5大彈力帶健身動作推介!了解阻力帶好處燒脂增肌兼練出蜜桃臀!
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5大彈力帶健身動作推介!了解阻力帶好處燒脂增肌兼練出蜜桃臀!
Photo: Gettyimages
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5大彈力帶健身動作推介!了解阻力帶好處燒脂增肌兼練出蜜桃臀!

5大彈力帶健身動作推介!了解阻力帶好處燒脂增肌兼練出蜜桃臀!

彈力帶健身動作推介|彈力帶訓練的好處就是不只限於到健身室。不少工作忙碌的女生也會在家中進行一些自身重量健身訓練,令身體線條更好看。近年健身彈力帶、彈力繩,大受歡迎,一條粗橡筋彈,可以為平常的健身動作增加一些挑戰,不少健身ig網紅更大推做彈力帶運動打造蜜桃臀 !即學以下5個彈力帶塑臀動作,可以在家中進行鍛鍊,讓你不用去健身中心都練出蜜桃臀 。

Photo: Gettyimages
5大彈力帶健身動作推介!了解阻力帶好處燒脂增肌兼練出蜜桃臀!
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彈力帶健身動作推介|彈力帶訓練的好處就是不只限於到健身室。不少工作忙碌的女生也會在家中進行一些自身重量健身訓練,令身體線條更好看。近年健身彈力帶、彈力繩,大受歡迎,一條粗橡筋彈,可以為平常的健身動作增加一些挑戰,不少健身ig網紅更大推做彈力帶運動打造蜜桃臀 !即學以下5個彈力帶塑臀動作,可以在家中進行鍛鍊,讓你不用去健身中心都練出蜜桃臀 。

彈力帶健身被受歡迎,是因為方便,幾乎在任何地方也可以做到。

彈力帶健身被受歡迎,是因為方便,幾乎在任何地方也可以做到。

Q : 彈力帶健身有什麼好處?
A : 

健力帶健身好處很多,能夠訓練身體不同部位,當中包括臀部、手臀、胸肌、大腿等,令用作伸展運動同時也是很好的阻力運動。

瘦身的重點除了減磅也要塑形,重量訓練除了在gym room 以外,也可以利用小

瘦身的重點除了減磅也要塑形,重量訓練除了在gym room 以外,也可以利用小工具在家進行。

彈力帶本身不是甚麼健身新產品,而是有多年歷史的小型健身工具,近年

彈力帶本身不是甚麼健身新產品,而是有多年歷史的小型健身工具,近年又重新流行起來。

Q : 如何挑選合適彈力帶?
A : 

一般而言彈力帶會分成不同長度、磅數和質地,可以因應鍛練的部位作考慮條件:鍛練上半身一般會選擇阻力較小的款式,而鍛練下半身則可以選擇磅數高、阻力大的款式。而市面彈力帶一般分為橡膠及織布質地,前者相對輕巧、拉力好;後者則更耐用不易斷裂!

彈力帶可以用於調整關節和提升肌耐力,好處是非常輕便,一般來說不同

彈力帶可以用於調整關節和提升肌耐力,好處是非常輕便,一般來說不同顏色的彈加帶有著不同的阻力,各種健身程度的人都可以找到合適的彈力帶,而且它易於攜帶也易於收藏,非常適合用於家中健身。

彈力帶可用用來鍛練全身各部位,本文集中介紹4個彈力帶塑臀動作。

彈力帶可用用來鍛練全身各部位,本文集中介紹5個彈力帶塑臀動作。

1彈力帶全身鍛練動作

這條25分鐘的短片教你如果選用環狀彈力帶,鍛練全身不同的肌肉。由提臀瘦腿、減拜拜肉的動作都有,達到全身爆汗的效果!

2彈力帶練出蜜桃臀

彈力帶練出蜜桃臀 - 動作一將彈力帶穿在小腿最低位置,然後雙腿打開穿

將彈力帶穿在小腿最低位置,然後雙腿打開穿肩同寬,做出深蹲動作,並蹲著往左邊行四步,再收緊臀部站起來,然後再蹲著往右邊行四步,左右重覆10-12次,做2-3組。

這樣穿著彈力帶做深蹲的變化動作臀部的感覺會更加強烈。

這樣穿著彈力帶做深蹲的變化動作臀部的感覺會更加強烈。

3彈力帶練出蜜桃臀

彈力帶練出蜜桃臀 - 動作二先將彈力帶扣在大腿接近膝蓋上少許的位置

先將彈力帶扣在大腿接近膝蓋上少許的位置,並在墊上做出四足跪姿,像瑜伽貓式的準備動作。

然後右腿向後向上提起,臀部收緊,然後還原。左右腳兩邊各做12-15下,做2

然後右腿向後向上提起,臀部收緊,然後還原。左右腳兩邊各做12-15下,做2-3組。

彈力帶同樣扣在大腿接近膝蓋上少許的位置,屈曲雙腿坐在墊上,腳掌踩

彈力帶同樣扣在大腿接近膝蓋上少許的位置,屈曲雙腿坐在墊上,腳掌踩地,雙手在身體後方支撐著,準備好後用臀部發力向上提起臀部直至身體接近水平狀態,然後還原。做12-15下,做2-3組。

5彈力帶練出蜜桃臀

彈力帶練出蜜桃臀 - 動作四先將彈力帶扣在大腿接近膝蓋上少許的位置

先將彈力帶扣在大腿接近膝蓋上少許的位置,並在墊上做出四足跪姿,腳指踩地。

右腳往外往上提起,雙腿全程保持屈曲狀態,然後還原。左右腳兩邊各做12

右腳往外往上提起,雙腿全程保持屈曲狀態,然後還原。左右腳兩邊各做12-15下,做2-3組。

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