開合跳正確姿勢做對2星期！9個針對核心部位前後開合跳建立肌肉瘦一圈減！每天20分鐘消耗250卡路里熱量重點

開合跳 又名Jumping Jack，起源於美國的兒繩童人偶玩具。由於玩具上有一條，拉繩後人偶的四肢便會隨即擺動。動作跟就開合跳時一樣，雙手跟雙腿也會同時運動。事實上不少熱身運動都有開合跳這組動作，開合跳好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燒脂的帶氧運動。又可隨個人能力去加入不同變化的動作。

開合跳動食簡單，不過忚算是中高強度的帶氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！提醒大家，做開合跳時要注意動作是否確實，以免造成膝蓋、腰部受傷。 

開合跳雖然是個簡單運動，但沒有按照正確姿勢，一樣有機會產生運動傷害。準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。記住進行這個動作寺雙手雙腳要伸直，還有膝蓋不要彎曲；最後回到原位。身體落地時，先以腳尖落地，讓膝蓋保寺微彎以減少衝擊力。而雙腳和雙手回到原位。

開合跳除了當作熱身，其實可當作中高強度的間歇運動，在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。建議跳法：跳30秒休息15秒；再循環10分鐘， 開始寺建議一天做2-3個循環。之後可提升至重複循環5-10次作為日常訓練。

進䈩跳躍動作時，由於骨骼微幅彎曲，能夠增加骨骼支撐性，於是也達至進降低骨質疏鬆的風險。

進行跳躍與落地間的循環動作，有助訓練到心臟與呼吸調節能力。提升心肺功能，避免心臟疾病。

屬於中高強度的帶氧訓練的開合跳，能更有效燃燒脂肪。在跳躍時，舉起放下雙手與雙腿開合的運動循環，不但可以消耗熱量，更能透過加入各種動作的變化達到增加肌肉的效果。 

開合跳雖然是很易上手的動作，但仍然有人不建議進行這個運動。但如果膝蓋有舊患問題，由於上下跳動也會令膝頭負擔增大，開合跳的動作很容易令傷勢；另外如果BMI大於30的人仕也要留意，由於跳躍動作對體重超過一定程度的人的膝蓋容易造成負擔，也不建議以開合跳為定期減磅運動。最後受漏尿困擾人仕也要留意，因為開合跳會令尿道附近肌肉的放鬆，有機會增加漏尿情況。

看似簡單的開合跳其實瘦身的效果非常好！平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒，重複這個循環5-10次作為日常訓練。開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動其中一個，這項在家裡也能做到的動作簡單，不需特別技巧，幾乎是不同年齡層上班族也適合。不少人的也分享過經每天需要花10分鐘就可以在一個月瘦下2-5kg，快好好預備一下！