<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
想減盆骨?瘦底怎樣也減不到肚腩減減臀減下半身?早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操
Diet & Fitness
想減盆骨?瘦底怎樣也減不到肚腩?減臀減下半身?早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操
Photo: Instagram,Getty Images, illustration by ELLE HK
READ MORE

想減盆骨?瘦底怎樣也減不到肚腩?減臀減下半身?早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操

Share to:

瘦底想減肚腩?狂做運動也被肚腩纏身?又或者下身肥胖問題讓你想直接減盆骨?其實以上情況可試由讓盆骨歸位開始減肚腩瘦身!事實上嚷着要減肥的女生,有一半以上的人也想減肚腩。其實不少生育過的女性也有「小腹凸出」的問題,有日本醫學專家指出,四肢纖細但有小肚腩的,其實是因為「骨盆不正」的原因,只要改善了這點就可瘦下來,而且方法也很簡單!

Photo: Instagram,Getty Images, illustration by ELLE HK
想減盆骨?瘦底怎樣也減不到肚腩?減臀減下半身?早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操
Photo: Instagram,Getty Images, illustration by ELLE HK

瘦底想減肚腩?狂做運動也被肚腩纏身?又或者下身肥胖問題讓你想直接減盆骨?其實以上情況可試由讓盆骨歸位開始減肚腩瘦身!事實上嚷着要減肥的女生,有一半以上的人也想減肚腩。其實不少生育過的女性也有「小腹凸出」的問題,有日本醫學專家指出,四肢纖細但有小肚腩的,其實是因為「骨盆不正」的原因,只要改善了這點就可瘦下來,而且方法也很簡單!

減臀減下半身都不適用於韓國女團,如Jennie跟Lisa的體態很美,除了她們因為

減臀減下半身都不適用於韓國女團,如Jennie跟Lisa的體態很美,除了她們因為跳舞的運動量大,也因為舞姿需要讓她們的姿勢也很正確!事實瘦底的女生下半身肥胖及肚腩問題大多源於盆骨不正。

1「盆骨不正」的人有以下的共通點 一整天坐在辦公桌前對電腦工作

「盆骨不正」的人有以下的共通點: 1/一整天坐在辦公桌前對電腦工作即是

即是像大部分OL一樣,朝9晚6的對着電腦埋頭苦幹。 

2「盆骨不正」的人的共通點 -長期姿勢不良,很少活動

坐姿不正確會讓盆骨歪斜,如經常彎腰駝背,會造成「盆骨後傾」。或是為了讓

坐姿不正確會讓盆骨歪斜,如經常彎腰駝背,會造成「盆骨後傾」。或是為了讓心看來更有儀態而用力挺直腰桿,此時會變成腰往後仰,也就是「盆骨前傾」。  

3「盆骨不正」的人的共通點 -愛穿高跟鞋

常穿高跟鞋的人,腰往後仰的情形很普遍,因此易有「盆骨前傾」的問題。

常穿高跟鞋的人,腰往後仰的情形很普遍,因此易有「盆骨前傾」的問題。

「盆骨不正」後果

如果長時間持續這些不良的姿勢,支撐身體的肌肉的附着方式就會不正

如果長時間持續這些不良的姿勢,支撐身體的肌肉的附着方式就會不正,姿勢也就會越變越差,腹部周圍開始屯積贅肉,下半身就會變得肥大。 先來檢查自己的姿勢!

A理想型

A理想型:好的站姿讓我們姿態看起來更美觀,也會較有精神,還能預防盆

好的站姿讓我們姿態看起來更美觀,也會較有精神,還能預防盆骨變形。站立時的最佳姿態,是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底,一根軸心可貫穿通過。平日如能維持標準站姿,腸道也會回到正確位置。 

B屁股下垂型 :頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線,有駝背習慣的

B 屁股下垂型 : 頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線,有駝背習慣的人,久而久之會變成「盆骨後傾」的姿勢。 

C屁股突出型

常穿穿高跟鞋的人,為了取得身體平衡,肚子的部分會特別用力;一脫下高

常穿穿高跟鞋的人,為了取得身體平衡,肚子的部分會特別用力;一脫下高跟鞋,就容易變成肚子凸出的「盆骨前傾」姿勢。

訓練正確站姿:站好就能瘦

抬頭挺胸靠牆站立30 秒,早晚各做1次,不但可以訓練正確的站姿,還有瘦

抬頭挺胸靠牆站立30 秒,早晚各做1次,不但可以訓練正確的站姿,還有瘦身的功效。

專家指站姿跟坐姿一樣重要,如長期不正確,會造成盆骨位置不正,腸道也

專家指站姿跟坐姿一樣重要,如長期不正確,會造成盆骨位置不正,腸道也會變得沒有活力,影響排便及排毒,容易形成小肚腩。

Step 1

背靠牆,腳跟貼着牆站立。兩腳腳尖打開約60 度。

背靠牆,腳跟貼着牆站立。兩腳腳尖打開約60 度。  

Step 2

注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方,想像頭頂上方有一根線把自己往上

注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方,想像頭頂上方有一根線把自己往上拉。 

Step 3

把頭貼着牆壁,重心要放在腳掌的正中央,腰和牆壁中間的空隙如可讓一

把頭貼着牆壁,重心要放在腳掌的正中央,腰和牆壁中間的空隙如可讓一隻手掌平平地穿過去,就是最理想的盆骨位置,也是最正確的站姿。