家中健身零難度！5個入門輕量級TRX減手臂運動

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，意指全身抗阻力的訓練，也是一種先重訓練，也就是用你全身的重量去鍛鍊自己的肌肉，只要一條健身繩就能令全身上下的肌肉都能參與健身過程。

開始前，先把TRX健身繩掛在門框上並測試確保受力正常，以免發生危險。由於TRX不少動作都需要伸直身體以及以及用腰腹的核心力量，因此TRX可以減脂塑形，增加身體的柔韌度，今次選了5個針對減手臂運動，先讓大家輕輕試一下TRX的威力吧。

訓練部位：手臂、胸腔及核心肌群

做法：動作跟掌上壓相似，站直，雙手先分別握緊TRX繩，手外向打開，身體慢慢向下，以腳尖支撐身體並保持一條直線，腰腹收緊，慢慢下壓至雙手肘呈90度，重覆動作十下。

做法：站直，雙手間距與肩同寬，握緊TRX繩並放在胸前，夾緊腋下位置，身體向後慢慢下降，用手的力量拉住整個人，注意腰腹收緊，身體保持一條直線，重覆動作十下。

訓練部位：三頭肌

做法：雙手伸直握緊TRX繩，以腳支撐住全身做出類似於掌上壓的起始姿勢，然後手肘屈曲同時身體向下降，直至手肘屈曲至90度，此時TRX繩在頭部以上位置，重覆動作十下。

訓練部位：二頭肌及核心肌群

做法：雙手伸直手心向上握緊TRX繩，以腳支撐住全身向後下降，然後手肘屈曲同手的力量把身體向上拉，同時把TRX繩拉至耳邊，重覆動作十下。

訓練部位：手臂、肩膀及核心肌群

做法：雙手伸直手心向下握緊TRX繩，雙手舉起TRX繩成為一個「Y」字同時整個身體向上拉，保持一秒慢慢下降回開始姿勢，重覆動作十下。