<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
【黃金減肥期】瘦身速度倍升! 4個月經週期減肥法法則+中醫解拆減磅成效
Diet & Fitness
【黃金減肥期】瘦身速度倍升! 4個月經週期減肥法法則+中醫解拆減磅成效
Photo: Instagtam,Gettyimages
READ MORE

【黃金減肥期】瘦身速度倍升! 4個月經週期減肥法法則+中醫解拆減磅成效

Share to:

月經讓你每個月都很辛苦,但其實也是每個月給你一個「黃金減肥期」的瘦身機會!近日愛情事業兩得意的湯洛雯Roxanne,也是以月經減肥去配合飲食成功瘦身。經期雖然讓人煩躁及不適,但其實在生理期時身體分泌各種激素而引起。只要善用這些激素帶來的影響進行「月經減肥法」,瘦身效果快一倍!終於知道「痛」的另一個價值,不過健康至上,我們找來中醫解答當中迷思。

Photo: Instagtam,Gettyimages
【黃金減肥期】瘦身速度倍升! 4個月經週期減肥法法則+中醫解拆減磅成效
Photo: Instagtam,Gettyimages

月經讓你每個月都很辛苦,但其實也是每個月給你一個「黃金減肥期」的瘦身機會!近日愛情事業兩得意的湯洛雯Roxanne,也是以月經減肥去配合飲食成功瘦身。經期雖然讓人煩躁及不適,但其實在生理期時身體分泌各種激素而引起。只要善用這些激素帶來的影響進行「月經減肥法」,瘦身效果快一倍!終於知道「痛」的另一個價值,不過健康至上,我們找來中醫解答當中迷思。

33歲的湯洛雯(Roxanne)跟馬國明很甜蜜,但其實早前Roxanne也曾因體重失控一度超

33歲的湯洛雯(Roxanne)跟馬國明很甜蜜,但其實早前Roxanne也曾因體重失控一度超過120磅,之後她為了工作而要減肥,她當時就利用月經減肥法,成功在2個半月減10磅。

月經週期減肥法

要把握這個黃金減肥周期,首先要將月經週期分為4個階段,由第一天開

要把握這個黃金減肥周期,首先要將月經週期分為4個階段,由第一天開始至第七天為一個階段。

每個階段因應體內荷爾蒙、雌激素變化對新陳代謝快慢的影響達成減肥

每個階段因應體內荷爾蒙、雌激素變化對新陳代謝快慢的影響達成減肥目標,在飲食方面注重熱量及營養攝取,配合適當運動,輕鬆瘦身!

1第一期:減肥滯留期(經期第1至7日)

月經來時情緒低落,精神不集中,是因為體內黃體激素的分泌下降,整個人

月經來時情緒低落,精神不集中,是因為體內黃體激素的分泌下降,整個人也易於疲勞,手腳冰冷,這段時間不宜過度節食,避免令身體更虛弱。

月經週期減肥法飲食建議

1.可攝取高纖維易吸收的食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等,有助腸道蠕

1.可攝取高纖維易吸收的食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等,有助腸道蠕動,加強循環代謝,令體形更緊實。

2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物可多吃;當中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造,提升體力。

運動建議

這個時候不適合進行高強度運動,要知道頭兩天的經血流量多,適宜好好

這個時候不適合進行高強度運動,要知道頭兩天的經血流量多,適宜好好休息,第三天才開始進行柔軟的伸展動作如慢走、慢跑等幫助身體塑形,另外在經期間,避免骨盆位置高於心臟的運動,如倒立。

 

2第二期:減肥高峰期(經期後第7至14天)

直到經期結束的時段,這時屬於賀爾蒙高峰期,也就是最令人期待的減肥

直到經期結束的時段,這時屬於賀爾蒙高峰期,也就是最令人期待的減肥的黃金期,因為雌激素分泌旺盛,新陳代謝加快,整個人會感覺精神較集中,而且體力充沛,這樣 也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質吸收和消耗,令水分容易排走。

月經週期減肥法飲食建議

1. 如麵、飯、麵包、馬鈴薯等澱粉類可嘗試減少攝取,不過要記住加強足夠水

1. 如麵、飯、麵包、馬鈴薯等澱粉類可嘗試減少攝取,不過要記住加強足夠水分,幫助身體循環代謝。

2. 由於經期流失不少蛋白質、鈣質、鐵質,所以可多吃含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等要加以補充。

3. 蔬果如冬瓜、芹菜有利消化及新陳代謝,有助瘦身。含有高維他命C的水果如橙、奇異果等有助排除體內毒素。

運動建議

在瘦身黃金期可多一些帶氧運動如跑步、游泳等,從而提升新陳代謝及增

在瘦身黃金期可多一些帶氧運動如跑步、游泳等,從而提升新陳代謝及增加熱量消耗,建議盡量保持每天或隔天運動,每星期可做7小時或以上運動為佳 。

3第三期:減肥緩和期(經期後第14至21天)

