【低頭族運動】告別雙下巴！ 4個簡單運動收緊頸部肌肉

如其花數千元去做各種醫學美容療程被動地收減雙下巴，不如先在家多參考一些瘦面方法和助收緊下巴線條的動作，讓你的臉看起來視覺瘦5磅。高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）跟大家分析低頭族的雙下巴情況和分享四個簡單而有效的下巴收緊動作，讓你成功減雙下巴。

想改善雙下巴，便應針對深層頸屈肌，多做下巴內收的動作，會對收緊下巴線條或減雙下巴等修身有幫助。

然後頭部慢慢向天花方向抬起，感覺下巴附近的頸部肌肉有拉伸感覺，維持3個深呼吸，然後慢慢還原。這個動作可以重覆6-8次，2-3組。

利用頸力將頭部以水平狀態向後尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊後頸，同時雙下巴會微微露了出來，維持這個動作3-4秒，然後慢慢還原。這個動作可以重覆6-8次，做2-3組。

這個動作需要一條彈力帶作輔助，雙手拿着彈力帶，然後將彈力帶放在頭後方，手握着的兩端在前方，呼氣，雙手輕輕將彈力帶向前拉，同步頸肌肉需要用力向後牽引維持頭部在原來位置，維持這個阻力2-3秒，然後放鬆。這個動作可以重覆8-10次，做2-3組。

盡量減少頭部下垂的時間，以及多作肩頸伸展或按去水腫穴道，也對改善雙下巴有幫助。