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如何走出焦慮症?3個爆肌美國隊長Chris Evans親證克服抑鬱症焦慮症的好習慣
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如何走出焦慮症?3個爆肌美國隊長Chris Evans親證克服抑鬱症焦慮症的好習慣
Photo: Instagram,Gettyimages
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如何走出焦慮症?3個爆肌美國隊長Chris Evans親證克服抑鬱症焦慮症的好習慣

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如何走出焦慮症?美國《華盛頓郵報》就指出今年4月全美各地自覺有抑鬱症狀(depressive traits)或情緒受壓的人,較去年同期多出10倍!除了要提醒自己別在睡前或起床後看新聞,也要保運動,作息正常,儲好滿滿能量再挑戰,否則會越來越無力、越來越抑鬱。此外也可參考「美國隊長」Chris Evans的分享,他正是以抑鬱症焦慮症的過來人身分呼籲大家照顧好心理健康。  

Photo: Instagram,Gettyimages
如何走出焦慮症?3個爆肌美國隊長Chris Evans親證克服抑鬱症焦慮症的好習慣
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如何走出焦慮症?美國《華盛頓郵報》就指出今年4月全美各地自覺有抑鬱症狀(depressive traits)或情緒受壓的人,較去年同期多出10倍!除了要提醒自己別在睡前或起床後看新聞,也要保運動,作息正常,儲好滿滿能量再挑戰,否則會越來越無力、越來越抑鬱。此外也可參考「美國隊長」Chris Evans的分享,他正是以抑鬱症焦慮症的過來人身分呼籲大家照顧好心理健康。  

Chris Evans太太的新聞多蘿蘿。

Chris Evans太太的新聞多蘿蘿!到底爆肌美國隊長如何自處?

爆肌隊長坦認自己曾受抑鬱症與焦慮症困擾,我的第一個反應是:唔係嘛

事實上爆肌隊長坦認自己曾受抑鬱症與焦慮症困擾,筆者我的第一個反應是:唔係嘛,有做運動(相信無人反對這猜測)也抑鬱?

他亦直言公開經歷,並不是想大家誤會運動無用。「只是再堅強的人,在面對

他亦直言公開經歷,並不是想大家誤會運動無用。「只是再堅強的人,在面對太多未知又或者排山倒海的挑戰時,難免也有脆弱的時候。」

運動防抑鬱,知名運動員卻多抑鬱?

有趣的是,運動是預防抑鬱的有效方法,卻有超過3成職業運動員自覺有

有趣的是,運動是預防抑鬱的有效方法,卻有超過3成職業運動員自覺有抑鬱症狀。傳奇網球手莎蓮娜威廉斯(Serena Williams)與史上獲得最多奧運金牌的泳手米高菲比斯(Michael Phelps)都曾公開分享對抗抑鬱症的心路歷程。

 

這些極端例子說明;運動雖是有效維持心理健康的protective factor,但長期受壓亦是

這些極端例子說明;運動雖是有效維持心理健康的protective factor,但長期受壓亦是巨大risk factor,當兩者相抵為負數時,人就容易陷入抑鬱狀態。

 

1好習慣:運動還是要做的

多年臨床研究早已證實成年人若能每星期進行不少於150分鐘的中等強

多年臨床研究早已證實成年人若能每星期進行不少於150分鐘的中等強度帶氧運動,有助刺激神經系統分泌人稱「快樂荷爾蒙」的多巴妥(Dopamine),對預防抑鬱症相當有效,Chris就每日都做負重訓練與連帶氧運動,連休假時也不例外。

 

2好習慣:靜觀練習

除了運動,Çhris很推薦靜觀練習(meditation),更曾在緊密的電影拍攝當中排出3星期

除了運動,Chris很推薦靜觀練習(meditation),更曾在緊密的電影拍攝當中排出3星期空檔跟印度大師去清修。他說:「我喜歡富涵佛教色彩的靜觀練習,對於清空過度思考的腦袋最有幫助。」

 

對著腦袋大喊shuuuuu

「你能想像走紅地顫30分鐘就如走在燒紅的煤炭上嗎?我被淹沒了,感到異

「你能想像走紅地顫30分鐘就如走在燒紅的煤炭上嗎?我被淹沒了,感到異常焦慮,而且極度懷疑自己。」寥寥數語已將複雜痛苦的心情呈現人前,腦袋經常被日程佔據,讓人心情更紊亂。因此,Chris再忙碌都堅持每天做30分鐘靜觀練習,也經常用腹式呼吸令腦袋慢下來。

 

3好習慣:多吃新鮮蔬果與粗糧

爆肌隊長應該是高蛋白質飲食的鐵粉吧?他笑謂:「攝取優質蛋白質對於維

爆肌隊長應該是高蛋白質飲食的鐵粉吧?他笑謂:「攝取優質蛋白質對於維持好的肌肉率與新陳代謝當然重要,但我也會吃同等比例的新鮮蔬果和未經精製的殼物,蘋果、香蕉和雜莓更是每天必吃。」

 

4少吃快餐與精製食物

身體真的精密如陀飛輪。經常吃快餐、加工或精製食物的人較其他人出現

身體真的精密如陀飛輪。經常吃快餐、加工或精製食物的人較其他人出現抑鬱症狀的機會竟高出37%!常吃快餐易發胖大家都明,然而導致抑鬱高危又是怎麼一回事?權威精神醫學期刊《Molecular Psychiatry》就曾綜合來自英國、西班牙與澳洲超過41份學術研究指出:這類飲食可能誘發身體慢性炎症,繼而令神經系統分泌失衡,容易產生抑鬱或焦慮。