超慢跑減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功效果時間、速度跑步計劃建議

跑步減肥成為了讓越來越多人愛更懂得享受跑步的其中一個原因！

跑步兼私人教練Inez Leong就解釋，「跑步屬帶氧運動，能讓身體最大的肌肉部分活動起來，包括位於大腿前的股四頭肌(quadriceps)、大腿後的膕繩肌(hamstring)，這兩組肌肉要活動起來、心跳加速以致促進血液循環，這樣才稱為帶氧運動，有助消脂減肥。」

當然有些人可能會埋怨跑步減不到肥，又或者到了樽頸位就再減不下去，其實只要了解正確的跑步減肥方法，想靠
跑步減肚腩 、瘦腿同樣無難度！

人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪兩種，而身體會先消耗糖分然後才會分解脂肪，所以跑得愈耐，就愈能消耗脂肪，從而達至減肥效果。那要跑多久？Inez就建議跑步時間最少需要40分鐘，因為頭20分鐘其實較難燃燒到脂肪。

如果慢跑要40分鐘，那快跑20分鐘不就更省時方便又不會那麼悶嗎？非也非也。因為如果跑步時上氣不接下氣，就代表身體在進行無氧運動了，那就不是在燃燒脂肪。但如果跑步時呼吸舒服、均勻，甚至可跟身邊人聊天，那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。

而各人對慢跑的定義亦各有不同，但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內雙腿加起來有180下，而心率亦不能過高，一分鐘內不能高於150，在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時就最能有效消脂。

以為良好的飲食習慣能令減肥成效事半功倍？事實上是比運動減肥更為重要！「因為減肥成功秘訣是七分飲食三分運動。如跑步前後飲食習慣不良，跑幾多都沒用。」

Inez 補充：「所以除了跑步，亦應配合均勻健康的飲食，如少油少糖少鹽少醬，食得清淡一點就一定可以很快瘦下來。」

如想避免一次過攝入過多卡路里，其實可採取少食多餐策略，一日食5至6餐，每次份量則要少一點。而且跑完之後記得不要過於興奮雀躍，用食物來獎勵自己，不妨為自己按摩、伸展一下，有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。

謹記，跑步減肥是一個長期作戰計劃，不能三分鐘熱度，至少堅持一個月以上才能看到明顯的減肥效果啊！