開合跳正確姿勢做對2星期!9個針對核心部位前後開合跳建立肌肉瘦一圈減!每天20分鐘消耗250卡路里熱量重點
Diet & Fitness
開合跳正確姿勢做對2星期!9個針對核心部位前後開合跳建立肌肉瘦一圈減!每天20分鐘消耗250卡路里熱量重點
Photo: Gettyimages
READ MORE

開合跳正確姿勢做對2星期!9個針對核心部位前後開合跳建立肌肉瘦一圈減!每天20分鐘消耗250卡路里熱量重點

Share to:

開合跳( jumping jack)又稱為全球公認脂肪殺手,更簡單的熱身運動但比跳繩及跑步更爆汗脂肪殺手,難度不高!了解開合跳缺點及好處,好好利用這項中強度運動快速減肥,利用開合跳正確姿勢鍛鍊全身及核心肌肉,真正開始每天開合跳10-20鐘,享受一個月減6kg的成果!事實上這項減肥運動不但有助燃脂瘦身,還能降低骨質疏鬆和促進心肺功能!想健康瘦身就由了解X個開合跳動作開始!

Photo: Gettyimages
開合跳正確姿勢做對2星期!9個針對核心部位前後開合跳建立肌肉瘦一圈減!每天20分鐘消耗250卡路里熱量重點
Photo: Gettyimages

開合跳( jumping jack)又稱為全球公認脂肪殺手,更簡單的熱身運動但比跳繩及跑步更爆汗脂肪殺手,難度不高!了解開合跳缺點及好處,好好利用這項中強度運動快速減肥,利用開合跳正確姿勢鍛鍊全身及核心肌肉,真正開始每天開合跳10-20鐘,享受一個月減6kg的成果!事實上這項減肥運動不但有助燃脂瘦身,還能降低骨質疏鬆和促進心肺功能!想健康瘦身就由了解X個開合跳動作開始!

1甚麼是開合跳?

開合跳 又名Jumping Jack,起源於美國的兒繩童人偶玩具。由於玩具上有一條,拉繩

開合跳 又名Jumping Jack,起源於美國的兒繩童人偶玩具。由於玩具上有一條,拉繩後人偶的四肢便會隨即擺動。動作跟就開合跳時一樣,雙手跟雙腿也會同時運動。事實上不少熱身運動都有開合跳這組動作,開合跳好處是簡單易上手,也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏,是個有利於燒脂的帶氧運動。又可隨個人能力去加入不同變化的動作。

 

2開合跳缺點

開合跳動食簡單,不過忚算是中高強度的帶氧運動,如果是膝蓋、腿部、脊椎

開合跳動食簡單,不過忚算是中高強度的帶氧運動,如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習,建議由較溫和的動作入手訓練!提醒大家,做開合跳時要注意動作是否確實,以免造成膝蓋、腰部受傷。 

3開合跳正確姿勢姿勢

開合跳雖然是個簡單運動,但沒有按照正確姿勢,一樣有機會產生運動傷

開合跳雖然是個簡單運動,但沒有按照正確姿勢,一樣有機會產生運動傷害。準備姿勢是眼直望前方挺胸,雙手垂在身體兩側;起跳時雙腳向外張開,留意雙手要高舉過頭,以接近頭頂正上方的位置為準。記住進行這個動作寺雙手雙腳要伸直,還有膝蓋不要彎曲;最後回到原位。身體落地時,先以腳尖落地,讓膝蓋保寺微彎以減少衝擊力。而雙腳和雙手回到原位。

4開合跳建議跳法

開合跳除了當作熱身,其實可當作中高強度的間歇運動,在短時間內提高

開合跳除了當作熱身,其實可當作中高強度的間歇運動,在短時間內提高心率,快速達到燃脂功效,非常適合消耗熱量。建議跳法:跳30秒休息15秒;再循環10分鐘, 開始寺建議一天做2-3個循環。之後可提升至重複循環5-10次作為日常訓練。

5開合跳好處-降低骨質疏鬆風險

進䈩跳躍動作時,由於骨骼微幅彎曲,能夠增加骨骼支撐性,於是也達至進

進䈩跳躍動作時,由於骨骼微幅彎曲,能夠增加骨骼支撐性,於是也達至進降低骨質疏鬆的風險。

 

6開合跳好處-增強心肺功能

進行跳躍與落地間的循環動作,有助訓練到心臟與呼吸調節能力。提升心

進行跳躍與落地間的循環動作,有助訓練到心臟與呼吸調節能力。提升心肺功能,避免心臟疾病。

 

7開合跳好處-燃脂增肌

屬於中高強度的帶氧訓練的開合跳,能更有效燃燒脂肪。在跳躍時,舉起放

屬於中高強度的帶氧訓練的開合跳,能更有效燃燒脂肪。在跳躍時,舉起放下雙手與雙腿開合的運動循環,不但可以消耗熱量,更能透過加入各種動作的變化達到增加肌肉的效果。 

8哪些人不適合開合跳?

開合跳雖然是很易上手的動作,但仍然有人不建議進行這個運動。但如果

開合跳雖然是很易上手的動作,但仍然有人不建議進行這個運動。但如果膝蓋有舊患問題,由於上下跳動也會令膝頭負擔增大,開合跳的動作很容易令傷勢;另外如果BMI大於30的人仕也要留意,由於跳躍動作對體重超過一定程度的人的膝蓋容易造成負擔,也不建議以開合跳為定期減磅運動。最後受漏尿困擾人仕也要留意,因為開合跳會令尿道附近肌肉的放鬆,有機會增加漏尿情況。

 

9開始減肥

看似簡單的開合跳其實瘦身的效果非常好!平常也建議可以連續跳30秒

看似簡單的開合跳其實瘦身的效果非常好!平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒,重複這個循環5-10次作為日常訓練。開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動其中一個,這項在家裡也能做到的動作簡單,不需特別技巧,幾乎是不同年齡層上班族也適合。不少人的也分享過經每天需要花10分鐘就可以在一個月瘦下2-5kg,快好好預備一下!