身心疲累但經常失眠？中醫教你睡前3招一覺睡天光

究竟為什麼會有如此折磨？有什麼方法可以有助改善睡眠質素？今次我們請來香港註冊中醫楊明霞解答我們的疑難，希望大家都可以一覺睡天光！

都市人經常失眠，原來都可分為內因和行為因素。內因方面，有時進食過多熱氣食物，又或吃太多，身體過於熱氣，都會影響睡眠質素。

另外心脾血虛，或脾腎偏虛的話，都會令心神失養 ，加重失眠問題；行為因素則在於臨睡前一至二小時，經常看電視、電話，令身心都處於高度戒備的狀態，又或做太激烈的運動，甚至不斷被嘈音、雜音影響，都會令人不得以放鬆，難以入睡。

楊醫師表示，10個有7個香港人都有不同程度的失眠，有些人睡落床後睡不著，會習慣不斷看鐘，每小時看一次鐘，其實只會加重失眠的情況。有些人更會習慣進食安眠藥，但其實食安眠藥會有倚賴性，而且難以進入深層睡眠，是以睡醒還是會很累，根本不可幫助提升睡眠質素。

還有一些人睡前喜歡看書、看電視、聽音樂，直至自己覺得疲累，然後便快快入睡。但楊醫師表示在令自己疲累的狀態下入睡，睡眠質素往往都不會好。

楊醫師建議大家，睡前一至兩小時，最好準備一個安靜的環境，閉上眼令自己好好放鬆。可以的話，睡前進行以下3招，可有助加快入睡，改善睡眠質素。

預備溫水，於睡前30分鐘，浸腳15-20分鐘，可以幫助血液循環。

睡前預備暖毛巾溫敷雙眼，讓雙眼得以紓緩，然後輕輕按壓眼眉頭的攢竹穴、眼眉中的魚腰穴及眼眉尾的絲竹空穴，讓整個人都沒有那麼緊張，身心更容易進入睡眠狀態。

大家睡前也可練習呼吸的方法：深吸氣，深呼氣，吸氣時肚漲，呼氣時肚縮，透過深層次的呼吸方法，令五臟六腑得以放鬆，從而幫助睡眠。

楊醫師表示，若果因食滯了而睡得不好的話，可以白蘿蔔和瘦肉煲湯，幫助消滯；食療上也可採用鮮百合炒肉片，鮮百合有滋陰養顏的作用，可以幫助清心，清肺熱。改善睡前習慣，由內而外調理身體，希望大家都可從此一覺睡天光！