<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" />
【5分鐘繩等於慢跑半個鐘】容祖兒也迷上跳繩減肥!6種激快減肥方運動
Diet & Fitness
【跳繩5分鐘繩等於慢跑半個鐘】容祖兒也迷上跳繩減肥!6種激快減肥方運動
Photo: Gettyimages,Instagram
READ MORE

【跳繩5分鐘繩等於慢跑半個鐘】容祖兒也迷上跳繩減肥!6種激快減肥方運動

Share to:

跳繩5分鐘繩等於慢跑半個鐘,以跳繩減肥一小時大概消耗1,074卡路里!跳繩不需要太大空間,以高強度間歇訓練模式進行,瘦身及增強心肺功能方面跟跑步也很相近。不同的減肥運動到底如何達至成功瘦身?如何用最少時間消耗最多的卡路里?燃燒卡路里往往取決於新陳代謝快慢和鍛練強度,介紹以下6種快速減肥運動,跳繩更是重點推介!最近連容祖兒Joey也迷上跳繩,讓我們由跳繩開始介紹!

Photo: Gettyimages,Instagram
【跳繩5分鐘繩等於慢跑半個鐘】容祖兒也迷上跳繩減肥!6種激快減肥方運動
Photo: Gettyimages,Instagram

跳繩5分鐘繩等於慢跑半個鐘,以跳繩減肥一小時大概消耗1,074卡路里!跳繩不需要太大空間,以高強度間歇訓練模式進行,瘦身及增強心肺功能方面跟跑步也很相近。不同的減肥運動到底如何達至成功瘦身?如何用最少時間消耗最多的卡路里?燃燒卡路里往往取決於新陳代謝快慢和鍛練強度,介紹以下6種快速減肥運動,跳繩更是重點推介!最近連容祖兒Joey也迷上跳繩,讓我們由跳繩開始介紹!

容祖兒Joey最近迷上Smart Rope,不時於Instagram上分享她的戰績。

容祖兒Joey最近迷上Smart Rope,不時於Instagram上分享她的戰績。

1跳繩

跳繩是其中一項可令你快速消脂的運動,跳一小時可消耗1,074卡路里,只

跳繩是其中一項可令你快速消脂的運動,跳一小時可消耗1,074卡路里,只跳一陣則可令你的心跳加快,長期鍛練有助促進血液循環及增強心肺功能。

當然沒有人可連續跳繩一小時,所以真正進行時,需要間中休息,每跳幾分

當然沒有人可連續跳繩一小時,所以真正進行時,需要間中休息,每跳幾分鐘便停一停,走幾步喘息一下,再繼續跳,這可幫助你獲得鍛練的最大好處。

跳繩時盡量用手腕的力,而非手臂的力,不用跳得太高,跳時保持規律的節

跳繩時盡量用手腕的力,而非手臂的力,不用跳得太高,跳時保持規律的節奏就是正確。

2游水

游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動,一個小時可消耗890卡路里,專家

游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動,一個小時可消耗890卡路里,專家指出當我們在凍水中活動,身體為了適應會變溫暖,這樣會消耗更多熱量。

想游水時更消脂?方法就是轉換不同的游泳姿勢,這亦可幫你鍛練到身上

想游水時更消脂?方法就是轉換不同的游泳姿勢,這亦可幫你鍛練到身上不同部位的肌肉。

3慢跑

慢跑可動用全身肌肉,同時改善心血管系統,以一個輕鬆的步伐慢跑,一個

慢跑可動用全身肌肉,同時改善心血管系統,以一個輕鬆的步伐慢跑,一個小時也可消耗755卡路里。慢跑其實像快步的行走,不算是高強度間歇訓練,但消脂效果比預期中好。

怎樣為之慢跑?步速大約是一小時7、8公里,跑步要達到消脂效果,應維持

怎樣為之慢跑?步速大約是一小時7、8公里,跑步要達到消脂效果,應維持30分鐘以上,因為一般情況下,運動20分鐘後才開始消耗體內脂肪。

4跑樓梯

生活在大都會,搭電梯實在是太方便,但為了減肥瘦身,跑樓梯就是種有效

生活在大都會,搭電梯實在是太方便,但為了減肥瘦身,跑樓梯就是種有效又不花錢的方法,行樓梯不會消耗你太多卡路里,但跑就會!跑樓梯可增強血液循環,令人血液加速運行至全身各部位,比在平地跑消耗更多熱量。

跑樓梯還可運用到大腿肌肉及核心肌肉,加強下肢的力量,但對膝頭的負

跑樓梯還可運用到大腿肌肉及核心肌肉,加強下肢的力量,但對膝頭的負重比較大,如果體重有一定份量的肥胖人士,跑樓梯就未必適合了。

5戰繩

戰繩即是Battle Rope,鍛練時需要比較寬敞的地方,如大型gym room或是公園,男女也

戰繩即是Battle Rope,鍛練時需要比較寬敞的地方,如大型gym room或是公園,男女也適合玩,透過一連串動作,可大量出汗及消脂,10分鐘左右可消耗112卡路里。

戰繩可鍛練手臂、肩膀和背部肌肉,戰繩的鍛練動作有一定難度,如初接觸

戰繩可鍛練手臂、肩膀和背部肌肉,戰繩的鍛練動作有一定難度,如初接觸者可先請教專業教練的意見。

6Burpees

Burpees又名波比運動,是一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的

Burpees又名波比運動,是一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。經常出現於HIIT(高強度間歇式訓練)運動的動作,只需簡單6個動作20秒就能燃脂! 

Burpees可在短時間內令你心跳加速,挑戰你全身肌肉,有研究顯示,burpees這種高強

Burpees可在短時間內令你心跳加速,挑戰你全身肌肉,有研究顯示,burpees這種高強度運動會比一般鍛煉燃燒多達50%的脂肪。初學者可以先從做10次Burpees,休息10秒,總共做10個循環,或是在30秒內做最多下Burpees,休息30秒,總共做10個循環。