種生物活性維他命B,其中包括維他命B6、維他命B12、煙酸、生物

含有多種生物活性維他命B,其中包括維他命B6、維他命B12、煙酸、生物維他命、5-MTHF等,有助於能量供應、器官功能、認知功能和其他重要代謝過程正常運作,促進葡萄糖、脂肪、酒精的健康新陳代謝。

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Life Extension 生物活性全多維他命B($74.1/60粒)
Life Extension
生物活性全多維他命B 60粒
$74.10
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3FANCL 天然维他命B 30日 ($240/60粒 X 2包)

主要成分包括維他命B1、維他命B2、維他命B6、維他命B12、煙堿酸 、泛

主要成分包括維他命B1、維他命B2、維他命B6、維他命B12、煙堿酸 、泛酸、葉酸、維他命H;有效的促進蛋白質和核酸的新陳代謝,保持肝臟健康及促進神經系統正常運作,預防暗瘡,強化皮膚的抵抗力。

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FANCL 天然维他命B 30日 ($240/60粒 X 2包)
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天然维他命B 30日 (60粒 X 2包)
$240.00
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4SWISSE 女性多元維他命 $338/120粒

當中包括維他命B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、維他命C及鐵質等,可

當中包括維他命B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、維他命C及鐵質等,可幫助從脂肪、碳水化合物及蛋白質釋放能量,支持皮膚保持緊致狀態;生物素及鋅有助於保持皮膚健康並從內部滋養皮膚及保持頭髮健康亮麗,可以說是全方位支援!

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SWISSE 女性多元維他命 $338/120粒
SWISSE
女性多元維他命 120粒
$338.00
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5Thorne Research 抗壓力B族維他命素食膠囊 $137/60粒

Stress B-Complex含有完整的維他命B族,更含有額外的B5以維護腎上腺及管理

Stress B-Complex含有完整的維他命B族,更含有額外的B5以維護腎上腺及管理壓力,不含麩質,對健康的腎上腺和抵抗功能至關重要,必須 每天通過飲食攝取以保持健康。

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抗壓力B族維他命素食膠囊 $137/60粒
Thorne Research
抗壓力B族維他命素食膠囊 60粒
$137.00
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除了成人,不少小朋友甚

除了成人,不少小朋友甚至嬰兒或會服用維他命補充劑,如小童會進食維

除了成人,不少小朋友甚至嬰兒或會服用維他命補充劑,然而營養師林思為並不建議,因為小朋友容易攝取過多營養以致反效果。而雖然餵哺人奶中的嬰兒或會攝取較少維他命D,但服用補充劑前亦應先咨詢醫生或營養師。

其他維他命的作用

維他命D:協助身體吸收鈣質以維持牙齒和骨骼健康,同時有助神經及免

維他命D:

協助身體吸收鈣質以維持牙齒和骨骼健康,同時有助神經及免疫系統運作。營養師建議可透過進食蛋黃、魚類、植物油等和曬太陽攝取及製造維他命D。而成人每日最高攝取量為50微克,過多會出現腎臟受損、心率不正及多種中毒症狀如嘔吐、嘔心、食慾不振等。

維他命E :有助抗氧化以抵抗自由基侵害,同時保護紅血球及免疫系統。營

維他命E :

有助抗氧化以抵抗自由基侵害,同時保護紅血球及免疫系統。營養師建議可透過進食果仁、牛油果、植物油等攝取維他命E;而成人每日最高攝取量為700毫克,過多會出現血液凝固障礙。

澳洲註册營養師 林思為

香港營養師協會會長、澳洲註册營養師林思為指出,不是任何人都需要進

香港營養師協會會長
澳洲註册營養師