努力跑也瘦不下來？揭露 5 個常見的跑步誤區

跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體​​也有很多益處，但為何那麼多人堅持了跑幾個月步，但還是沒有瘦下來？因為只盲目去跑步減肥其實不夠，還有一些的注意事項，亦應留意以下五個你決定跑步減肥時可能踩到的誤區。

誤區一：跑步後會吃甚麼

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。運動後選擇以垃圾食物來填補飢餓感，完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。

跑步後的進食，先要確保食物的營養，而且熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

誤區二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步，仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步，和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里，其實無法減輕體重。

想要一周至少減掉一公斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制，消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃燒脂運動，會更為有效。

誤區三：卡路里消耗不足

在跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里， 68kg的女生經過45分鐘的慢跑之後的總消耗應該是495卡路里，如果你沒有跑得比這個數字久，或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，並可以配合手機app進行追踪。

誤區四：跑步的動作

跑步時腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多女生跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的女生就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全隻腳掌觸地慢跑。

運動完後要進行伸展動作，例如拉筋，這對塑造小腿腿型非常重要。跑步後可以站到離牆一隻臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度角。

堅持這個動作5分鐘，你會感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的舒緩伸展動作，能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

誤區五：跑得太快

跑步減肥的目的，是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式進行，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖，以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸為前提。 堅持20分鐘的慢速長跑，不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

趕緊避開這些誤區，正確跑步再結合營養減肥餐，最快1天減1公斤，讓你在這個夏天完美變成女神。