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Diet & Fitness
凱特王妃狂減6個尺碼的不反彈減肥法! 生完3胎依舊維持纖瘦的Dukan杜肯飲食法
Photo: Instagram,Gettyimages
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凱特王妃狂減6個尺碼的不反彈減肥法! 生完3胎依舊維持纖瘦的Dukan杜肯飲食法

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Kate Middleton凱特王妃其實跟大家一樣也有減肥瘦身的需要!y這位工務繁忙的媽媽,就是以Dukan杜肯飲食法減肥法成功瘦身,事實上這個減肥法對於忙碌的凱特王妃是不錯的!凱特王妃威廉王子婚後至今已生了三個孩子,事實上凱特王妃由婚前到現在已備受關注,凱特王妃的心機除了照顧小孩外,也沒忽略自己,個人打扮及身材保養仍然非常重視。事實上在婚前她也曾經胖過,當時甚至穿到英國尺寸的10~12碼,原來婚禮前當她實行了法國醫師Pierre Dukan的Dukan飲食法後,瘦了一圈之後即使直到凱特王妃懷孕生了三個小孩後,身形仍然得以維持,即使舊衣翻著也只有提升氣質。

Photo: Instagram,Gettyimages
凱特王妃狂減6個尺碼的不反彈減肥法! 生完3胎依舊維持纖瘦的Dukan杜肯飲食法
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Kate Middleton凱特王妃其實跟大家一樣也有減肥瘦身的需要!y這位工務繁忙的媽媽,就是以Dukan杜肯飲食法減肥法成功瘦身,事實上這個減肥法對於忙碌的凱特王妃是不錯的!凱特王妃威廉王子婚後至今已生了三個孩子,事實上凱特王妃由婚前到現在已備受關注,凱特王妃的心機除了照顧小孩外,也沒忽略自己,個人打扮及身材保養仍然非常重視。事實上在婚前她也曾經胖過,當時甚至穿到英國尺寸的10~12碼,原來婚禮前當她實行了法國醫師Pierre Dukan的Dukan飲食法後,瘦了一圈之後即使直到凱特王妃懷孕生了三個小孩後,身形仍然得以維持,即使舊衣翻著也只有提升氣質。

Kate Middleton凱特王妃

Kate Middleton凱特王妃打扮一直都很大方,沒有過份的妝感,凱特王妃亮澤肌膚 源自她愛用玫瑰果油護膚,讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。

凱特王妃如何解決皮膚敏感

即使成為了母親也不曾疏忽自己。凱特王妃到底如何解決皮膚敏感及頭

即使成為了母親也不曾疏忽自己。凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題,當然是用她兩件最愛的有效法寶。

事實上凱特王妃用的Dukan飲食法,連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。

事實上凱特王妃用的Dukan飲食法,連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。

事實上凱特王妃用的Dukan飲食法,連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇,就讓

事實上杜肯飲食法(Dukan Diet)起源於20世紀70年代,由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。

主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。整個過程分為4個階段,如果可以

Dukan杜肯飲食法主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。整個過程分為4個階段,如果可以正確地完成4個階段,就能達到快速而永久的減肥效果。

Dukan杜肯飲食法

凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量的蛋白質與低糖份蔬菜,有飽

凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜,有飽肚感同時不反彈。原理跟生酮飲食或減醣飲食有點相似。但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行,更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。

1Dukan飲食法-第一階段Attack Phase速效期

第一階段為純蛋白質飲食法,以讓體重快速下降為目標為主,維持的時間

第一階段為純蛋白質飲食法,以讓體重快速下降為目標為主,維持的日數以減重磅數為目標。要減10kg以下的維持3日就可以,如果要減10-20kg 維持5天,20kg 以下進行7天,留意最多不能超過7天。 

減肥餐單飲食法主要吃蛋白質,份量不限,但也不能暴飲暴食,以日常食量

減肥餐單飲食法主要吃蛋白質,份量不限,但也不能暴飲暴食,以日常食量為主,吃飽就夠。

減肥餐單飲食法

減肥餐單飲食法主要吃蛋白質,份量不限,但也不能暴飲暴食,以日常食量

肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主,不限制份量;也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等;還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮,幫助排便。

2Dukan飲食法-第二階段Cruise Phase緩效期

以蛋白質、蔬菜交替飲食法,讓體重達到預設目標。當第一階段結束後,第二

以蛋白質、蔬菜交替飲食法為主,讓體重達到預期目標。當第一階段結束後,第二階段重點在於穩定體重,維持日數為想減下的體重x0.5x3;如果想減6kg,第二階段即為6x0.5x3=9天。

減肥餐單飲食法

在這個時期體重會緩慢但穩定下降,撇除第一階段都可以吃的食物外,再

在這個時期體重會緩慢但穩定下降,撇除第一階段都可以吃的食物外,再加入蔬菜;一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜,兩款餐單輪流吃。

減肥餐單飲食法在這個時期體重會緩慢但穩定下降,撇除第一階段都可

這個時候,第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等;不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。而紅蘿蔔也可以偶爾但不能餐餐吃。

3Dukan飲食法-第三階段 Consolidation Phase鞏固期

第三階段重點在維持理想體重,同時養成造不反彈體質,維持日數為瘦下

第三階段重點在維持理想體重,同時養成體重不反彈體質。這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10,例如在第二階段已經瘦下去4kg,你的第三階段維持日數就是4x10=40天。提提你,這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果,又不會影響已經瘦了的情況。

 

減肥餐單飲食法

減肥餐單飲食法- 每天可吃2片全麥多士。-一星期內可以吃兩次澱粉類食

每天可吃2片全麥多士,一星期內可以吃兩次澱粉類食物包括麵、米飯; 但要以沒有油去烹煮為大原則。另外每星期也可吃2次大餐,可以吃任何想吃的食物,不過只能吃到八分飽。還有每天可吃1份水果,不過要避免高糖、高熱量的生果包括香蕉、葡萄、櫻桃等。每星期的其中1天,只吃第一階段的純蛋白質食物。

4Dukan飲食法-第四階段Stabilisation Phase穩定期

到此為止,已經可以恢復正常的飲食,只要保持飲食重點,就可以長久不反

到目前為止,已經可以恢復正常的飲食,只要保持飲食重點,就可以令體重不反彈。

 

減肥餐單飲食法

減肥餐單飲食法-飲食要保持少鹽、少油、清淡、為主,且三餐盡量定時定量。- 每

飲食要保持少鹽、少油、清淡為主,且三餐盡量定時定量。每周揀選一天進食純蛋白質食物,不過要記得避開醬料。每天吃3匙燕麥麩、喝大量的水。盡量保持每天運動以保持健康體態。 

Pierre Dukan表示,從蛋白質食物中吸收100卡路里,就需要消耗人體本身30卡路里

Pierre Dukan表示,從蛋白質食物中吸收100卡路里,就需要消耗人體本身30卡路里的熱量; 也即是說當食用蛋白質同時已開始消耗較多自身熱量。

但健康任何時候都是最重要,身體所需三大必需營養包括碳水化合物及

Pierre Dukan表示身體所需三大必需營養包括碳水化合物及糖類 、脂肪以及蛋白質,最大吸收比例是5:3:2,當改變吸收比例就可以搗亂卡路里的吸收。

高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處,但杜肯飲食法的前期攝

高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處,但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低,建議在試用行這套飲食法前,不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。