3個月減11kg腹肌訓練每天4分鐘減肚腩！3個波比跳動作減肚腩鍊腹肌

日本網友「柊せんせー」在Twitter分享完瘦身照後便引起爭議，他表示自己沒有刻意節食，只要每天在家花4分鐘進行波比跳，就練腹肌減肚腩同時更在 3個月瘦11kg！

至於一天要做幾下波比跳？其實是量力而為，因應個人能力作出評估，建議每次做20-30下為一組、每組中間休息20秒， 如果覺得太累、休息秒數可以增加。一天可以從4組開始，每兩週增加1組。

雙腿站穩與肩同寬，臀部向後推，屈膝往下沉，重心緩緩壓低。進行動作時要注意腹部收緊、脊柱延伸、膝蓋盡量不向前引，否則將導致膝蓋承受過度壓力。

維持背部脊柱排列、延伸，雙手掌接近地面或瑜珈墊，準備腹部核心收緊，預備將雙腿同時想後蹬出，直到雙膝伸直，控制腳尖力道、緩緩點地。

腹部核心收緊、臀部夾緊、雙腿發力伸直再向內收緊，維持腰椎不塌陷。從平板式同時將雙腿屈膝、向前跳、收腿，大腿前側向胸口靠近、盡可能維持小腿與大腿90度，準備收緊腹部核心、臀部夾緊、回到「動作一」，並向上跳起、增加挑戰，也加強下肢爆發力訓練。可留意，從平板式將雙腿收回時，記得將重心向後延伸，否則導致向前收腿的力量全部集中在膝蓋上，造成膝蓋受傷。