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楊丞琳、王心凌「最強瘦身舞」練11字腹肌!簡單4步Zumba跳舞減肥,練出纖腰筷子腳
Diet & Fitness
楊丞琳、王心凌「最強瘦身舞」練11字腹肌!簡單4步Zumba跳舞減肥,練出纖腰筷子腳
Photo: Getty Images,Instagram
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楊丞琳、王心凌「最強瘦身舞」練11字腹肌!簡單4步Zumba跳舞減肥,練出纖腰筷子腳

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 王心凌剛剛完成她的台北小巨蛋演唱會,騷出長腿纖腿之餘,也毫不吝嗇地大騷腹肌:而同是早前同樣完成演唱會的楊丞琳,也以11字腹肌示人,結實身材備受讚賞。但原來這對閨密減肥維持身型的方法正正就是Zumba運動跳舞減肥!各位想要瘦身又好吃懶做,又不想外出跑步運動,不如跟楊丞琳、陳妍希,王心凌或小S一樣,在家跳好玩又消脂的帶氧運動Zumba,將脂肪甩掉!

Photo: Getty Images,Instagram
楊丞琳、王心凌「最強瘦身舞」練11字腹肌!簡單4步Zumba跳舞減肥,練出纖腰筷子腳
Photo: Getty Images,Instagram

 王心凌剛剛完成她的台北小巨蛋演唱會,騷出長腿纖腿之餘,也毫不吝嗇地大騷腹肌:而同是早前同樣完成演唱會的楊丞琳,也以11字腹肌示人,結實身材備受讚賞。但原來這對閨密減肥維持身型的方法正正就是Zumba運動跳舞減肥!各位想要瘦身又好吃懶做,又不想外出跑步運動,不如跟楊丞琳、陳妍希,王心凌或小S一樣,在家跳好玩又消脂的帶氧運動Zumba,將脂肪甩掉!

王心凌Zumba熱愛減肥

Instagram: https://www.instagram.com/p/CGPah4_FCFh/

王心凌不時都會上載自己跳Zumba減肥的成果,更寫著「有吃有還再吃不難,爆汗成功」幾個字,照片中見她雙頰通紅,可見Zumba減肥的確是不錯的帶氧運動!

要減肥先要多喝水

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCS0MFFFQV6/

除了勸跳Zumba減肥,王心凌也會時常提點自己多喝水,不但有助排走體內廢物和毒素,同時亦能增加體內水份,令肌膚變得柔軟有光澤,減肥同時護膚!

楊丞琳MV中除了多變的形象,亮眼的11字腹肌及馬甲線,她更說這是較性

楊丞琳MV中除了多變的形象,亮眼的11字腹肌及馬甲線,她更說這是較性感的打扮之一。

原來楊丞琳Rainie多年來都愛以能夠鍛煉心肺和燃燒脂肪的帶氧運動Zumba減

原來楊丞琳Rainie多年來都愛以能夠鍛煉心肺和燃燒脂肪的帶氧運動Zumba減壓同時減肥。她也不是在social media上分享她的成果!

 

早前楊丞琳更邀請密友陳妍希一同練習Zumba運動,跳舞減肥同時一同分享

早前楊丞琳更邀請密友陳妍希一同練習Zumba運動,跳舞減肥同時一同分享閏密時間。

楊丞琳多年前已熱衷於跳Zumba

除了小S,近來楊丞琳也熱衷於跳Zumba,還有她的好姊妹王心凌也加入練舞

(回帶系列)其實早在多年前楊丞琳已熱衷於跳Zumba,當時還有她的好姊妹王心凌也加入練舞,楊丞琳本來也有學舞,跳舞讓她身形也不曾肥胖過。

小S也是zumba 的fans

小S曾解釋,Zumba是一種融合各種舞蹈和鍛練心肺的運動,好玩又過癮

在演藝圈中,小S(徐熙娣)對Zumba也是超級熱愛的!不時在社交平台上載自己跳Zumba的片段,她本身有跳拉丁舞的底子。她曾解釋,Zumba是一種融合各種舞蹈和鍛練心肺的運動,好玩又過癮,更重要是跳舞可令她全身瘦下來,體重長期保持四十多公斤,成為她的keep fit最強武器。

甚麼是Zumba?

