肚腩、胃腩有分別！別再怪胃氣脹了，10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成

承以上所說，你要做的第一步就是多咀嚼食物。因為當你未完全咀嚼食物，食物在大仍很大塊的狀態下進入腸胃，令食物未能徹底消化，有機會囤積而出現胃腩，建議每日食物都要咀嚼10至15秒才好吞下。

肚風被誤認為胃腩的情況實在太多，特別是愛吃香口膠的你！咀嚼香口膠時會增加入風的機會，而且又沒有實際食物吞下，會令胃部有錯覺要消化，所以還是少吃為妙。

走路時要抬頭挺胸及輕擺動手臂，讓手部肌肉也要郁動，如果常圈手臂環抱在胸前，腹肌在走路時沒有出力便容易突起成為胃腩。

相信大家都聽過Pilates鍛鍊核心肌群吧！每天簡單地做一個Hundred（一百下鍛鍊）就可以慢慢建立核心肌群了。不要看似很簡單，其實真的需要堅持呢！

做法：

• 身體平躺，雙腿離地成V字，收小腹，吸一口氣； 
• 呼氣時上半身離地，手臂於骨盤兩側，雙腿伸直；
• 手臂配合呼吸速度上下拍動5次並呼氣，手臂繼續拍打5下；
• 以10下為一組，重複步驟 10 次便完成。

此為針對腹部的鍛鍊，令核心肌群更緊緻，同時可以收緊腰間線條。

做法：

• 身體平躺，雙腿彎曲腳踏於兩側；
• 雙手放平於身體兩側；
• 抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭；
• 回到平躺狀態，到右邊同樣進行，左右兩邊各做10至15次，共3組。