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減馬鞍肉同時瘦腿 !兩組深蹲動作教你改善腿型
Diet & Fitness
減馬鞍肉同時瘦腿 !2組深蹲動作教你改善腿型
Photo: Instagram
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減馬鞍肉同時瘦腿 !2組深蹲動作教你改善腿型

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瘦腿的定義是練成筷子腳、減大腿縫(thigh gap)!但事實上大腿內側的贅肉總是難以減掉,加上長時間WFH少運動,一雙腿越坐越粗!伸展治療導師及健身教練Czon Wong就指出,大腿內側贅肉的形成原因,原來與站立、坐姿、走路姿勢等無關,主要原因是飲食不均同缺乏運動,令到吸取的能量比消耗的多,以致脂肪積聚。想瘦腿的話,她建議大家遢試以下兩個深蹲變化動作,利用自身體重來增強大腿內側的肌群力量,讓大腿更顯緊緻結實同時能減馬鞍肉。

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減馬鞍肉同時瘦腿 !2組深蹲動作教你改善腿型
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瘦腿的定義是練成筷子腳、減大腿縫(thigh gap)!但事實上大腿內側的贅肉總是難以減掉,加上長時間WFH少運動,一雙腿越坐越粗!伸展治療導師及健身教練Czon Wong就指出,大腿內側贅肉的形成原因,原來與站立、坐姿、走路姿勢等無關,主要原因是飲食不均同缺乏運動,令到吸取的能量比消耗的多,以致脂肪積聚。想瘦腿的話,她建議大家遢試以下兩個深蹲變化動作,利用自身體重來增強大腿內側的肌群力量,讓大腿更顯緊緻結實同時能減馬鞍肉。

瘦腿的難度是要減馬鞍肉。

瘦腿的難度是要減馬鞍肉。

盲目瘦腿只因「打卡」?

盲目瘦腿只因「打卡」?

曾幾何時,人人都盲目瘦腿,追求筷子腳、大腿縫(thigh gap),甚至selfie自己那一對幼到不能再幼的雙腿放上社交平台分享,幸好這種盲目的瘦身熱潮好快就退下來,換來的是近年興起的運動浪潮。雖然大家開始意識到利用運動健康塑身的重要性,但大腿內側的贅肉總是難以減掉,形成的原因是否好像肚腩般,因為坐姿、走路姿勢不良?

想減大腿內側的贅肉要留意

想減大腿內側的贅肉要留意

伸展治療導師及健身教練Czon Wong就指出,大腿內側贅肉的形成與站立、坐姿、走路姿勢等無關,主要原因是飲食不均同缺乏運動,令到吸取的能量比消耗的多以致脂肪積聚。因此,多走動 、多做靈活性訓練、少坐,就可大大減低大腿內側的贅肉。

其實雙腿合攏時能否出現所謂的「大腿縫」都可能是天生的。每人的骨骼結

其實雙腿合攏時能否出現所謂的「大腿縫」都可能是天生的。每人的骨骼結構都不同,盆骨較寬的就較易擁有大腿縫,否則即使節食減肥、狂做運動,可能都未如所願。而且,腿部最難動起來的部位就是大腿內側肌群,所以必需做一些特別刺激到該肌群的運動才能更有效減去贅肉。

伸展治療導師及健身教練Czon Wong建議以下2個深蹲變化動作,利用自身體

伸展治療導師及健身教練Czon Wong建議以下2個深蹲變化動作,利用自身體重來增強大腿內側的肌群力量,讓大腿更顯緊緻結實。

1減馬鞍肉瘦腿動作:相撲式深蹲

減馬鞍肉瘦腿動作:相撲式深蹲

動作儼如日本相撲手的準備動作而命名,是一種加寬距離的深蹲變化,這相比普通深蹲較難平衡,而且對大腿內側的刺激更加強,屬於較進階的深蹲動作。除了結實大腿內側肌肉,也有助練成蜜桃臀呢。

先呈正常站姿,將雙腳打開比肩膀寬,並將腳尖朝外。然後夾緊收縮臀部並

先呈正常站姿,將雙腳打開比肩膀寬,並將腳尖朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推,往地板方向蹲下。注意膝蓋不要向前移和超過腳尖,上半身需保持挺直並不可向前傾,保持30-45秒,最後以臀部力量撐起身體。

2減馬鞍肉瘦腿動作:深蹲跳 (Squat Jump)

減馬鞍肉瘦腿動作:深蹲跳 (Squat Jump)

主要訓練肌肉群組股四頭肌和其他肌肉群組如臀肌、大腿後肌 、小腿。先呈站姿,雙腳打開呈肩寬,腳尖略朝外。先做基礎深蹲動作,夾緊收縮臀部並向後推,往地板方向蹲下,上半身保持挻直,膝蓋不要超過腳尖,保持30-45秒。

然後向上跳起,落地時保持深蹲姿勢,期間可用雙手平衡。注意落地時需把

然後向上跳起,落地時保持深蹲姿勢,期間可用雙手平衡。注意落地時需把重量放在腳掌,以免膝蓋受壓。

做完緊緻大腿肌肉的動作,之後記得還要拉拉筋放鬆肌肉!Czon就介紹了瑜

做完緊緻大腿肌肉的動作,之後記得還要拉拉筋放鬆肌肉!Czon就介紹了瑜伽的Tailor Pose。Tailor Pose 能刺激骨盤底(Pelvic Floor)的血液循環,有助伸展及鍛煉大腿內側肌肉。

先盤腳而坐,並將雙腳腳掌緊貼,然後手握腳掌並將其移近盤骨位置。吸氣

先盤腳而坐,並將雙腳腳掌緊貼,然後手握腳掌並將其移近盤骨位置。吸氣時,手掌可放在膝蓋上,當呼氣時就用手掌微微加力壓下大腿,讓大腿內側肌肉更能伸展。