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馬黎珈而黎姿少油低糖一日4餐瘦腰減肥餐單!最美CEO4個保23吋腰瘦身法
Diet & Fitness
馬黎珈而黎姿少油低糖一日4餐瘦腰減肥餐單!最美CEO4個保23吋腰瘦身法
Photo: Instagram@黎姿、小紅書@黎姿
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馬黎珈而黎姿少油低糖一日4餐瘦腰減肥餐單!最美CEO4個保23吋腰瘦身法

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馬黎珈而(黎姿)原來已是48歲的3女之母,被稱為最美CEO的她擁有自己的作為醫學美容中心,身為老闆娘的她外貌更體態也一樣是凍齡級!原來Gigi的腰圍長時間都保持在23吋,除了長期維持運動及每星期練習4至5次瑜珈進行90分鐘纖腰動作!最近她更在小紅書中分享自己的減肥餐單及飲食法則,只要連續5天,一日4餐也能跟她一樣依瘦下來,就讓我們綜合黎姿(馬黎珈而)的減肥餐單及瘦身瘦腰法!

Photo: Instagram@黎姿、小紅書@黎姿
馬黎珈而黎姿少油低糖一日4餐瘦腰減肥餐單!最美CEO4個保23吋腰瘦身法
Photo: Instagram@黎姿、小紅書@黎姿

馬黎珈而(黎姿)原來已是48歲的3女之母,被稱為最美CEO的她擁有自己的作為醫學美容中心,身為老闆娘的她外貌更體態也一樣是凍齡級!原來Gigi的腰圍長時間都保持在23吋,除了長期維持運動及每星期練習4至5次瑜珈進行90分鐘纖腰動作!最近她更在小紅書中分享自己的減肥餐單及飲食法則,只要連續5天,一日4餐也能跟她一樣依瘦下來,就讓我們綜合黎姿(馬黎珈而)的減肥餐單及瘦身瘦腰法!

馬黎珈而(黎姿)即使已是48歲的3女之母,也是最美CEO,但也堅持運動習慣

馬黎珈而(黎姿)即使已是48歲的3女之母,也是最美CEO,但也堅持運動習慣,近年來她更愛上瑜珈,每星期也會抽空練習。

要跟她一樣保持23吋纖腰,不如看看她的4個瘦身法。

要跟她一樣保持23吋纖腰,不如看看她的4個瘦身法。

1黎姿馬黎珈而瘦身法-蘋果減肥法

馬黎珈而(黎姿)更說富士蘋果是她的主要食糧,每天起至少吃1個,最多吃

馬黎珈而(黎姿)更說富士蘋果是她的主要食糧,每天起至少吃1個,最多吃3個。由於蘋果熱量低,有助令減肥中的攝入的熱量減少,而不足部分由燃燒體內熱量供給,這樣便有助消除體內的多餘脂肪。飯前吃更有助減少進食量,達到減肥目的。

 

2黎姿馬黎珈而瘦身法- 5天減肥餐單:

她的減肥法則是少糖、少油、少喝酒,飲食口味也偏清淡,她愛配合適當營養

她的減肥法則是少糖、少油、少喝酒,飲食口味也偏清淡,她愛配合適當營養餐飲療程,保持健康又能保持身材。麥片、粥、蘋果都是黎姿的主食!先看看她在小紅書分享「5天減肥餐單」。當然她終究是保持身心平衡,偶然也會放鬆一下。

 

從不節食

黎姿其實是不on diet的,她主張向營養師為她訂造營養計劃,主要目的是去

黎姿其實是不on diet的,她主張向營養師為她訂造營養計劃,主要目的是去水腫,不是減肥。日常飲食喜歡吃清淡新鮮的食物,約七成食物都是清新口味,例如新鮮的蔬菜沙律,新鮮焗製麵包,新鮮水果。有機肉類用清淡方式烹調。

