<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" />
Diet & Fitness
斷指甲、健忘代表你難以減肥成功?這10個特徵透露你有易胖體質
Photo: Getty Images
READ MORE

斷指甲、健忘代表你難以減肥成功?這10個特徵透露你有易胖體質

Share to:

如你經常斷指甲、健忘,表示你健康欠佳外,還代表了甚麼? 可能代表你的新陳代謝慢、擁有易胖體質。新陳代謝率慢也會阻礙減肥,來看看以下十個特徵你中了幾樣?

Photo: Getty Images
斷指甲、健忘代表你難以減肥成功?這10個特徵透露你有易胖體質
Photo: Getty Images

如你經常斷指甲、健忘,表示你健康欠佳外,還代表了甚麼? 可能代表你的新陳代謝慢、擁有易胖體質。新陳代謝率慢也會阻礙減肥,來看看以下十個特徵你中了幾樣?

囤積脂肪

明明你吃得比別人健康,又有運動習慣,為甚麼就是很難瘦? 首先你要知道新陳代謝慢對減肥的影響,如代謝減慢,體內的系統功能漸漸退化,使身體燃燒脂肪的過程不再有效率,可導致身體囤積脂肪。

1/體重不斷增加

新陳代謝減慢的最大特徵是體重沒理由的不斷上升,如你的食量沒有特別增加,仍有做運動keep fit等,要注意這可能是「甲狀腺功能減退」的徵兆,例如是缺乏甲狀腺激素,會大大降低基礎代謝率。

2/常感覺疲倦
加州大學聖地亞哥分校內分泌學家Heather L. Hofflich表示,當身體以更慢的速度燃燒能量,會讓人更易感到疲倦,就像連續OT了幾天,喝咖啡也無法提神,日常生活中會出現打哈欠、嗜睡等症狀。

3/皮膚乾燥暗啞

新陳代謝減慢,身體的細胞變得沒那麼活躍,也無法得到適當的血液供應,皮膚也會得不到重要的營養,變得暗啞沒光澤,同時顯得乾燥及易「爆拆」。

4/指甲易斷

指甲與皮膚同是最易反應身體健康的地方,指甲得不到足夠營養,會變得脆弱易斷,而指甲上的月牙部分(甲面上白色的部分)會減少。

5/掉髮

新陳代謝減慢影響到頭髮生長及營養吸收,外國醫生Mashfika N Alam指出,代謝速度緩慢,頭皮缺乏足夠營養,會導致頭髮脫落。

6/月經紊亂

專家指最常減慢新陳代謝的原因是甲狀腺功能衰退,這亦會影響體內其他荷爾蒙分汾,甚至會令月經周期異常,如經血過多或過少,經期時間延長等。

7/常頭痛

造成頭痛有很多原因,當你的甲狀腺激素失調時,會發生甲狀腺機能減退或亢進,這都可能引發頭痛。

8/記性差

當體內甲狀腺素分泌過低,會影響新陳代謝的調節,可導致你的記憶力變差,這項症狀也偶爾發生在中老年人身上,常被誤認為是罹患失智症。

9/身體發冷

經常覺得發冷,是甲狀腺機能減退的特徵之一,同時會減慢你的新陳代謝,而身體是需要透過新陳代謝才可產生熱量,當甲狀腺功能衰退時,也會降低身體內產生的熱能,令你更怕冷。

10/出現便秘

除了平日少吃蔬果纖維外,新陳代謝減慢也是便秘原因之一。因腸道機能不是在最佳狀態,食物需要更長的時間才能被仔細的利用和排泄,消化的過程也慢了,因此,新陳代謝慢的人,更易出現便秘。

加速新陳代謝方法

少吃多餐

把一天的飲食分成5小餐,每餐的熱量控制在200至500卡路里,這樣比一天吃3餐、每餐吃得超飽的更好,時不時進食,讓身體常處於消化食物的「開工」模式,可避免新陳代謝緩慢。

吸收鎂質
鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質,它能為人體細胞提供充足的動力。人體每天需要攝入320毫克的鎂,100克菠菜即含有80毫克鎂。

低碳水化合物

精細的碳水化合物如麵包、薯仔和白米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。因此可控制飲食中的澱粉攝入量,而要多吃水果、蔬菜、粗糧。