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【減肥食咩好】瘦身時不用捱餓減肥食物選擇!20款低卡路里食物推薦
Diet & Fitness
【減肥食咩好】瘦身時不用捱餓減肥食物選擇!20款低卡路里食物推薦
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【減肥食咩好】瘦身時不用捱餓減肥食物選擇!20款低卡路里食物推薦

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瘦身不想捱餓又想要飽肚,到底如何選擇合適的減肥食物?不用節食不用捱餓又能成功減肥其實取決於減肥應該食咩好!以下20款高飽肚減肥餐單推薦,讓你邊吃邊瘦!即使是減磅時的食物也能保持天天新款!

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【減肥食咩好】瘦身時不用捱餓減肥食物選擇!20款低卡路里食物推薦
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瘦身不想捱餓又想要飽肚,到底如何選擇合適的減肥食物?不用節食不用捱餓又能成功減肥其實取決於減肥應該食咩好!以下20款高飽肚減肥餐單推薦,讓你邊吃邊瘦!即使是減磅時的食物也能保持天天新款!

瘦身時不用捱餓減肥食物選擇,又可以天天新款,其實可以由低卡路里食

瘦身時不用捱餓減肥食物選擇,又可以天天新款,其實可以由低卡路里食物入手。

一般而言,減肥總是有讓人要捱餓的感覺。但要減肥成功也可以有技巧地

減肥總是有讓人要捱餓的感覺。但要減肥成功也可以有技巧地選擇食物。

減肥時也未必一定只能喝水,只要懂得選擇有高飽肚感的食物,也可以聰

減肥時也未必一定只能喝水,只要懂得選擇有高飽肚感的食物,也可以聰明地吃。

如果為了減肥瘦身或節食

如果為了減肥瘦身或節食

如果為了減肥瘦身或節食,最難耐的當然是肚子一整天都咕嚕咕嚕。某些食物能夠助你渡過減肥時都能夠享有飽肚感,過渡的難熬日子。

要長期作戰的瘦身、減肥,要配合運動。即使沒有減肥餐單,控制飲食也非常

要長期作戰的瘦身、減肥,要配合運動之餘。即使沒有減肥餐單,控制均衡的飲食也是非常重要。

營養學專家分享飲食三寶

這回有營養學專家分享他們心目中最能夠給予你飽足感的14種食物。當

這回有營養學專家分享他們心目中最能夠給予你飽足感的20種食物。當然你也可以自行尋找更多能夠讓你飽肚的食品,但不妨記住以下三寶包括蛋白質、健康脂肪和纖維素。

1高飽肚感食物-無糖椰奶

高飽肚感食物 -椰子奶無糖的椰奶,每杯不到100卡路里熱量。椰奶含有中

無糖的椰奶,每杯不到100卡路里熱量。椰奶含有中鏈脂肪酸,有助於預防失智。而且椰子油食用後比一般植物油容易轉變為能量繼而經新陳代謝排走,比較不易變成脂肪。

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2高飽肚度食物-扁豆

高飽肚度食物2:扁豆扁豆其實是個不錯的食物,它含有大量纖維以及蛋

扁豆其實是個不錯的食物,它含有大量纖維以及蛋白質,配合湯、菜餚或咖哩,美味又飽肚。

 

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3高飽肚感食物-火雞

高飽肚感食物3:火雞火雞肉內有多種人體需要的氨基酸,最吸引是它的

火雞肉內有多種人體需要的氨基酸,最吸引是它的脂肪含量少、膽固醇低,較為健康。

4高飽肚感食物-蔬菜湯

高飽肚感食物4:蔬菜湯據大學的研究,於餐前先喝一碗熱量較低的湯如

據大學的研究,於餐前先喝一碗熱量較低的湯如蔬菜湯,有助減少攝取20 %的卡路里。這是因為它的主要成分是水,蔬菜的熱量低,纖維偏多。

 

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5高飽肚感食物-亞麻子

高飽肚感食物5:亞麻子亞麻子內,有抑制食慾的omega-3脂肪酸,也有omega-6。omega

亞麻子內有抑制食慾的omega-3脂肪酸,也有omega-6。omega-6的脂肪酸的含量豐富,有助於增加飽腹感,所以是不錯的健康食物選擇。

 

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6高飽肚度食物-通心粉

高飽肚度食物6:通心粉碳水化合物是不少減肥人士的大忌,但大多數人

碳水化合物是不少減肥人士的大忌,但大多數人每天至少需要攝取135g的碳水化合物。具有較低的GI的全麥麵食及蛋白質,如烤雞、通心粉是不錯的。

 

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7高飽肚感食物7-雞蛋

1. 蛋一據研究發現,在早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果餐的人,成功減

據研究發現,在早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人,成功減去更多體重。其實是因為雞蛋當中蛋白質有助減少饑餓感,此外也會令人感到更有活力,這是因為每顆蛋的熱量雖說只有70卡路埋,但蛋白質卻超過6g。

