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每日10分鐘!跟日模Rola練出11字腹肌,推介3款飽肚好味減肥餐單!
Diet & Fitness
每日10分鐘!跟日模Rola練出11字腹肌,推介3款飽肚好味減肥餐單
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每日10分鐘!跟日模Rola練出11字腹肌,推介3款飽肚好味減肥餐單

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有留意日本潮流的人士,應該對混血日模Rola的臉孔一點也不陌生。不但有著四國混血臉孔,更是經常在日本身材票選中得名,包含《最理想女性Body排行榜》、《最理想身材》、《最有魅力腹肌》等,絕對是不少女生心目中的理想身材。想減肥瘦身的女生,不妨參考Rola的腹肌訓練方法及減肥餐單,齊齊練出11字腹肌!

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每日10分鐘!跟日模Rola練出11字腹肌,推介3款飽肚好味減肥餐單
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有留意日本潮流的人士,應該對混血日模Rola的臉孔一點也不陌生。不但有著四國混血臉孔,更是經常在日本身材票選中得名,包含《最理想女性Body排行榜》、《最理想身材》、《最有魅力腹肌》等,絕對是不少女生心目中的理想身材。想減肥瘦身的女生,不妨參考Rola的腹肌訓練方法及減肥餐單,齊齊練出11字腹肌!

Instagram: https://www.instagram.com/p/BUHA57ile-z/

Rola有聘請一位私人教練Kolten,以一對一的方式訓練,最近因為武漢肺炎期間,她的YOUTUBE頻道就公開分享了她的10分鐘訓練清單,在10分鐘的訓練中,一共有10組動作,每個動作在30秒內不限次數盡力做到最多次,然後休息30秒,Rola分享只要一星期做三次就會有明顯的效果!

Rola 10分鐘燒脂訓練

影片包含了Rola推介的10種瘦身運動,當中包括深蹲跳、V字仰臥起坐、三重深蹲跳、burpee jump等等,能夠令腹部肌肉更緊緻之餘,亦可以鍛練到全身肌肉,持續每天做10分鐘絕對有效瘦身。雖然Rola在片中也以日語為主,但同時貼心地加上了英文字幕,能夠讓大家更了解各個動作的要點。

負重深蹲

Instagram: https://www.instagram.com/p/Biq-sgZgzrx/

Rola不時在個人社交平台上分享健身短片,若然想練腹的同時又可以塑造出結實翹臀的話,不妨跟她做負重深蹲動作。雙手抬着啞鈴,重量可以因應個人能力而決定,向下深蹲時注意膝蓋不能超過腳尖,大概做10至12下就可。

Instagram: https://www.instagram.com/p/-qA-inoAdZ/

Rola除了注重運動之外,對於健康飲食亦有一份追求,她早前更推出了《Rola's Kitchen》煮食工具書及RolasKitchen帳號,與大家分享各款飽肚又好味的減肥餐單!

1飽肚好味減肥餐單:藜麥三文魚餐

Instagram: https://www.instagram.com/p/BYxL1Jlnm1T/

為了能夠吃得健康均衡,Rola會固定吃藜麥取代澱粉質以增加飽足感,同時她亦會搭配菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜補充纖維,加上有豐富營養的烤三文魚,以獲得優質蛋白質與良好油脂,不但吃得飽也吃得健康又美味。

2飽肚好味減肥餐單:烤魚配茶漬飯

Instagram: https://www.instagram.com/p/BYhjm5TnmSn/

熱愛下廚的Rola,也會變換日式口味,在吃日式餐品的時候的時候,同樣以烤魚為主要食材,但是就改以搭配茶泡飯,讓每餐的配搭與變化都極為不同,但同樣有著良好蛋白質、油脂的攝取。

3飽肚好味減肥餐單:晚餐以蛋白質為主

Instagram: https://www.instagram.com/p/BIJprHLh65S/

Rola遵從健康飲食原則,並不建議以節食的方法減肥,因此她會盡量均勻攝取各種營養,只會在晚餐時避開米飯,改以進食大量蛋白質以獲得飽足感,同時每天都會喝大量的水及不攝取糖份,以免醣化反應使老化情況加劇。