家中健身也有減肥效果！推薦 5個瘦手臂重訓練腹肌小器材

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LAST MODIFIED
23 SEP 2020

瘦手臂練腹肌減肚腩，想要成功減肥瘦手臂練腹肌，除了勤力到健身室，其實也可以在家中做得到！實際上你需要的只其實只要幾件運動小器材，既不太佔空間，又可以安在家中鍛鍊身體不同部位的肌肉，好好地進行自己的減肥運動！

Photo: Instagram,Gettyimages

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23 SEP 2020

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家中健身不是沒有可能，其實只要幾件運動小器材，不太佔空間，已經可以在家中鍛鍊身體不同部位的肌肉，可以好好減肥，更可以成功瘦手臂減肚腩！

高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）推介5個家中運動小器材。

不妨好好運用這些小器材鍛練身體，尤其針對瘦手臂練腹肌的運動，好讓自己的線條更優美。

1瘦手臂練腹肌中運動小器材-穩固的椅子

一張穩固的椅子都可以成為運動器材？當然可以！不過要留意不要用有滾輪的椅子或是摺椅，在家中找一張穩固的椅子，然後將椅子拍在牆邊，這樣就成為你的運動好幫手！

椅子可以作為輔助做鍛練手臂的動作- 椅子三頭肌撐體（Chair Tricep Dip）。先坐在椅子邊位上，然後雙手手掌按著椅子，手指指向前方，臀部移離椅子，手肘同時屈曲，身體往下降，然後手臂用力撐起身體還原，重覆動作10-12次為一組，做3-4組，你的byebye肉會立即繃緊了不少！

另一個適合在椅子上做的動作就是椅子掌上壓，留意身體要保持似一塊板般，全程需收緊腹部，這個動作較跪膝掌上壓困難，適合本身有運動經驗的女生。有能力的女生，可以8-12下你一組，做2-3組。椅子掌上壓可以鍛練胸肌、瘦手臂和練腹肌，有非常好的練習。

想在家中運動的女生，不妨添置一對2-10磅的輕型啞鈴，方便在家中進行更多樣化的訓練。這些輕重量的啞鈴體積較小，放在家中也不太佔位置。

建議女生利用輕重量的啞鈴，做一些膊頭鍛練的動作，包括啞鈴推舉、啞鈴側平舉，反向啞鈴飛鳥這些動作。這些三角肌訓練動作可以每項做10-15下，做2-3組，能令女生膊頭線條更好看。

彈力帶也是女士們家中健身很好的運動器材！彈力帶有不同程度的阻力，選購時女生可選較輕阻力的彈力帶。

彈力帶適合用來做甚麼運動呢？彈力帶可以作全身運動，例如用來鍛練手臂和膊頭，而它用來鍛練臀部和腿部運動特別顯著。

將彈力帶圈在大腿位置做深蹲，效果比起只做深蹲肌肉參與度會更加強。可以做15-20下為一做，做3-4組。

Foam roller 是近年流行起來幫助肌肉放鬆的運動器材，它可以用來放鬆上背肌肉，放鬆四頭肌、放鬆大腿外側、放鬆臀部肌肉，適合用來作運動後放鬆。

泡沫軸/瑜伽滾輪除了可以用來放鬆繃緊的肌肉外，也可以用雙手撐在泡沫軸進行平板動作，鍛鍊核心肌群，難度會比做一般的平板更高。

壺鈴是一個可以作全身訓練，消脂、提升心肺功能和訓練肌肉的運動器材。女生可以選擇6-15kg的壺鈴作為訓練，做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。

壺鈴硬舉和壺鈴搖擺都是較熱門的壺鈴訓練動作，主要鍛練臀部、大腿和下背部肌肉群。壺鈴硬舉可以做10-15下，做3組；而壺鈴搖擺可以做12-20下為一組，做3-4組。女生做完這兩個動作後基本上都會汗流浹背了。

不過壺鈴作為運動訓練的難度較為高，自行在家中進行練習時需要較大空間，以及有一定健身經驗，確保安全。