杜肯飲食法有效嗎？凱特王妃Dukan飲食法減肥成功瘦身！杜肯第一階段至四階段餐單分享

杜肯飲食法菜單-凱特王妃減肥法又名杜肯減肥法！好處是不挨餓又不易反彈。Dukan飲食法理原理及理論源自高蛋白低碳水化合物飲食法。共分成為4個不同階段。Dukan杜肯飲食減肥餐單實是源自法國一位醫生，一個分為4個階段的減肥餐單，杜肯第一階段也是最速效的階段。Kate Middleton凱特王妃以這個健康瘦身法，在婚前擁有最美體態，同時讓她在產後繼續纖瘦。你還在問杜肯飲食法有效嗎？現在跟大家看看什麼是杜肯飲食法？深入了解怎樣能減肥吧！

凱特王妃減肥法

凱特王妃每次亮相都很美！她的「凱特王妃減肥法」跟她一樣保持人氣！Kate Middleton由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。事實上在婚前她也曾經胖過，當時甚至穿到英國尺寸的10~12碼，原來婚禮前當她實行了法國醫師Pierre Dukan的Dukan飲食法後，在大婚當日瘦了6個碼，而且直到凱特王妃懷孕生了三個小孩後，身形仍然得以維持，即使舊衣翻著也只有提升氣質。

凱特王妃即使成為了母親也不曾疏忽自己。凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。Kate Middleton凱特王妃打扮一直都很大方，沒有過份的妝感，凱特王妃亮澤肌膚源自她愛用玫瑰果油護膚，讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。

Q : 什麼是杜肯飲食法？

A :

凱特王妃用的Dukan飲食法，連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。事實上杜肯飲食法（Dukan Diet）起源於20世紀70年代，由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。Dukan杜肯飲食法主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。

1Dukan飲食法-第一階段Attack Phase速效期

第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。要減10kg以下的維持3日就可以，如果要減10-20kg 維持5天，20kg 以下進行7天，留意最多不能超過7天。

Dukan杜肯飲食法

凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。原理跟生酮飲食或減醣飲食有點相似。但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行，更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。

Q : 杜肯飲食法有效嗎？

A :

Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。原理跟生酮飲食或減醣飲食有點相似。但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行，更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。

減肥餐單飲食法主要吃蛋白質，份量不限，但也不能暴飲暴食，以日常食量為主，吃飽就夠。

減肥餐單飲食法

肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不限制份量；也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等；還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮，幫助排便。

2Dukan飲食法-第二階段Cruise Phase緩效期

以蛋白質、蔬菜交替飲食法為主，讓體重達到預期目標。當第一階段結束後，第二階段重點在於穩定體重，維持日數為想減下的體重x0.5x3；如果想減6kg，第二階段即為6x0.5x3=9天。

減肥餐單飲食法

在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃。

這個時候，第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等；不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。而紅蘿蔔也可以偶爾但不能餐餐吃。

3Dukan飲食法-第三階段 Consolidation Phase鞏固期

第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4x10＝40天。提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。

凱特王妃用的Dukan飲食法，連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。事實上杜肯飲食法（Dukan Diet）起源於20世紀70年代，由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。Dukan杜肯飲食法主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。