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張鈞甯也用蓮花坐體瘦身法!3步完成躺着10分鐘等於慢跑1小時的減肥運動
Diet & Fitness
張鈞甯也用蓮花坐體瘦身法!3步完成躺着10分鐘等於慢跑1小時的減肥運動
Photo: Facebook,Instagram
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張鈞甯也用蓮花坐體瘦身法!3步完成躺着10分鐘等於慢跑1小時的減肥運動

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張鈞甯這位女神級的運動量根本是運動達人,跑步、瑜珈、游泳等運動只要一有時間就會動起來。即使是37歲的她也沒有減肥煩惱少女味十足。她早前曾示範過的蓮花坐體式原來也是減肥運動之一,也是讓她瘦身之道!

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張鈞甯也用蓮花坐體瘦身法!3步完成躺着10分鐘等於慢跑1小時的減肥運動
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張鈞甯這位女神級的運動量根本是運動達人,跑步、瑜珈、游泳等運動只要一有時間就會動起來。即使是37歲的她也沒有減肥煩惱少女味十足。她早前曾示範過的蓮花坐體式原來也是減肥運動之一,也是讓她瘦身之道!

張鈞甯早前曾示範過的蓮花坐體式,讓她保持「運動量」之餘,重點是超級易

張鈞甯早前曾示範過的蓮花坐體式,讓她保持「運動量」之餘,重點是超級易學,即使對運動零基礎的人也很容易上手!

張鈞甯必做伸展運動

張鈞甯每周至少進行3天慢跑,每次跑步約6km。時間許可的話還會游泳

張鈞甯每周至少進行3天慢跑,每次跑步約6km。時間許可的話還會游泳,或進行其他帶氧運動。

此外每天她也會做瑜珈,即使是時間不夠也會保持適度的伸展及拉筋,讓

此外每天她也會做瑜珈,即使是時間不夠也會保持適度的伸展及拉筋,讓肌肉好好放鬆。

原來她也學習了「水中瑜珈」這個阻力更大、熱量也消耗得更多。

原來她也學習了「水中瑜珈」這個阻力更大、熱量也消耗得更多。

說到底,減肥運動時的成功不止是阻力,還需要努力和毅力才可以瘦得健

說到底,減肥運動時的成功不止是阻力,還需要努力和毅力才可以瘦得健康,瑜珈也是個不錯的入門好方法。

輕易上手的「蓮花坐體」

張鈞甯曾示範過的「蓮花坐體式」的瑜珈動作,未必一下子就可以做到,要經

張鈞甯曾示範過的「蓮花坐體式」的瑜珈動作,未必一下子就可以做到,要經過正確的鍛鍊才可以,不妨試試這個動作的微調版本躺着的蓮花坐體式。這個躺着的蓮花坐體式的好處,就是沒有運動底子也能快速學到。以下3個步驟讓你練成這個減肥動作。

 

1半蓮花坐體減肥法

首先平躺在瑜珈墊上預備動作。

首先平躺在瑜珈墊上預備動作。

2半蓮花坐體減肥法

然後將右腳抬起,放到左邊的大腿上,同時把左腳抬起放在右邊大腿上造

然後將右腳抬起,放到左邊的大腿上,同時把左腳抬起放在右邊大腿上造出以盤腿姿勢。

3半蓮花坐體減肥法

最後盤好的腿雙雙慢慢放下跟身體成直線,同時把雙手向後伸展,最理想

最後盤好的腿雙雙慢慢放下跟身體成直線,同時把雙手向後伸展,最理想是放在後腦固定不動,之後放鬆就可以。

躺着10分鐘就等於慢跑1小時

跟女神張鈞甯一樣的蓮花坐體有難度,可以換成簡易版半蓮花座,把其中

跟女神張鈞甯一樣的蓮花坐體有難度,可以換成簡易版半蓮花座,把其中一隻腳放下,墊在底下,左右輪流各10分鐘。

 

其實這個簡單的動作,是個不錯的伸展型減肥運動,每天只需要做10分鐘

其實這個簡單的動作,是個不錯的伸展型減肥運動,每天只需要做10分鐘,運動量已等於慢跑1小時。

不論是工作超繁碌也可在抽10分鐘,或是不愛運動的懶人必需要知的減

不論是工作超繁碌也可在抽10分鐘,或是不愛運動的懶人必需要知的減肥法,伸展更能舒緩一下繃緊的肌肉,快試試看!