又稱為緩和期的時段為排卵期後一周,這時雌激素下降,新陳代謝也會變

又稱為緩和期的時段為排卵期後一周,這時雌激素下降,新陳代謝也會變慢,同時也感受食慾增加,這是因為黃體激素分泌增加,心情及皮膚狀態也趨不穩定。

 

月經週期減肥法飲食建議

1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物,補充鐵質及蛋白質,為下回月經來臨做好

1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物,補充鐵質及蛋白質,為下回月經來臨做好預備。

2.維他命B有助調整月經及鎮靜神經,可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。

3.攝取足夠的水果及蔬菜,也要配合足夠的水分,記住至少每日8杯水,幫助身體排毒。

運動建議

第三期比起的第二期減肥效果較慢,但仍可有不錯效果。跑步等帶氧運動

第三期比起的第二期減肥效果較慢,但仍可有不錯效果。跑步等帶氧運動及一些重量訓練,有助消耗熱量。需要耐力的運動如長跑、爬山等也可幫助消脂,這個時期建議每星期運動6小時或以上。

 

4第四期:減肥停滯期(月經後第21~28天)

月經後第21~28天,也可說成是下一次月經來臨前一周,由於受體內激素影

月經後第21~28天,也可說成是下一次月經來臨前一周,由於受體內激素影響,體內分泌黃體素同時引起皮下脂肪狀態較活躍,身心狀況也會開始不穩定,皮膚易出油和有粉刺問題,也十較容易出現水腫、便秘。

月經週期減肥法飲食建議

1.多吃含鉀的食物,如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜,幫助身邊排出多餘水分

1.多吃含鉀的食物,如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜,幫助身邊排出多餘水分去水腫,同避免吃過鹹食物,令水腫情況更嚴重。

2.油膩、辛辣、高脂肪的食物盡量減少,減少刺激皮膚油脂分泌,加劇暗瘡問題。

3.這個時期會有食慾大增的感覺,即使是吃宵夜、零食也要較刻制,可試試以低糖分的水果替代如蘋果、柚子等,多吃蔬菜也有助保持排便順暢,避免便秘。

運動建議

直到經期結束的時段,這時屬於賀爾蒙高峰期,也就是最令人期待的減肥

約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習,可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情,帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。

問了註冊中醫師及CheckCheckCin創辦人梁尹倩(Cinci Leung)解說

坊間說以上「月經週期減肥法」理論有效,但我們不可掉以輕心,因此訪問了

坊間說以上「月經週期減肥法」理論有效,但我們不可掉以輕心,因此訪問了註冊中醫師及CheckCheckCin創辦人梁尹倩(Cinci Leung),她從專業中醫角度的分析並表示:「中醫理論並沒有根據激素變化而瘦身的理論,要瘦身還是要配合體質。往往脾虛濕盛是導致肥胖的主要原因。水濕停滯不能運化,身體會出現脾虛症狀如白帶量多、身體困倦、身體浮腫,月經前或月經期會出現腹瀉或水腫的狀況。有以上症狀的話,月經前可飲用健脾利水消腫的茶療。」

中醫養生貼士:

註冊中醫師梁尹倩指出,中醫理論將月經不同的時期分類為以下四期:(一

註冊中醫師梁尹倩指出,中醫理論將月經不同的時期分類為以下四期:

(一)月經期  -這個時期調理應以理氣活血調經為原則,不適合減肥。

養生食療:
材料:  赤芍6克、茯苓15克、澤瀉10克
功效:  理氣活血調經。舒緩月經時的腹脹、水腫及眼廉浮腫等症狀。
注意:  身體偏寒不宜飲用。

 (二) 經後期  -這個時期應以滋腎陰、養精血為原則。
瘦身茶療:
材料:  菟絲子10克、熟地9克、淮山12克
功效:  滋腎陰、養精血。舒緩經後失血的腰酸體倦等症狀。
注意:  脾胃虛弱容易腹瀉人士不宜飲用。

(三) 經間期 -這個時期應以補腎助陽活血為原則。養生食療:材料: 淫羊藿10克

(三) 經間期 -這個時期應以補腎助陽活血為原則。

養生食療:

材料: 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹參12克

功效: 補腎助陽。舒緩陽虛而致的肥胖及怕冷、手腳冰冷等症狀。

注意: 陰虛體質、感冒未清人士不宜服用。

(四) 經前期 -這個時期應以平補腎陰腎陽為原則。

養生食療:

材料: 香附9克、雞血藤20克、白芍12克

功效: 疏肝理氣。舒緩月經前乳房脹痛、煩躁失眠等症狀。