減肚腩不只做sit up！健身教練：「想減肚腩，要學會拉筋！」

私人健身教練Inez Leong認為，腰間兩旁贅肉的成因是「少運動久坐」，如長期安坐辦公室之中的女士就較常見；而且年紀越來越大，新陳代謝都會變慢，所積聚的脂肪就會較難分解，胰島素分泌亦會減少，因此如果進食過高糖分，糖分就會積聚在身體而形成脂肪。

針對減肚腩，其實有很多運動動作可以選擇，除了近年大熱的plank平板支撐動作，Inez亦建議以下2個plank的變化動作。

主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾劃出人魚線。先左側身倘下，然後將左手屈曲放在地上，並以左前臂撐起身體，左腳側接觸地面。然後挻胸收腹、提腰，令左側身能保持一直線並離開地面，右手則向上伸展，維持動作30秒即為一組。每日做3組，每次由30秒開始慢慢加上去。

先由基本Plank開始，然後扭動腰腹至右邊讓右邊臀部墜下地面，然後轉換另一邊，每邊做16至20下為一組，每日做3組。

想減肚腩，除要好好做運動，其實學會拉筋也很重要，因可令減肚腩效果事半功倍。Inez解釋，「通常我們坐著時都會寒背、圓肩，腹部一直維持屈曲彎背的動作，所以就需以伸展動作來拉長腹部，例如瑜珈動作眼鏡蛇式(Cobra pose)，這可以幫助放鬆一下緊張肌肉，甚至長期屈曲而萎縮的肌肉。

而每次拉筋後都需要做回另一瑜珈動作嬰孩式(Child’s pose)，以放鬆腰部及腹部肌肉。」除了令身材變好，更可刺激腸道蠕動，從而有助排便。

1. 保持坐姿端正

長時間坐著會令腹部更易積聚贅肉，但若需長期在辦公室工作，可定時站起來，甚至站著工作。坐著的時候亦不要寒背，抬頭挺胸，時刻保持坐姿端正，讓脊椎保持在同一直線上，加上縮肚動作，這樣就能讓腹部肌肉收緊起來。

2. 多飲水

身體需要充足的水分以維持新陳代謝，每天喝8杯水，能刺激腸胃蠕動、排清體內堆積的毒素，不再谷住谷住，肚腩自然會縮小。