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肌肉酸痛吃甚麼? 急性肌肉酸痛? 遲發性肌肉酸痛? 7款舒緩肌肉酸痛好用產品推介
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肌肉酸痛吃甚麼? 急性肌肉酸痛? 遲發性肌肉酸痛? 7款舒緩肌肉酸痛好用產品推介
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肌肉酸痛吃甚麼? 急性肌肉酸痛? 遲發性肌肉酸痛? 7款舒緩肌肉酸痛好用產品推介

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肌肉酸痛很煩擾!相信大家近來也重新投入運動,但久未郁動的肌肉在運動後大抵也出現酸痛問題!無論愛跑步或在家運動的人都一定體驗過運動後的肌肉酸痛,今天就跟大家分享5種能預防及減輕肌肉痛的食物,以及舒緩肌肉酸痛的好用產品推介!

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肌肉酸痛吃甚麼? 急性肌肉酸痛? 遲發性肌肉酸痛? 7款舒緩肌肉酸痛好用產品推介
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肌肉酸痛很煩擾!相信大家近來也重新投入運動,但久未郁動的肌肉在運動後大抵也出現酸痛問題!無論愛跑步或在家運動的人都一定體驗過運動後的肌肉酸痛,今天就跟大家分享5種能預防及減輕肌肉痛的食物,以及舒緩肌肉酸痛的好用產品推介!

運動有助減肥減壓,不過運動後的肌肉酸痛也會持續一陣子,到底如何可

運動有助減肥減壓,不過運動後的肌肉酸痛也會持續一陣子,到底如何可以舒緩肌肉酸痛?

急性肌肉酸痛!

急性肌肉酸痛常發生於運動剛結束後,並且會伴隨肌肉僵硬的情況,導致

急性肌肉酸痛常發生於運動剛結束後,並且會伴隨肌肉僵硬的情況,導致痛楚的原因與運動用力時形成血流的中斷有關,使得代謝產物無法清除而堆積在肌肉中,酸痛感來得突然但消失得也快。

遲發性肌肉酸痛!

坊間有說法指出肌肉酸痛是因為運動後乳酸積聚,但其實血乳酸濃度在

坊間有說法指出肌肉酸痛是因為運動後乳酸積聚,但其實血乳酸濃度在運動的1-2小時後便可恢復到正常水平,而肌肉酸痛往往會在更後期發生,因此近年已經有不少研究推翻此說法。遲發性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness)通常在運動結束後24-48小時內發生,亦有可能因為運動強度太高而在運動後立即發生,導致肌肉酸痛的原因是肌肉的組織中在運動後出現微小的撕裂情況,從而引發發炎反應及疼痛,正常情況下酸痛感會在1-3日內會漸漸減退。

1預防運動後肌肉痛應該吃什麼:酸櫻桃汁!

酸櫻桃汁(Tart Cherry)富含抗氧化物,更能抑制發炎情況及減輕運動後的肌肉酸

酸櫻桃汁(Tart Cherry)富含抗氧化物,更能抑制發炎情況及減輕運動後的肌肉酸痛,研究亦指出於進行長跑或馬拉松前一周起,每天喝一杯酸櫻桃汁能有助減低運動後肌肉酸痛的機會。
Kuehl K, et al. (2010). Efficacy of tart cherry juice in reducing muscle pain during running: A randomized controlled trial. DOI: 10.1186/1550-2783-7-17

Certified Organic Tart Cherry, 100% Juice Concentrate, Unsweetened 無添加糖酸櫻桃汁 ($110 Dynamic Health Laboratories)

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2預防運動後肌肉痛應該吃什麼:攝取高蛋白質食物!

運動後攝取高蛋白質食物如三文魚,當中的不飽和脂肪Omega-3能幫助修復

運動後攝取高蛋白質食物如三文魚,當中的不飽和脂肪Omega-3能幫助修復因運動而撕裂的組織,使肌肉快速復原,減低肌肉疼痛的時間。
*Paulussen K, et al. (2020). Effects of salmon ingestion on post-exercise muscle protein synthesis: exploration of whole protein foods versus isolated nutrients. DOI: 10.1093/cdn/nzaa049_043

3預防運動後肌肉痛應該吃什麼:薑黃素!

薑黃素除了能降血脂、預防心血管疾病及延緩老化,更具有抗炎功效。研究

薑黃素除了能降血脂、預防心血管疾病及延緩老化,更具有抗炎功效。研究*顯示薑黃素能減少運動後導致的肌肉組織發炎情況,以世界衛生組織(WHO)針對薑黃素的建議攝取量是每天200mg以內,即是約1~2茶匙,大家不妨將薑黃加進牛奶或乳酪食用會較容易入口。

*Nicol L, et al. (2015). Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25795285/

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4預防運動後肌肉痛應該吃什麼:西瓜!