8高飽肚感食物-清滾湯水

2. 湯一 如果在進餐前先喝湯,這個動作有助啟動大腦發放訊息,讓你的胃

如果在用餐前先喝湯,這個動作有助啟動大腦發放訊息,讓你的胃知道你已吃飽,產生飽肚感。營養學專家表示,如果湯內有芹菜,菠菜等高纖蔬的湯是個不錯的選擇。

9高飽肚感食物-牛油果

3. 牛油果一 它含有大量有益健康的單元及不飽和脂肪酸,有助降低胃部

牛油果含有大量有益健康的單元及不飽和脂肪酸,有助降低胃部消化的速度。此外它還有葉酸、鉀和維他命E ,研究顯示,含有這些成份的食物比其他食物更具飽肚感。

10高飽肚度食物-低脂希臘乳酪

4. 低脂希臘乳酪一每170g 的低脂希臘乳酪,大約能夠提供17g的蛋白質

低脂希臘乳酪一每170g 的低脂希臘乳酪,大約能夠提供17g的蛋白質,比4片火雞肉還要高!它所提供的能量,能夠能讓你有飽肚感之餘,有足夠能量撐一陣子。

11高飽肚感食物-燕麥

5. 燕麥一燕麥含大量纖維素,傳統燕麥半杯就有4g,沖泡式燕麥則有3

燕麥含大量纖維素,傳統燕麥半杯就有4g,沖泡式燕麥則有3g。即使未配合牛奶一起食用,也含有大約每杯4- 7g 的蛋白質。食用時可加入藍莓,提升當中的纖維素。

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12高飽肚感食物-蘋果

6. 蘋果 一 一個蘋果只有80卡的熱量,但它卻能讓你有飽肚感,這是因為蘋

一個蘋果只有80卡路里的熱量,即使如此低卻能讓你有飽肚感,這是因為蘋果當中有纖維和大量水份。

13高飽肚感食物-豆類食物

7. 豆類一  吃過豆類食物後,別的東西你或會吃得很少。這是因為豆類食物

吃過豆類食物後,別的東西你或會吃得很少。因為豆類食物含有豐富蛋白質,含有複合碳水化合物,因為這種碳水化合物消化所需時間比較長,飽肚時間也相對長。

14高飽肚感食物-堅果類

8. 堅果類一 堅果類食品含有纖維、蛋白質和脂肪。一般營養專家都會推介

堅果類食品含有纖維、蛋白質和脂肪。一般營養專家都會推介榛果、杏仁和開心果。不過要留意,控制每次的食量在30g以下,以免吃下太多卡路里。

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15高飽肚感食物-泡菜類發酵食物

9.泡菜一泡菜、酸黃瓜或酸菜等發酵食物,含有短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸有

泡菜、酸黃瓜或酸菜等發酵食物,含有短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸有助強化大腦與內臟、腸道連結,刺激某種荷爾蒙的分泌,增加給身體的飽足訊號。

16高飽肚感食物-黑朱古力

10.黑朱古力一 當你想吃甜食前,不妨先試試黑朱古力。據研究指出,黑朱古

當你想吃甜食前,不妨先試試黑朱古力。據研究指出,黑朱古力有助降血壓、保護心臟和大腦。跟牛奶朱古力相比,黑朱古力也比較易引發飽肚感,同時有助抑制吃甜食與鹹食的慾望。

17高飽肚感食物-水

11.水一身體缺水時會讓你以為自己肚餓。這是因為能量低,認知功能下降

身體缺水時會讓你以為自己肚餓。這是因為能量低,認知功能下降,從而令情緒不佳。可以試試在吃飯前先喝一大杯水,或者你的饑餓感會消失。另外,多食用含水份的水果和蔬菜也有幫助提升飽肚感。

18高飽肚感食物-馬鈴薯

12.馬鈴薯一馬鈴薯到底是致肥還是減肥好幫手?相對於蕃薯的甜味,馬鈴

馬鈴薯到底是致肥還是減肥好幫手?相對於蕃薯的甜味,馬鈴薯沒有甚麼味道,所以在烹調過程中,需要增加調味,關於馬鈴薯到底是致肥還是減肥好幫手的關鍵在於你如何料理。

19高飽肚感食物-魚

13.魚一要吃魚肉減肥,就要特別注意魚肉的料理方式。建議選擇清淡的魚

吃魚肉減肥,就要特別注意魚肉的料理方式。選擇清淡的魚肉,這樣才能有助減肥。值得一提 Omega-3脂肪酸在某些富含油脂的魚類中特別豐富,如鮭魚、鯖魚、鯡魚等。除了幫助減重,Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。

20高飽肚感食物-枝豆

14.枝豆一枝豆雖小,但膳食纖維能有助增加飽肚感、促進腸道蠕動。當中的

枝豆雖小,但膳食纖維能有助增加飽肚感、促進腸道蠕動。當中維他命C有助傷口癒合,還有菸鹼素有助增進神經系統和黏膜的健康。此外,枝豆所含的蛋白質更是牛奶的12倍。