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每天只需30秒就可減肚腩的瘦身法
Diet & Fitness
踮腳尖可收肚腩!每天只需30秒就可減肚腩的瘦身法
Photo: Gettyimages, Instagram
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踮腳尖可收肚腩!每天只需30秒就可減肚腩的瘦身法

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減肥路上總是有着千萬個問題,體重下降,收肚腩成績卻依舊健在。瘦身成功,減肚腩的十計卻未見起色。

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踮腳尖可收肚腩!每天只需30秒就可減肚腩的瘦身法
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減肥路上總是有着千萬個問題,體重下降,收肚腩成績卻依舊健在。瘦身成功,減肚腩的十計卻未見起色。

減肚腩,其實除了由減肥入手,也有可能因為駝背,或者內臟 下垂而引起。

減肚腩,其實除了由減肥入手,也有可能因為駝背,或者內臟 下垂而引起。

即使瘦身成功,肚腩問題仍未解決。或者問題是可能肌肉的記憶問題。

  即使瘦身成功,肚腩問題仍未解決。或者問題是可能肌肉的記憶問題。

其實大多數肌肉都會記住了肥胖時的形態,所以肚腩問題仍舊存在。

其實大多數肌肉都會記住了肥胖時的形態,所以肚腩問題仍舊存在。

簡單的收腹呼吸動作,有助重塑肌肉狀況,從而成功減肚腩。

簡單的收腹呼吸動作,有助重塑肌肉狀況,從而成功減肚腩。

收腹減肚腩運動協助腹肌記憶形狀 更能喚醒內臟機能

收腹減肚腩運動協助腹肌記憶形狀 更能喚醒內臟機能

日本收腹呼吸瘦身專家Gettaman表示透過用力縮小腹,並加上保持深呼吸這個

日本收腹呼吸瘦身專家Gettaman表示透過用力縮小腹,並加上保持深呼吸這個動作,有助改變腹肌形狀,這個運動夕名為收腹運動(draw-in)。

其實早在歐美健身圈已風靡數十年。經過由他改良過瘦身法是透過一邊

其實早在歐美健身圈已風靡數十年。經過由他改良過瘦身法是透過一邊用力收腹一邊活動肩胛骨,從而提升呼吸量同時點燃褐色脂肪來快速燃燒脂肪、提升新陳代謝。 

另外瘦身指導師清田奈甫則表示,收腹運動幾乎是每位跳肚皮舞的舞者

另外瘦身指導師清田奈甫則表示,收腹運動幾乎是每位跳肚皮舞的舞者都會鍛鍊到的核心訓練。

原理就在於在用力縮小腹時,每塊腹肌都要出力才能保持正常呼吸。

原理就在於在用力縮小腹時,每塊腹肌都要出力才能保持正常呼吸。

這樣做不但可以促進腹部血流量增加,使得內臟脂肪開始燃燒,更可以活

這樣做不但可以促進腹部血流量增加,使得內臟脂肪開始燃燒,更可以活化內臟機能來加速消化跟新陳代謝。

如果一邊收腹,一邊踮起腳尖同時伸展手臂,這個動作更可以刺激肩胛骨

如果一邊收腹,一邊踮起腳尖同時伸展手臂,這個動作更可以刺激肩胛骨周圍具有燃脂升體溫的褐色脂肪,同時增加每次收肚腩運動時的總呼吸量。

30秒收肚腩瘦身法

早上可以就做這個收肚腩瘦身法 ,又稱為呼吸運動。既可以提高一整天的新陳代謝,幫助醒腦提神之餘,更有助身體更容易養成易瘦體質。

30秒收肚腩瘦身法

雙腳腳跟緊貼、腳尖則向外打開90度。吸氣後收夾緊屁股並踮起腳尖,雙手
  1. 雙腳腳跟緊貼、腳尖則向外打開90度。
  2. 吸氣後收夾緊屁股並踮起腳尖,雙手的手掌交疊,向上盡量伸展。
  3. 將肩胛骨向後夾緊,之後用力收肚腩。
4.當全身伸展到極限之後,放緩呼吸並大聲數10秒,這樣可以計時,也可以

4.當全身伸展到極限之後,放緩呼吸並大聲數10秒,這樣可以計時,也可以確保運動時沒有憋氣。

5.接著雙手往外,向兩側自然地畫半圓之後放下。腳跟也跟著貼回地面。

整個動作重複3至5次,就可以有效減肚腩。記得進行收肚腩瘦身法時要

整個動作重複3至5次,就可以有效減肚腩。記得進行收肚腩瘦身法時要保持呼吸暢通、不要忍着憋氣。 

無論全面瘦身,或是純粹減肚腩等,還是要記得保持均勻飲食及進行適量

無論全面瘦身,或是純粹減肚腩等,還是要記得保持均勻飲食及進行適量及適合自己的運動,過份極端的方法只會傷害自己的身體。