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家中健身也有減肥效果!推薦 5個瘦手臂重訓練腹肌小器材
Diet & Fitness
家中健身也有減肥效果!推薦 5個瘦手臂重訓練腹肌小器材
Photo: Instagram,Gettyimages
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家中健身也有減肥效果!推薦 5個瘦手臂重訓練腹肌小器材

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瘦手臂練腹肌減肚腩,想要成功減肥瘦手臂練腹肌,除了勤力到健身室,其實也可以在家中做得到!實際上你需要的只其實只要幾件運動小器材,既不太佔空間,又可以安在家中鍛鍊身體不同部位的肌肉,好好地進行自己的減肥運動!

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家中健身也有減肥效果!推薦 5個瘦手臂重訓練腹肌小器材
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瘦手臂練腹肌減肚腩,想要成功減肥瘦手臂練腹肌,除了勤力到健身室,其實也可以在家中做得到!實際上你需要的只其實只要幾件運動小器材,既不太佔空間,又可以安在家中鍛鍊身體不同部位的肌肉,好好地進行自己的減肥運動!

家中健身不是沒有可能,其實只要幾件運動小器材,不太佔空間,已經可以

家中健身不是沒有可能,其實只要幾件運動小器材,不太佔空間,已經可以在家中鍛鍊身體不同部位的肌肉,可以好好減肥,更可以成功瘦手臂減肚腩!

如果你沒有外出運動的時間,其實只要幾件運動小器材,不太佔空間,已經

高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho)推介5個家中運動小器材。

女士們不妨好好運用這些小器材鍛練身體,尤其針對瘦手臂練腹肌的運

不妨好好運用這些小器材鍛練身體,尤其針對瘦手臂練腹肌的運動,好讓自己的線條更優美。

1瘦手臂練腹肌中運動小器材-穩固的椅子

一張穩固的椅子都可以成為運動器材?當然可以!不過要留意不要用有滾

一張穩固的椅子都可以成為運動器材?當然可以!不過要留意不要用有滾輪的椅子或是摺椅,在家中找一張穩固的椅子,然後將椅子拍在牆邊,這樣就成為你的運動好幫手!

椅子可以作為輔助做鍛練手臂的動作- 椅子三頭肌撐體 (Chair Tricep Dip)。先坐在椅

椅子可以作為輔助做鍛練手臂的動作- 椅子三頭肌撐體 (Chair Tricep Dip)。先坐在椅子邊位上,然後雙手手掌按著椅子,手指指向前方,臀部移離椅子,手肘同時屈曲,身體往下降,然後手臂用力撐起身體還原,重覆動作10-12次為一組,做3-4組,你的byebye肉會立即繃緊了不少!

另一個適合在椅子上做的動作就是椅子掌上壓,留意身體要保持似一塊

另一個適合在椅子上做的動作就是椅子掌上壓,留意身體要保持似一塊板般,全程需收緊腹部,這個動作較跪膝掌上壓困難,適合本身有運動經驗的女生。有能力的女生,可以8-12下你一組,做2-3組。椅子掌上壓可以鍛練胸肌、瘦手臂和練腹肌,有非常好的練習。

2瘦手臂練腹肌中運動小器材-啞鈴

想在家中運動的女生,不妨添置一對2-10磅的輕型啞鈴,方便在家中進行

想在家中運動的女生,不妨添置一對2-10磅的輕型啞鈴,方便在家中進行更多樣化的訓練。這些輕重量的啞鈴體積較小,放在家中也不太佔位置。

建議女生利用輕重量的啞鈴,做一些膊頭鍛練的動作,包括啞鈴推舉、啞鈴

建議女生利用輕重量的啞鈴,做一些膊頭鍛練的動作,包括啞鈴推舉、啞鈴側平舉,反向啞鈴飛鳥這些動作。這些三角肌訓練動作可以每項做10-15下,做2-3組,能令女生膊頭線條更好看。

3瘦手臂練腹肌中運動小器材-彈力帶

彈力帶也是女士們家中健身很好的運動器材!彈力帶有不同程度的阻力

彈力帶也是女士們家中健身很好的運動器材!彈力帶有不同程度的阻力,選購時女生可選較輕阻力的彈力帶。

彈力帶適合用來做甚麼運動呢?彈力帶可以作全身運動,例如用來鍛練手

彈力帶適合用來做甚麼運動呢?彈力帶可以作全身運動,例如用來鍛練手臂和膊頭,而它用來鍛練臀部和腿部運動特別顯著。

將彈力帶圈在大腿位置做深蹲,效果比起只做深蹲肌肉參與度會更加強

將彈力帶圈在大腿位置做深蹲,效果比起只做深蹲肌肉參與度會更加強。可以做15-20下為一做,做3-4組。

4瘦手臂練腹肌中運動小器材-泡沫軸/瑜伽滾輪

Foam roller 是近年流行起來幫助肌肉放鬆的運動器材,它可以用來放鬆上背肌

Foam roller 是近年流行起來幫助肌肉放鬆的運動器材,它可以用來放鬆上背肌肉,放鬆四頭肌、放鬆大腿外側、放鬆臀部肌肉,適合用來作運動後放鬆。

泡沫軸/瑜伽滾輪除了可以用來放鬆繃緊的肌肉外,也可以用雙手撐在泡

泡沫軸/瑜伽滾輪除了可以用來放鬆繃緊的肌肉外,也可以用雙手撐在泡沫軸進行平板動作,鍛鍊核心肌群,難度會比做一般的平板更高。

5瘦手臂練腹肌中運動小器材家中運動小器材-壺鈴

壺鈴是一個可以作全身訓練,消脂、提升心肺功能和訓練肌肉的運動器材

壺鈴是一個可以作全身訓練,消脂、提升心肺功能和訓練肌肉的運動器材。女生可以選擇6-15kg的壺鈴作為訓練,做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。

壺鈴硬舉和壺鈴搖擺都是較熱門的壺鈴訓練動作,主要鍛練臀部、大腿和

壺鈴硬舉和壺鈴搖擺都是較熱門的壺鈴訓練動作,主要鍛練臀部、大腿和下背部肌肉群。壺鈴硬舉可以做10-15下,做3組;而壺鈴搖擺可以做12-20下為一組,做3-4組。女生做完這兩個動作後基本上都會汗流浹背了。

不過壺鈴作為運動訓練的難度較為高,自行在家中進行練習時需要較大

不過壺鈴作為運動訓練的難度較為高,自行在家中進行練習時需要較大空間,以及有一定健身經驗,確保安全。