黎姿馬黎珈5天減肥餐單-第一天

她的減肥法則是少糖、少油、少喝酒,飲食口味也偏清淡,她愛配合適當營養

早餐:無糖豆奶/蘋果/雞蛋/麥片一小碗

午餐 : 帶子沙律+魚+青瓜/白飯一小碗 +(肉+菜約3份之2手掌般大的份量)

下午茶:小番茄/紫蕃薯/瑪利餅3片 / 日本富士蘋果1個

晚餐:豆腐、蛋、苦瓜魚肉、冬瓜湯

 

 

黎姿馬黎珈5天減肥餐單-第二天

早餐:蘋果/雞蛋/麥片一小碗午餐 : 沙律+魚+掌心般大的魚肉下午茶:小番茄/紫

早餐:蘋果/雞蛋/麥片一小碗

午餐 : 沙律+魚+掌心般大的魚肉

下午茶:小番茄/紫蕃薯/ 

晚餐:豆腐、蛋、魚肉茄子、冬瓜湯

黎姿馬黎珈5天減肥餐單-第三天

早餐:蘋果/雞蛋/麥片一小碗午餐 : 沙律+魚+掌心般大的魚肉下午茶:小番茄/紫

早餐:蘋果/雞蛋/麥片一小碗

午餐 : 沙律+魚+掌心般大的魚肉

下午茶:小番茄/紫蕃薯 

晚餐:豆腐、蛋、魚肉茄子、冬瓜湯

黎姿馬黎珈5天減肥餐單-第四天

早餐:麥片一小碗+無花果午餐 : 紅菜頭湯(蘑菇+粟米+腰果)/雞肉沙律下午茶:無

早餐:麥片一小碗+無花果

午餐 : 紅菜頭湯(蘑菇+粟米+腰果)/雞肉沙律

下午茶:無糖酸奶+雜果 

晚餐:竹苼+菜+青紅蘿白湯+紅豆沙

黎姿馬黎珈5天減肥餐單-第五天

早餐:無糖豆奶/橙/雞蛋/麥片一小碗午餐 : 雞肉+牛油果+青菜沙律/紅菜頭湯下

早餐:無糖豆奶/橙/雞蛋/麥片一小碗

午餐 : 雞肉+牛油果+青菜沙律/紅菜頭湯

下午茶:紫蕃薯 +杏仁6顆/咖啡

 晚餐:魚肚+蘿白+魚蛋/節瓜瘦肉湯/炖豆奶一碗

3黎姿馬黎珈而瘦身法-每晚必做300下仰臥起坐

奉行"No Pain No Gain"的馬黎珈而黎姿,再忙也會抽空做運動,每晚都會堅持做200

奉行"No Pain No Gain"的馬黎珈而黎姿,再忙也會抽空做運動,每晚都會堅持做200-300下仰臥起坐。也許這就是她向來體態均稱的重點,因為sit up的作用是塑形大於減肥。要成功減磅,要配合帶氧運動如跑步同游水都會是不錯的選擇。之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結實,馬甲線就會自然出現。

4黎姿減肥第4招:跑步

快步走2分鐘,再快跑3分鐘!保持這個模式跑30分鐘或以上,目的再於維

快步走2分鐘,再快跑3分鐘!保持這個模式跑30分鐘或以上,目的再於維持心跳在130多左右。就有減肥及減磅功效。

其實(黎姿)馬黎珈而在飲食方面是個easy going 的人。對於她最重要是看和什麼

其實(黎姿)馬黎珈而在飲食方面是個easy going 的人。對於她最重要是看和什麼人一起,跟朋友及家人一起,已是很愉快的晚餐了。不需要華麗高尚的地方,和女兒食快餐很快樂,和丈夫食燭光晚餐更開心,女人都喜歡浪漫時刻!

好好保養就是她唯一會做的,更堅信" no pain no gain ",做運動會有辛苦的時候,但

好好保養就是她唯一會做的,更堅信" no pain no gain ",做運動會有辛苦的時候,但持續努力就會見到成果,要達致美麗,保養也要勤力。