跳繩減肥最消脂！跟Victoria's Secret超模Adriana Lima練出魔鬼身材

36歲的火辣身形

不少明星超模都靠跳繩keep fit，Victoria’s Secret超級模特兒Adriana Lima便是一例，36歲的她已生育了兩名女兒，自1999年起成為維密天使，多年來仍擁有魔鬼身材，長腿緊實纖幼，與少女無誤，沒有產後的 大肚腩 ，身形完全不像媽媽。

行騷前密密跳

Adriana Lima曾表示，每年於Victoria's Secret天橋騷前，都以密集式跳繩來減肥瘦身。加上平日勤於做各種運動，令她每天的狀態也像可隨時行騷，認真厲害！

「我幾乎每天都在gym room，如不在，我便在其他地方做運動，如睡房。」每次workout，都令她香汗淋漓，一點也沒有偷懶。

使用全身肌肉

Adriana Lima的前健身教練Michael Olajide, Jr.曾在訪問中表示：「跳繩是目前最不花錢且有效的運動」，因可一邊進行帶氧運動一邊鍛練全身肌肉，是絕佳的
減肥方法 。

出Trip也帶繩子

差不多每天也運動的Adriana Lima表示，她即使去旅行都會帶同繩子出門，就算沒有時間做真正的健身，都可抽十分鐘時間來跳繩，她從不放過任何可鍛練的時間。

消脂率最高

根據政府康文署資料，以運動30分鐘計，跳繩是體能強度最高的運動，同時也是消脂率最高的運動，以50公斤的人士來說，跳繩30分鐘可消耗220卡路里，比行樓梯的消耗100卡路里，多了一倍有多。

提升心肺功能

跳繩同時可提升心肺功能，改善血液循環，增加基礎代謝率，進一步可改善手腳冰冷的問題。

腳尖掂地

不同年齡的人士也可跳繩keep fit，教練Michael透露一些技巧，「不以腳跟來跳，跳起時要將腳尖用力」，這樣可加強腿部肌肉的發力。

Michael亦表示，最好選用約有200克重量的繩子，因可更有效消脂，當然，繩子不是越重越好，太重的話，便失去了靈活度，反而阻礙鍛鍊。

高難度花式

練習跳繩多年的Adriana Lima，不單可快速地跳，更可一邊跳一邊抬腳、迴旋跳、兩手交叉跳等，動作增加了趣味，同時亦反映她愛向高難度挑戰的個性。

手放腰間水平

而另一星級健身教練Mohamed Elzomor亦曾分享跳繩技巧，是少郁動手臂及肩膀，主要用手婉的力控制繩子，在跳繩時，保持雙手的水平在腰間附近。

跳繩前做熱身

因跳繩需動用全身肌肉，事前應做熱身，讓身體肌肉適應，如先伸展手、腳、肩頸約10至15分鐘，增加柔軟度之餘，令身體微微升溫，為之後作準備。

量度繩子長度

繩子應與你的高度相配，可以先量度，雙腳踏着繩子中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口，便是繩子合適的長度。

愛打Boxing

Adriana Lima除了愛跳繩外，還喜歡打boxing與負重運動，boxing運用到手臂、腹部、臀部等的肌肉，可幫助消脂及去水腫，而負重運動可提升肌肉力量，提升體能。

Adriana Lima少吃多餐

Adriana Lima熱愛運動之餘，對飲食亦非常注重，小心控制熱量，以免吃太多而前功盡廢，她每天會吃6餐，並喝兩公升的清水，加速新陳代謝。

早餐：一碗燕麥，加入堅果及水果如莓子、杏仁，葵花籽，葡萄乾等。
早餐後小食：蛋白質奶昔（加入水果及蔬菜）

午餐：雞胸肉、薯仔、藜麥/米飯和蔬菜

午餐後小食：紅蘿蔔棒，芹菜棒，堅果

晚餐：含有蛋白質的輕便沙律，如加雞肉或魚肉

宵夜：蕎麥，牛奶，蜂蜜

偶爾她會吃黑朱古力作零食，尤其當她需要能量時。她每天以蜂蜜代替糖加入cappuccino或latte一起喝，更為健康。

在運動與健康飲食雙管齊下，Adriana Lima的苗條身形證明要靚便要付出的道理。