維他命B雜點食最有效？8大正確VitmainB雜食法！過多有機會脫髮

維他命Vitamin又稱維生素，共有13種有機物質，主要功能用是維持人體新陳代謝正常 ，13種不同維他命也針對不同器官有不同作用。

事實上人類自身也可自製某種維他命例如維他命C，但大部份䌖他命也要透過靠進食去懾取，如維他命C一樣 。 

為了補充每天的活力，不少都市人也習慣每日懾取各種營養維他命，其中維他命他B群有如我身體的充電池般為我們補充能量。

但是你知道維他命B雜的正確食法嗎？到底該如何食維他命B雜才是最好？B群市面上過百種的維他命丸又應該如何選擇？ 

一般維他命B雜可透過的奶、魚、肉、蛋、果仁、蔬菜及豆類等懾取。在懷孕前後及期間，有助維持嬰兒健康的維他命B9- 葉酸更為重要，但謹記在所服用任何補充劑，還是要先向營養師或醫生查詢。

一般成人每一天吃多少維他命B雜才足夠？常見的維他命B1-男性建議每日懾取1.2毫克、女性0.9毫克；維他命的每日攝取量B2：

男性1.3毫克、女性1.0毫克；維他命B6：19-50歲建議每日1.5毫克、51歲或以上建議1.6毫克；維他命B12：建議成人每日2.4微克。

不少人也不自覺地依賴維他命B雜作提神補充品，自然也會在起床的早上服用，這樣是不太理想的！

一般的維他命B雜也建議於早餐後服用，尤其是選擇緩釋劑型的建議於白天時份服用效果最好！記住，未必每一種䌖他命B雜也適合在晚上懾取！

要知道一般維他命B雜也屬於水溶素維他命，在服用約2-3小時，就會隨新陳代謝經尿液排出體外。

也相等於其功效大概維持2-3小時； 如果想要有更長的效果，可選擇標示着「緩釋型劑型」的維他命B雜，功效與吸收力也較長達至8小時。

精神不振，經常疲累的話， 多吃維他命B雜，提神效果會更好嗎？在短時間服用太多還是有可能會出現噁心、嘔吐或肚瀉反應；

長期依賴B雜提神下來也會讓身體超支，造成生理負擔，健康的生活作息才是最佳的提神方法。 

由於一般劑型的B群屬於水溶素維他命，代謝較快，容易透過尿液排出。

在服用時，建議避免搭配有利尿作用的茶或咖啡、茶等。又或者在間隔2小時或以上後，再攝取B群才不浪費！