FOLLOW US
想減盆骨？瘦底怎樣也減不到肚腩減減臀減下半身？早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操
Diet & Fitness
想減盆骨？瘦底怎樣也減不到肚腩？減臀減下半身？早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操
Photo: Instagram,Getty Images, illustration by ELLE HK
READ MORE
想減盆骨？瘦底怎樣也減不到肚腩減減臀減下半身？早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操

想減盆骨？瘦底怎樣也減不到肚腩？減臀減下半身？早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操

Share to:

瘦底想減肚腩?狂做運動也被肚腩纏身？又或者下身肥胖問題讓你想直接減盆骨？其實以上情況可試由讓盆骨歸位開始減肚腩瘦身！事實上嚷着要減肥的女生，有一半以上的人也想減肚腩。其實不少生育過的女性也有「小腹凸出」的問題，有日本醫學專家指出，四肢纖細但有小肚腩的，其實是因為「骨盆不正」的原因，只要改善了這點就可瘦下來，而且方法也很簡單！

Photo: Instagram,Getty Images, illustration by ELLE HK
想減盆骨？瘦底怎樣也減不到肚腩？減臀減下半身？早晚30秒3個動作讓內臟歸盆骨操
Photo: Instagram,Getty Images, illustration by ELLE HK
Share to:

瘦底想減肚腩?狂做運動也被肚腩纏身？又或者下身肥胖問題讓你想直接減盆骨？其實以上情況可試由讓盆骨歸位開始減肚腩瘦身！事實上嚷着要減肥的女生，有一半以上的人也想減肚腩。其實不少生育過的女性也有「小腹凸出」的問題，有日本醫學專家指出，四肢纖細但有小肚腩的，其實是因為「骨盆不正」的原因，只要改善了這點就可瘦下來，而且方法也很簡單！

減臀減下半身都不適用於韓國女團，如Jennie跟Lisa的體態很美，除了她們因為

減臀減下半身都不適用於韓國女團，如Jennie跟Lisa的體態很美，除了她們因為跳舞的運動量大，也因為舞姿需要讓她們的姿勢也很正確！事實瘦底的女生下半身肥胖及肚腩問題大多源於盆骨不正。

1「盆骨不正」的人有以下的共通點 一整天坐在辦公桌前對電腦工作

「盆骨不正」的人有以下的共通點： 1/一整天坐在辦公桌前對電腦工作即是

即是像大部分OL一樣，朝9晚6的對着電腦埋頭苦幹。 

2「盆骨不正」的人的共通點 -長期姿勢不良，很少活動

坐姿不正確會讓盆骨歪斜，如經常彎腰駝背，會造成「盆骨後傾」。或是為了讓

坐姿不正確會讓盆骨歪斜，如經常彎腰駝背，會造成「盆骨後傾」。或是為了讓心看來更有儀態而用力挺直腰桿，此時會變成腰往後仰，也就是「盆骨前傾」。　　

3「盆骨不正」的人的共通點 -愛穿高跟鞋

常穿高跟鞋的人，腰往後仰的情形很普遍，因此易有「盆骨前傾」的問題。

常穿高跟鞋的人，腰往後仰的情形很普遍，因此易有「盆骨前傾」的問題。

「盆骨不正」後果

如果長時間持續這些不良的姿勢，支撐身體的肌肉的附着方式就會不正

如果長時間持續這些不良的姿勢，支撐身體的肌肉的附着方式就會不正，姿勢也就會越變越差，腹部周圍開始屯積贅肉，下半身就會變得肥大。 先來檢查自己的姿勢！

A理想型

A理想型：好的站姿讓我們姿態看起來更美觀，也會較有精神，還能預防盆

好的站姿讓我們姿態看起來更美觀，也會較有精神，還能預防盆骨變形。站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過。平日如能維持標準站姿，腸道也會回到正確位置。 

B屁股下垂型 ：頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線，有駝背習慣的

B屁股下垂型 ：頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線，有駝背習慣的人，久而久之會變成「盆骨後傾」的姿勢。 

C屁股突出型

常穿穿高跟鞋的人，為了取得身體平衡，肚子的部分會特別用力；一脫下高

常穿穿高跟鞋的人，為了取得身體平衡，肚子的部分會特別用力；一脫下高跟鞋，就容易變成肚子凸出的「盆骨前傾」姿勢。

訓練正確站姿：站好就能瘦

抬頭挺胸靠牆站立30 秒，早晚各做1次，不但可以訓練正確的站姿，還有瘦

抬頭挺胸靠牆站立30 秒，早晚各做1次，不但可以訓練正確的站姿，還有瘦身的功效。

專家指站姿跟坐姿一樣重要，如長期不正確，會造成盆骨位置不正，腸道也

專家指站姿跟坐姿一樣重要，如長期不正確，會造成盆骨位置不正，腸道也會變得沒有活力，影響排便及排毒，容易形成小肚腩。

Step 1

背靠牆，腳跟貼着牆站立。兩腳腳尖打開約60 度。

背靠牆，腳跟貼着牆站立。兩腳腳尖打開約60 度。  

Step 2

注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方，想像頭頂上方有一根線把自己往上

注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方，想像頭頂上方有一根線把自己往上拉。 

Step 3

把頭貼着牆壁，重心要放在腳掌的正中央，腰和牆壁中間的空隙如可讓一

把頭貼着牆壁，重心要放在腳掌的正中央，腰和牆壁中間的空隙如可讓一隻手掌平平地穿過去，就是最理想的盆骨位置，也是最正確的站姿。