每日10分鐘，5個動作！跟超模Sanne Vloet瘦大腿練走假胯寬重現大腿縫

深蹲的好處大家都知道可以鍛鍊下半身肌肉，而相撲式深蹲正是它的進化版，以不同的姿勢來解決膝關節的壓力，同時強化臀部及大腿內側肌肉。

做法：

雙腳張開至大約是肩膀寬度的2至3倍，腳尖向外站；

彎曲膝蓋並慢慢開始蹲下至大腿與地板平行成直角，體重保持在腳跟位置；

雙手可以握拳放在胸前，保持5至10秒之後重新站起來，重複動作50秒。

以大腿內側發力的動作，完美地鍛煉到大腿縫。

做法：

側臥，左手肘支撐上半身，右手在腰前輕按地面，右腳跨前踏住地面；

用右邊大腿內側發力，輕輕抬起右腿，記得盤骨肌肉收緊不要旋轉，重複動作50秒，另一邊同樣進行。

同樣是側抬腿的變化版，腳部的變化可以鍛鍊及收緊大腿內與外的肌肉，令腿形更美。

做法：

側臥並以左手托住頭部，另一隻手輕輕叉腰；

左腳向後掘曲，右腳伸直並抬腿，慢慢放下同時腳尖輕碰地面，在空中hold住2秒並旋轉腳踝至腳肩掂地，複動作50秒，完成後另一邊同樣進行。

拉力帶的強度可以令大腿內側肌肉更有拉扯感，加速緊緻肌肉。

做法：

掘曲雙腿側坐在墊上，左手支撐上半身，右手叉腰，把拉力帶圍在雙腿外；

雙腳不要分開，右腳向上打開，感覺到拉力帶的拉扯感，再合上，重複動作45秒，完成後另一邊同樣進行。