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健肺操抗疫運動推薦!5個抗疫運動健肺運動增強免疫力
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健肺操抗疫運動推薦!5個抗疫運動健肺運動增強免疫力
Photo: Instagram,GETTYIMAGES
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健肺操抗疫運動推薦!5個抗疫運動健肺運動增強免疫力

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抗疫成為了這年來的大課題,健肺操讓大家在運動同時能夠讓肺也運動,有助抗疫同時提升免疫力!尤其是當新冠肺炎仍未有十足把握能治癒方案,除了戴上口罩之外,不少人也意識到提升免疫力為健康把關的重要性。做中等強度運動能提升免疫力,不用花錢、不用搶購也能做到,留在家中也不妨多做一些健肺運動,支援呼吸系統,讓身體強壯起來。

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健肺操抗疫運動推薦!5個抗疫運動健肺運動增強免疫力
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抗疫成為了這年來的大課題,健肺操讓大家在運動同時能夠讓肺也運動,有助抗疫同時提升免疫力!尤其是當新冠肺炎仍未有十足把握能治癒方案,除了戴上口罩之外,不少人也意識到提升免疫力為健康把關的重要性。做中等強度運動能提升免疫力,不用花錢、不用搶購也能做到,留在家中也不妨多做一些健肺運動,支援呼吸系統,讓身體強壯起來。

健肺在今年成為一個很重要的課題,不論是養生飲食或健肺運動。

健肺在今年成為一個很重要的課題,不論是養生飲食或健肺運動。

近月為了顧及公共衛生及安全問題,大部分人如非必要均長時間留在家

近月為了顧及公共衛生及安全問題,大部分人如非必要均長時間留在家中,步行時間大幅減少,更莫說外出運動。可是,在這個非常時期要保持身體健康,適量的運動顯得更加重要。肺臟掌控呼吸,是人體對外來病菌的第一道防線,進行適量運動去強化肺功能對提升免疫力有顯著幫助。

健身教練Jan Cho指出,不少外國研究顯示,有規律地進行中強度運動能有效

健身教練Jan Cho指出,不少外國研究顯示,有規律地進行中強度運動能有效提升免疫力,而時間長的高強度運動例如馬拉松,於短暫時間內會解低機體的免疫力。至於怎樣才算中強度運動,就是當你做運動時感到有少許氣喘,不過仍然能夠有氣說話,身體微微出汗的狀態。 

Jan特別推介留在家中的女士可以做健體操和伸展操30分鐘,以下5個健

Jan特別推介留在家中的女士可以做健體操和伸展操30分鐘,以下5個健肺動作可供參考:

1健肺動作:原地踏步

未能外出跑步不是借口,在家中每天進行原地踏步訓練,同樣可以強化你

未能外出跑步不是借口,在家中每天進行原地踏步訓練,同樣可以強化你的呼吸功能。

 

這個動作就是模仿慢跑的原地版本,做的時候雙腿交替提起,肘屈曲配合

這個動作就是模仿慢跑的原地版本,做的時候雙腿交替提起,肘屈曲配合動作輕微擺動,原地踏步過程可加入少許跳躍,進行原地跑。這個動作進行45秒至1分鐘為一次,休息30秒,就可以再做。建議共做4-5次。

2健肺動作:登山者式跑步

這個動作能增加你的肺活量,留在家中已經可以做到。首先雙手伸直撐地

這個動作能增加你的肺活量,留在家中已經可以做到。首先雙手伸直撐地,猶如高平版支撐動作,注意雙手垂直於肩膊,然後交替屈膝提腿至腹部,動作適應後慢慢加快,雙腿猶如在跑步一樣。登山者式跑步持續30秒為一組,可以做4-5組。

 

3健肺動作:伸懶腰式胸肌伸展

寒背的人,胸腔壓著肺部,不利於肺部擴張和排毒,更甚者影響呼吸,因此做

寒背的人,胸腔壓著肺部,不利於肺部擴張和排毒,更甚者影響呼吸,因此做一上能打開胸腔的伸展動作,能支援肺部健康。

 

伸懶腰這個動作,其實不只是在伸展腰部,當你雙手扣起向上撐時,你的上

伸懶腰這個動作,其實不只是在伸展腰部,當你雙手扣起向上撐時,你的上半身包括胸肌、手臂、腹部也同時參與其中。

做伸懶腰時要留意自己的胸腔要保持擴張狀態,保持伸懶腰動作做3個

做伸懶腰時要留意自己的胸腔要保持擴張狀態,保持伸懶腰動作做3個深呼吸,然後慢慢還原,重覆動作五次為一組,做一至兩組。

4健肺動作:毛巾背部下拉

伸展過胸肌後,我們要鍛鍊背部肌肉,使我們站立或坐著時更能挺直上半

伸展過胸肌後,我們要鍛鍊背部肌肉,使我們站立或坐著時更能挺直上半身,這對呼吸有正面的影響。

 

做這個動作需要使用一條長型毛巾輔助,可以坐著做或站著做,雙手舉高

做這個動作需要使用一條長型毛巾輔助,可以坐著做或站著做,雙手舉高拉著毛巾的兩端,闊度大約闊過肩膊少許,呼氣將毛巾往下拉,感覺肩胛骨收緊,然後還原。重覆動作10-15下為一組,做3組。

5健肺動作:腹式呼吸

腹式呼吸法可以說是一種橫膈膜的運動,在吸氣的時候使橫膈膜下壓,讓

腹式呼吸法可以說是一種橫膈膜的運動,在吸氣的時候使橫膈膜下壓,讓胸腔擴大的範圍更大,空氣就能進到肺部更深處的地方,比日常自然的胸式呼吸吸進更多空氣及氧氣,亦能增強肺活量。當橫隔膜下降的時候,上腹部也會隨之突起。吐氣的時候橫膈膜則上升,幫助氣體排出。

 

6健肺動作:腹式呼吸

腹式呼吸法可以說是一種橫膈膜的運動,在吸氣的時候使橫膈膜下壓,讓

練習腹式呼吸可以坐姿、站姿或躺姿進行。最初練習腹式呼吸時,可以將手放在腹部位置,吸氣時感受腹部脹起,吸氣過程要慢慢進行,在內心數5秒完成吸氣,然後內心再數5秒慢慢呼氣,同時感受腹部慢慢縮回。重覆腹式呼吸法10次為一組,然後休息1分鐘再做10次腹式呼吸法,讓身體慢慢適應。

 

其實,中強度帶氧運動例如慢跑或踩單車、游水也是對肺部健康非常有益

其實,中強度帶氧運動例如慢跑或踩單車、游水也是對肺部健康非常有益,不過在這段抗疫時期需減少外出,以上5個動作特別針對強化肺部健康,適合在家中進行,一星期可以進行以上訓練3-4次,即使不能外出也能強化肺部,讓身體更健康。

曹欣樂(Jan Cho)AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師

曹欣樂(Jan Cho)

AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師

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