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 【瘦腿消水腫】日本專家教路睡前4招就能從易水腫體質變成易瘦體質
Diet & Fitness
【瘦腿消水腫】日本專家教路睡前4招就能從易水腫體質變成易瘦體質
Photo: Gettyimages, instagram
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【瘦腿消水腫】日本專家教路睡前4招就能從易水腫體質變成易瘦體質

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為了瘦腿消水腫﹐你試過多少方法?編輯身為易水腫體質,每餐都要留意鹽份攝取,直至看到日本專家教導3個睡前簡單運動,立即試一試,第二天的水腫情況的確沒那麼嚴重,簡單易做,你每晚也來嘗試一下吧!

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【瘦腿消水腫】日本專家教路睡前4招就能從易水腫體質變成易瘦體質
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為了瘦腿消水腫﹐你試過多少方法?編輯身為易水腫體質,每餐都要留意鹽份攝取,直至看到日本專家教導3個睡前簡單運動,立即試一試,第二天的水腫情況的確沒那麼嚴重,簡單易做,你每晚也來嘗試一下吧!

水腫問題不分男女地一直困擾我們,而多數人知道的去水腫方法多為減

水腫問題不分男女地一直困擾我們,而多數人知道的去水腫方法多為減少鹽分攝取、去水腫按摩等,而最受關注的就是下半身水腫問題。日本恢復疲勞專家吉鶴亞紀子指出,腳部水腫的主要原因之一是:寒冷!

多為「寒冷」造成

由於女性多為陰性體質,所以身處在寒冷的環境下容易出現水腫,這不只

由於女性多為陰性體質,所以身處在寒冷的環境下容易出現水腫,這不只在冬天時分,夏天長期留在冷氣房裡也是造成「寒冷」的原因。

也因為血液不循環

可能有很多女性上半身其實不胖,但是下半身卻很浮腫,原因很多是站太

可能有很多女性上半身其實不胖,但是下半身卻很浮腫,原因很多是站太久、坐太久等不太郁動的原因,令血液不循環,形成水腫,所以多做下半身運動對消水腫很有效。

1腳趾操

吉鶴亞紀子推薦了一個簡單的腳趾操,每天只要5分鐘就可以加速血液

吉鶴亞紀子推薦了一個簡單的腳趾操,每天只要5分鐘就可以加速血液循環,特別是洗完澡之進行效果特別好,除了消水腫更能瘦腳。

做法:先坐下,用單手握住腳掌,先順時針轉圈,然後再逆時針來回轉圈;轉完

做法:

  1. 先坐下,用單手握住腳掌,先順時針轉圈,然後再逆時針來回轉圈;
  2. 轉完圈之後,將10隻腳趾逐一順時針轉圈;
  3. 最後用雙手的拇指按壓腳掌心約10至15秒。

2提腳轉腳踝

在醫學層面上,除了平日要注意控制鹽分、酒精吸收之外,日本濟生會滋賀

在醫學層面上,除了平日要注意控制鹽分、酒精吸收之外,日本濟生會滋賀縣醫院綜合內科部長松下達彥亦建議穿着彈性襪去促進血液循環,同時配合以下小運動:

做法:坐在椅子上,雙腳先貼地,然後腳跟慢慢抬起及放下,進行至少30次,有

做法:

  1. 坐在椅子上,雙腳先貼地,然後腳跟慢慢抬起及放下,進行至少30次,有時間一天內多做幾次也可以;
  2. 保持同樣姿勢,腳跟貼地,接着輕輕提起指尖將腳掌向外側轉圈10次,雙腳可一同進行,向外轉完後再向內慢慢繞10圈。

3左右點腳

小腿去水腫令腿部線條更好看,大腿同樣需要,不過大腿要同尉練肌肉才

小腿去水腫令腿部線條更好看,大腿同樣需要,不過大腿要同尉練肌肉才能得到理想線條。左右點腳可以修腰線,刺激大腿外側肌肉,消水腫也很有效。

做法:先坐在墊上,雙手手掌放在臀部後方支撐住身體,手肘慢慢彎曲,收緊

做法:

  1. 先坐在墊上,雙手手掌放在臀部後方支撐住身體,手肘慢慢彎曲,收緊腹部,縮起下巴,腳尖離地保持十個呼吸;
  2. 腳尖保持離地,慢慢吸氣並讓身體轉向右邊,呼氣同時以腳尖輕輕碰觸右邊地面,保持五個呼吸;
  3. 左邊也重複同樣動作,左右反覆來回十次。

4牆邊下身支撐

用牆壁來當作運動的好伙伴!半倒起來的動作用力時能刺激大腿外側、內

用牆壁來當作運動的好伙伴!半倒起來的動作用力時能刺激大腿外側、內側以及前側肌肉,加速血液循環,讓血液回流至上半身,建議每天在睡前做最能有改善腿部水腫及瘦腿效果。

做法:在牆壁前面躺下來,膝蓋屈曲成90度踩住牆壁;把左腳跨到右邊膝頭

做法:

  1. 在牆壁前面躺下來,膝蓋屈曲成90度踩住牆壁;
  2. 把左腳跨到右邊膝頭上,雙手打開平放置身體兩側;
  3. 雙手用力撐住地板,慢慢把臀部向上抬起,用腹部及腿部力量支撐身體,連續動作做4至5次,換另一邊腳重覆進行。