【M Come必收】月經痛時你在「M痛程度表」哪個位置？5個舒緩腰背痛瑜伽動作

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LAST MODIFIED
02 Jan 2023

經痛主要的疼痛點都集中在下腹或骨盆位置，然後會在腹部的左或右，之後的M痛疼痛感更有機會擴散至大腿、背至腰。其實每個月一次的M到痛苦，由排卵當天開始慢慢入侵你的生活，未知你們經期來的時候是處於天堂還是地獄呢？早前日本瘋傳的《生理痛レベル》說法，將經痛分為七個等級，若果到了level 5以上的話建議立即看醫生，而level 4以下的，不妨在家多做舒緩M痛腰背痛瑜伽動作，放鬆一下。

Photo: Gettyimages, instagram

【M Come必收】月經痛時你在「M痛程度表」哪個位置？5個舒緩腰背痛瑜伽動作

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每月一次的經痛到底如何舒緩？

月經痛叫人難耐，由M痛引起的各種不適更叫人難受。

這就是日本瘋傳的《生理痛レベル》說法原圖圖解，你屬於那個等級呢？

把它翩釋成中文，大概如下：
Lv.1 沒有痛楚
Lv.2 腹部有不適感，沒法冷靜下來
Lv.3 輕微疼痛
Lv.4 腹部疼痛，像被打了一拳一樣
Lv.5 腹部像被不停嘔打，有時會伴隨嘔吐
Lv.6 行走不能，視力變得模糊
Lv.7 只能勉強留下一點氣息，沒有生存意義的痛

台灣插畫家風趣解讀

台灣有知名插畫家「10 Seconds Class - 10秒鐘教室」把其解讀翻譯之後，以搞怪的畫風呈現，得到非常多女生的共鳴！以下是他對M痛程度的解讀：

Lv.1：完全不痛的人生勝利組
Lv.2：稍微有不適的感覺
Lv.3：微微的痛楚，可熱敷改善
Lv.4：有腹瀉和疼痛，需要看醫生
Lv.5：痛到像被人毆打，快去看醫生吧！
Lv.6：已經痛到無法行走，但…如何出去看醫生？
Lv.7：像被鐵球擊中般，嗯…醫生能能否上門聽診？

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5個舒緩M痛、腰背痛瑜伽動作

要改善經痛，除了吃止痛藥之外，其實簡單的瑜伽動作已有很大的減痛功效，特別是針對腰背酸痛問題，今次根據難度，慢慢教你5個舒緩M痛腰背痛瑜伽動作，經期前、中、後期做也可以呢。

1舒緩M痛-嬰兒式（Child pose）

最簡單的動作之一，此動作不但可以舒緩經痛，多做更可令經痛引起的腰部酸痛感慢慢消失。

做法：你可以在床上或瑜珈墊上進行，先跪着，將上半身向下趴前延伸，維持動作5個呼吸的時間。

2舒緩M痛-仰臥扭轉式（Bella Twist）

Twist就是轉動的意思，透過轉動下半身的動作，拉伸背部肌肉，令脊椎神經及整個神經系統都可以好好放鬆，同時達到緩解經痛的效果。

做法：先平躺在瑜伽墊上，脖子放鬆，雙手大字型平放在地，雙腿合併並屈雙膝，下半身向右轉令膝頭貼近地板，頭部向左側扭轉，眼睛看向手指尖方向，保持5個呼吸，轉另一邊，同樣維持動作5個呼吸的時間。

3舒緩M痛-蛇式（Cobra Pose）

蛇式可以令臀部肌肉及骨盆腔的肌肉更有彈性，從而減低因經期而引起的疼痛及腰酸問題。

做法：平臥在瑜伽墊上，雙手平放在胸位置兩側，掌心不要鼓起，手肘盡向內放令胸腔擴張；呼氣同時身體向後彎，抬頭挺胸，感受背部夾緊。緊記雙肩要下沉，必勿聳肩，每組維持動作5個呼吸的時間，每次做三組。

4舒緩M痛-單腿橋式（Single Leg Bridge）

單腿橋式能夠加強腹部、腰背的肌肉伸展，減低腰背痛，多做還有美臀之效呢！

做法：平躺在瑜伽墊上，曲起腳與膊頭同寬，將胸口貼近下巴向上支撐起來，將肩胛骨向內收緊，舉起左腳，維持動作5個呼吸的時間，慢慢放下，另一隻腳重覆同樣動作。

5舒緩M痛-駱駝式（Camel Pose）

駱駝式可以伸展脊椎同時促進血液循環，甚至糾正駝背問題，那跟創緩經痛有何關係呢？因為駱駝式弄可以緩解腰背部疼痛，同時減少焦慮情緒，在那幾天中真的很重要呢！

做法：保持跪姿，雙膝分開至膊頭寬度，腳背平放在地，深呼吸一口氣，夾緊臀部與肩胛骨，胸部擴張並向後彎，雙手捉住腳跟，腹部收緊，可以的話頭慢慢向後仰，維持動作5個呼吸的時間。

注意不要重心向後移，腰要保持伸展，如果未能抓住雙腳，可以用瑜伽磚輔助呢。