2星期鍛練外擴下垂胸瘦手臂？8個韓國教練推薦收副乳修手臂豐胸運動

其實健美的胸型一樣吸引！

開始時雙腳站立，雙手屈曲成90度角緊貼腰側，雙腳並排其中一隻腳為重心不動。非重心的腳往旁邊伸出，雙手同時將向外打開，保持動作約1分鐘。

保持站立姿勢，手肘貼住腰邊向外打開，然後向外伸出一隻腳，之後將雙手向外伸展成平行，跟身體保持平行、避免向前或向後擺動，保持動作約1分鐘，之後再換另一邊腳做相同動作。

先微微屈膝進行維持原地踏步的動作，先把其中一隻手舉起至手肘與膊頭平行並貼近頭部，然後另一隻手同樣抬舉起至膊頭高度，以手掌向外的方向完成模仿畫圓圈的動作，維持約1分鐘後，再換另一邊。

保持腰腹挺直屈膝的姿勢，將保持雙手伸直向後伸展，然後把兩手往中間互相交疊，再打開然後重複動作即可，動作也是建議維持1分鐘。

最後一個動作是原地踏步的動作，手臂有如擦牆壁一樣。將雙手向前伸直兼上下擺動，手臂不要彎曲。擺動4次後，雙手改向旁邊伸展，同樣做上上下擺動的動作4次，最後再雙手向前伸展，換另一邊手。留意，整個動作進行時，雙腳都要保持原地踏步，整個動作建議維持2分鐘。