性感女英雄「30分鐘」高效消脂瘦身減肥餐單! Scarlette Johansson 天然護膚瘦身去暗瘡印大法

經典電影《愛情，不用翻》僅僅19歲的Scarlette Johansson身上有着濃厚的文藝氣息，讓人過目不忘。然而她的招牌金髮加紅唇的天使面孔、性感魔鬼身材，讓她多年來也穩坐性感尤物代言人的位置。

30分鐘高效消脂瘦身健身訓練

要保持性感的線條，Scarlette Johansson的健身教練Don Saladino專為她設計了一套綜合式的高效消脂瘦身健身訓練。

整個高效消脂瘦身健身訓練只需30 分鐘，做好6 款訓練，就有高效消脂及瘦身效果，當然這個也是需要兼顧工作及家庭的在職媽媽參考之選。

Don Saladino表示，這套高效消脂瘦身健身訓練組其實很彈性，用家可根據自已需要去選擇每項運動的重覆次數，短時間內完成整套瘦身訓練。

30分鐘高效消脂瘦身健身訓練動作一： 單腿前蹲Split Squats

主要訓練股四頭肌 (即大腿前面的大肌肉)，雙腿輪流向前夾腿深蹲，可以按個人能力及需要同時舉上啞鈴。每隻腿各做10 組。

30分鐘高效消脂瘦身健身訓練動作二：掌上壓Push-ups

做10 次掌上壓，主要鍛鍊胸肌，手臂、腰部及腹部的肌肉。如果手臂不夠力作全身掌上壓，可以試只下一半身的掌上壓。

30分鐘高效消脂瘦身健身訓練動作三：舉重訓練

重點訓練手臂。兩隻手分別拿著小啞鈴，接著將雙腿分開至膊頭闊度，身體輕微往下蹲，背部要保持挺直。然後雙手輪流提起啞鈴，每隻手舉10 次。

30分鐘高效消脂瘦身健身訓練動作四： Side Plank (側平板式)

先將雙腳拍貼，只用下方的腳背作為跟地下接觸的部分。如果本身平衡感較差的話，可試以下腳掌踩地，增加與地面接觸，減低身體對平衡力的需求。

30分鐘高效消脂瘦身健身訓練動作五：Romanian deadlift (羅馬尼亞式硬舉)

先挺胸收腹，腳掌與肩同闊，注意肩胛骨一定要向後收實，然後舉起啞鈴。讓髖關節屈曲，啞鈴貼着身體下降，膝關節稍為微曲。緊記膝頭關節保持微曲，上身保持挺直，肩胛骨保持收緊狀態。啞鈴到身體中間位置，然後利用下腰及臀大肌，將啞鈴帶回原來位置。將動作做10 次。

30分鐘高效消脂瘦身健身訓練動作六：Reverse Crunch (反向捲腹)

先將上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁將雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。吸氣同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。用腹部的力，將腳帶回開始的動作。記得雙腿要保持緊合至90 度角。做10 次。

減肥餐單重重點是少量多餐

Scarlette Johansson 的減肥餐單中，主要是不吃含有反式脂肪和飽和脂肪食物，飲食習慣重點是少量多餐。

少量多餐之餘，每餐食物的種類盡量保持單一，這樣能讓身體更易消化及吸收當中的營養，應付繁重的工作，減低出現消化不良的情況。

主要以燕麥片、新鮮水果、蔬菜、沙拉、低脂的蛋白質，如雞胸肉、魚類、堅果類、豆類等為主。

重視消脂同時也偏好自然有機的保養方式

Scarlette 有自家瘦身健身訓練之餘，也有自己的一套護膚保養方式。她平常最重視面膜做深層保濕這個最基本又重要的步驟。

而且她更愛自然有機的護膚方法，檸檬汁是她用來美白最佳天然成分。當她的臉上長暗瘡或粉刺時，她也會用稀釋過的蘋果醋取代化妝水來擦肌膚，降低臉部油脂。