有外國研究指出*西瓜中的一種氨基酸-瓜氨酸,可以減輕肌肉酸痛,實驗中

有外國研究指出*西瓜中的一種氨基酸-瓜氨酸,可以減輕肌肉酸痛,實驗中將7名運動員在第一次運動前喝了純天然西瓜汁(含1.17克瓜氨酸),第二次喝了添加瓜氨酸的西瓜果汁(含6克瓜氨酸),第三次則進行了偽藥效應(Placebo),結果顯示運動員在第一次及第二次訓練後的24小時都沒有肌肉酸痛的狀況。

*Tarazona-Díaz, M, et al. (2013). Watermelon juice: Potential functional drink for sore muscle relief in athletes. DOI: 10.1021/jf400964r

5預防運動後肌肉痛應該吃什麼:攝取咖啡因!

根據外國研究結果*,於運動前約1小時攝取適量咖啡因,亦有助減低運動

根據外國研究結果*,於運動前約1小時攝取適量咖啡因,亦有助減低運動後的肌肉痛的情況。倘若疼痛感於運動數天後仍持續不減退,則建議大家盡快向醫生求助。

*Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. A. (2013). The effect of caffeine ingestion on delayed onset muscle soreness. Journal of strength and conditioning research  DOI: 10.1519/JSC.0b013e3182a99477

6舒緩肌肉痛產品推薦:Superlative Body Balm 身體軟膏($670/50ml natureofthings) 

身體軟膏透過獨特的專利技術滲透至肌膚底層,有效舒緩肌肉酸痛。混合

身體軟膏透過獨特的專利技術滲透至肌膚底層,有效舒緩肌肉酸痛。混合清涼薄荷醇和補濕滋潤的荷荷芭油和乳木果油,帶來獨特的治癒療效,舒緩頭痛和偏頭痛。

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7Magnesium and Amethyst Deep Relax Bath Soak 浴鹽($665/150ml Ilapothecary)

蘊含鎂和豐富礦物質的浴鹽,能有效舒緩繃緊肌肉,有助放鬆神經,提升深

蘊含鎂和豐富礦物質的浴鹽,能有效舒緩繃緊肌肉,有助放鬆神經,提升深層睡眠。當中的紫水晶能舒緩發炎肌膚,同時刺激細胞更新,放鬆神經和回復平衡氣場。

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8De-Stress Muscle Gel 減壓紓肌按摩凝膠($365 Aromatherapy Associates)

減壓紓肌按摩凝膠是一款可讓人感到暖和的按摩凝膠,可以緩解肌肉疼

減壓紓肌按摩凝膠是一款可讓人感到暖和的按摩凝膠,可以緩解肌肉疼痛。這款凝膠含有迷迭香、黑胡椒、薰衣草和薑更具有減壓功效,適合於漫長、辛勞的一天後使用。

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9Aching Muscle Super Soak 特效肌肉舒緩浸浴($520 Elemis)

其香薰治療配方能深層暖和肌肉並有發熱功效,有效幫助紓緩肌肉痛症

其香薰治療配方能深層暖和肌肉並有發熱功效,有效幫助紓緩肌肉痛症。樺木、杜松、丁香、阿爾卑斯山薰衣草等天然成分能為皮膚注入生氣,配以蘊含豐富礦物質的海鹽,可消除肌肉的疲勞,令身體回復能量。

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Elemis
Aching Muscle Super Soak 特效肌肉舒緩浸浴
$520.00
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10Perfect Body Muscle Therapy 完美身體肌肉護理油($189 this works)

這款肌肉護理精油能夠有效舒緩肌肉緊張、緩解疼痛,其高效配方中融合

這款肌肉護理精油能夠有效舒緩肌肉緊張、緩解疼痛,其高效配方中融合多種精油,包括具有放鬆作用的馬鬱蘭精油、可激發活力的黑胡椒精油以及能夠緩解疼痛的丁香精油。瓶口的滾珠設計更可方便你塗抹難以夠到的身體部位。

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11Relax Bath & Shower 植物金萃香薰護理舒爽沐浴精($230 Clarins)

泡沫質地輕柔溫和,即使極敏感肌膚也適用。運動後使用,有效舒緩及鎮靜

泡沫質地輕柔溫和,即使極敏感肌膚也適用。運動後使用,有效舒緩及鎮靜肌膚,放鬆因日常壓力導致的緊繃疼痛肌肉。

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12MOTION CARAT($2,200 ReFa)

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透過可靈活活動的滾輪頭部設計,猶如再現美容師專業「揉捏」動作的同時,實現對肌膚所有起伏的巧妙貼合。以更深、更廣、更輕柔的均勻力度,舒適作用於肌膚深層直至肌肉,舒緩肌肉緊張和疼痛。

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