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努力跑也瘦不下來?揭露 5 個常見的跑步誤區
Photo: ELLE CHINA; Instagram @misselvani @karliekloss
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努力跑也瘦不下來?揭露 5 個常見的跑步誤區

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為了快速減肥,很多人堅持天天跑步,但是努力跑了一段時間,也沒有顯著成果。想知道為什麼天天跑步卻就是不能成功瘦下來?那麼你一定要知道以下5個常見的跑步誤區,掌握正確的跑步減肥法,才能快速瘦下來!

Photo: ELLE CHINA; Instagram @misselvani @karliekloss
努力跑也瘦不下來?揭露 5 個常見的跑步誤區
Photo: ELLE CHINA; Instagram @misselvani @karliekloss

為了快速減肥,很多人堅持天天跑步,但是努力跑了一段時間,也沒有顯著成果。想知道為什麼天天跑步卻就是不能成功瘦下來?那麼你一定要知道以下5個常見的跑步誤區,掌握正確的跑步減肥法,才能快速瘦下來!

跑步減肥是不錯的減肥方法,經常跑步對身體​​也有很多益處,但為何那麼多人堅持了跑幾個月步,但還是沒有瘦下來?因為只盲目去跑步減肥其實不夠,還有一些的注意事項,亦應留意以下五個你決定跑步減肥時可能踩到的誤區。

誤區一:跑步後會吃甚麼

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。運動後選擇以垃圾食物來填補飢餓感,完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的信號。

跑步後的進食,先要確保食物的營養,而且熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前,全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

誤區二:也許跑得不夠

如果長期堅持跑步,仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步,和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里,其實無法減輕體重。

想要一周至少減掉一公斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制,消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃燒脂運動,會更為有效。

誤區三:卡路里消耗不足

在跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里, 68kg的女生經過45分鐘的慢跑之後的總消耗應該是495卡路里,如果你沒有跑得比這個數字久,或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,並可以配合手機app進行追踪。

誤區四:跑步的動作

跑步時腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多女生跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的女生就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全隻腳掌觸地慢跑。

運動完後要進行伸展動作,例如拉筋,這對塑造小腿腿型非常重要。跑步後可以站到離牆一隻臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度角。

堅持這個動作5分鐘,你會感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的舒緩伸展動作,能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。

誤區五:跑得太快

跑步減肥的目的,是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式進行,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使你出現運動性低血糖,以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸為前提。 堅持20分鐘的慢速長跑,不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使身體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。