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【西柚減肥法餐單】網友實測12日瘦5kg!一個月減5%體脂肪|6個關於醫院減肥食譜重點
Diet & Fitness
【西柚減肥法餐單】網友實測12日瘦5kg!一個月減5%體脂肪|6個關於醫院減肥食譜重點
Photo: Instagram,Gettyimages,Weibo,小紅書@虎牙妹
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【西柚減肥法餐單】網友實測12日瘦5kg!一個月減5%體脂肪|6個關於醫院減肥食譜重點

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【西柚減肥原理 】「西柚」也叫「葡萄柚」,營養價值高、熱量低,含豐富的膳食纖維, 屬於低GI食品,亦含豐富果酸(Pectin),當中的纖維素有助增加飽腹感。這個網傳自醫院的減肥餐單,陳喬恩早前試用更成功10日減10磅!也有網友實測後成功在12天減掉5kg之餘,更減掉了5%的體脂肪! 心思思想試又怕西柚/西柚汁減肥,又怕西柚減肥失敗,可留意以下6個關於西柚瘦身的重點!

Photo: Instagram,Gettyimages,Weibo,小紅書@虎牙妹
【西柚減肥法餐單】網友實測12日瘦5kg!一個月減5%體脂肪|6個關於醫院減肥食譜重點
Photo: Instagram,Gettyimages,Weibo,小紅書@虎牙妹

【西柚減肥原理 】「西柚」也叫「葡萄柚」,營養價值高、熱量低,含豐富的膳食纖維, 屬於低GI食品,亦含豐富果酸(Pectin),當中的纖維素有助增加飽腹感。這個網傳自醫院的減肥餐單,陳喬恩早前試用更成功10日減10磅!也有網友實測後成功在12天減掉5kg之餘,更減掉了5%的體脂肪! 心思思想試又怕西柚/西柚汁減肥,又怕西柚減肥失敗,可留意以下6個關於西柚瘦身的重點!

西柚減肥失敗?

西柚減肥失敗?先看看西柚功效,有助減肥。它含豐富纖維,不單有助增加飽

西柚減肥失敗?先看看西柚功效,有助減肥。它含豐富纖維,不單有助增加飽肚感,有助腸道蠕動及排便,而紅肉西柚比白肉西柚含較高胡蘿蔔素。

 

西柚熱量與醣質

西柚略有微苦味,口感酸中帶甜。一顆普通西柚約約210g,熱量約是80卡,相

西柚略有微苦味,口感酸中帶甜。一顆普通西柚約約210g,熱量約是80卡,相比於一條香蕉的熱量約為120-180卡,西柚屬於低熱量水果。醣質約20g,以一碗白飯約150g含大約55g的醣質比較,西柚的醣質不到白飯的一半。

西柚屬低GI食物

西柚功效有助減肥。它含豐富纖維,不單有助增加飽肚感,有助腸道蠕動及

西柚的GI值,又名升糖指數為31,GI值≤55以下的食物,容易有飽足感且較不易肚餓,不過要避免進食過量。

 

西柚減肥餐單來網傳自的醫院餐單。陳喬恩也試過以這個醫院減肥餐單

西柚減肥餐單來網傳自的醫院餐單。陳喬恩也試過以這個醫院減肥餐單-西柚減肥餐單成功瘦身。

小紅書也有有網友依照這個西柚減肥餐單,在12天由51kg減至46kg,體脂

小紅書也有有網友依照這個西柚減肥餐單,在12天由51kg減至46kg,體脂減掉5%,肚腩更重見馬甲線!網友分享個瘦身食譜在開始瘦得很快,之後變慢,唯一要留意就是在減肥期間要嚴格地按照減肥餐單進食。當然除了這個醫院減肥餐單外,她也會固定進行瘦身運動,每天至少抽出半小時運動進行瘦大腿及練腹肌的減肥動作。

陳喬恩的西柚減肥食譜

先看看陳喬恩分享的西柚減肥餐單,她說這份減肥食譜其實是給需要快

先看看陳喬恩分享的西柚減肥餐單,她說這份減肥食譜其實是給需要快速減肥的心臟病患,方便之後進行心臟搭橋手術而設計的,遵照這份減肥餐單可在2個半月內減掉22kg 即52磅,一個月大概減掉9kg!

你會如何選擇減肥方法?

1如何吃西柚減肥餐單

西柚減肥餐單的要期,首先是要連續吃12天,再停2日作休息,以此為一個

西柚減肥餐單的要期,首先是要連續吃12天,再停2日作休息,以此為一個周期。如果需要加速減肥的人可以依據減肥需要決定進行幾多次周期循環。

 

西柚減肥餐單

西柚減肥餐單- 早餐:西柚半個(不加糖、可榨汁)、雞蛋2個、煙肉2條)。西柚減肥

西柚減肥餐單- 早餐:西柚半個(不加糖、可榨汁)、雞蛋2個、煙肉2條)。

西柚減肥餐單-午餐:西柚半個(不加糖、可榨汁)、生菜沙律(可加醬料)、肉類(任何煮法都可以)。 

西柚減肥餐單晚餐- 西柚半個(不加糖、可榨汁)、紅/綠色蔬菜或是生菜沙律、肉

西柚減肥餐單晚餐- 西柚半個(不加糖、可榨汁)、紅/綠色蔬菜或是生菜沙律、肉類(可以魚肉為主,任何煮法都可以)。

西柚減肥餐單飲品小食篇-在三餐中如果想要有飲品,可飲用低卡咖啡( Decaffeinated Coffee) 與淡茶;肚餓時可喝一杯番茄汁或脫脂奶。 

陳喬恩的醫院減肥餐單

當中列出在大約75日內減去52磅。

當中列出在大約75日內減去52磅。

餐單中其實可以吃任何肉類,也可以牛油烹煮,但整個餐單都要戒糖及戒

餐單中其實可以吃任何肉類,也可以牛油烹煮,但整個餐單都要戒糖及戒澱粉質。

西柚減肥餐單的5大重點

除了以上餐單,進行西柚減肥餐單還要留意以下5大重點:

除了以上餐單,進行西柚減肥餐單還要留意以下5大重點: 

2西柚減肥餐注意事項-不可隨意更改食材

餐單上的食物不可以隨便省略,特別是煙肉及生菜沙律。因為在食譜中的

餐單上的食物不可以隨便省略,特別是煙肉及生菜沙律。因為在食譜中的食物是經設計來產生化學反應、有助燃燒脂肪。

3西柚減肥餐注意事項- 西柚是燒脂的重點

西柚是減肥餐單的主角!西柚為是作為引導燒脂過程的催化劑。

西柚是減肥餐單的主角!西柚為是作為引導燒脂過程的催化劑。

 

4西柚減肥餐注意事項-盡量減少咖啡

盡量減少咖啡攝取量,原來咖啡會影響胰島素分泌、減慢燃燒脂肪的過程。

盡量減少咖啡攝取量,原來咖啡會影響胰島素分泌、減慢燃燒脂肪的過程。

 

5西柚減肥餐注意事項- 戒甜品及澱粉質

甜品、麵包不可以吃,要盡量避免糖份及澱粉這些容易產生脂肪的食物攝

甜品、麵包不可以吃,要盡量避免糖份及澱粉這些容易產生脂肪的食物攝取。

 

6西柚減肥餐注意事項-不是每種蔬菜也可以吃

即使是蔬菜也不是每一種也可以吃,不能吃的包括白色蔬菜、白色洋蔥、芹

 即使是蔬菜也不是每一種也可以吃,不能吃的包括白色蔬菜、白色洋蔥、芹菜、馬鈴薯與南瓜等。紅椒、蘿蔔、紅蘿蔔、紅色或綠色的洋蔥、番茄、南瓜、椰菜花和菠菜就可以。

西柚如何燒脂?

西柚減肥餐單中的早、午餐及晚餐時段,除了西柚的分量要固定外,其他種

西柚減肥餐單中的早、午餐及晚餐時段,除了西柚的分量要固定外,其他種類的食物其實都以吃到飽肚為止,不如其他一般減肥餐單中「少吃多動」的原則。

西柚減肥餐單為何成功?

其實這個減肥餐單中除了已刪減了醣分較多的澱粉質食品,也因為身體

這個減肥餐單中早已刪減了醣分較多的澱粉質食品,也因為身體會優先燃燒醣分再燃燒脂肪去提供熱量。因此減少攝取醣,較容易成功消耗脂肪的瘦身目的。

 

根據日媒Macaroni的營養師渡邊里穗指出,西柚有3個功效:

1/西柚含有的「柚皮苷」物質,有助抑制食慾,想減肥的人可適量吃葡萄柚,利

1/西柚含有的「柚皮苷」物質,有助抑制食慾,想減肥的人可適量吃葡萄柚,利用柚皮苷成分控制食欲,降低總熱量攝取。

 

減退水腫問題

2/西柚含豐富礦物質鉀,有助把體內的鈉排出,改善因為攝取過多鹽分造

2/西柚含豐富礦物質鉀,有助把體內的鈉排出,改善因為攝取過多鹽分造成的水腫。

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