Zumba起源於哥倫比亞,由舞蹈演變而來的一種健身方式

Zumba起源於哥倫比亞,由舞蹈演變而來的一種健身方式,結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格,舞步相對自由,不需要記太多繁複的動作,Zumba一字本身有「快速移動」的意思。

Zumba的起源

由哥倫比亞星級健身教練兼著名排舞導師Alberto Perez發明

由哥倫比亞星級健身教練兼著名排舞導師Alberto Perez發明,機緣巧合下,啟發他把拉丁元素融入健身之中,有一天他忘了攜帶常用的音樂去教學,便靈機一觸,將從小酷愛的傳統拉丁音樂和舞蹈糅合在課堂中,創造出全新風格的健身班,結果一鳴驚人。

Zumba減肥消脂效果

跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量

跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量,而Zumba因是全身運動,尤其注重腰部與腿部的擺動,可加強靈活度之餘,更可強化肌肉,收緊全身線條。

寓keep fit於娛樂

Zumba狂熱的音樂節奏配合肢體動作如:跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭,屬低沖擊類的有氧運動

Zumba狂熱的音樂節奏配合肢體動作如:跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭,屬低沖擊類的有氧運動,而且難度不是很大。對於平日常坐著工作的OL,可鍛鍊到少運用的肌肉,同時為身心減壓,寓keep fit於娛樂。

小S同樣愛Zumba

Instagram: https://www.instagram.com/p/BgqM6DSBqdG/?hl=zh-tw&taken-by=elephantdee

早前小S於instagram上載的跳舞短片,看到她與Zumba老師Katie一起練習,小S真的很扭得,節拍感十足,也跳得輕鬆自在。

天然的抗抑鬱劑

Instagram: https://www.instagram.com/p/Bk8YBDdl1_C/?hl=zh-tw&tagged=zumba

如果一心想著要減肥瘦身,可能讓你感到很大壓力,如你只想著跳Zumba是一件開心愉快的事,拋開煩惱,投入音樂中,出一身汗,大腦會釋放大量安多酚,跳舞會成為你的天然抗抑鬱方法。

Zumba基本舞步

跳Zumba沒有指定的動作,都是因應音樂、由不同的動作組合而成

跳Zumba沒有指定的動作,都是因應音樂、由不同的動作組合而成,初學者可先掌握基本4個舞步,再加入更多的變化。

1Zumba減肥動作- 律動擺臀

臀部往左邊扭兩下,右腳同時往前輕點地板一下

臀部往左邊扭兩下,右腳同時往前輕點地板一下,這時左手可跟着平舉,右手微彎;臀部往右扭、右手往下畫圓再平舉。

2Zumba減肥動作- 臀部畫圓

雙腳打開、超過肩膀寬度,想像用臀部轉圈、往左畫一個圈、右腳可稍微離地

雙腳打開、超過肩膀寬度,想像用臀部轉圈、往左畫一個圈、右腳可稍微離地,這時也可以同步彎曲手臂畫圈,幫助擺動臀部。

3Zumba減肥動作- 森巴跨步

往左邊跨步時、屁股同時往左邊扭,這時肩膀也可以往上縮

往左邊跨步時、屁股同時往左邊扭,這時肩膀也可以往上縮,抓住節奏後,練習左、右、左左、右右,並加快動作。

4Zumba減肥動作-交叉步

左腳往右跨一步,接着輕踏一下再原地踏步一次

左腳往右跨一步,接着輕踏一下再原地踏步一次,身體跟着往右轉,雙臂自然舉起畫圓,熟悉後加快動作。

Zumba運動溫馨提示

跳Zumba時適合穿上寬鬆的運動服,平底運動鞋,運動前一小時喝足夠的水分

進行Zumba運動時適合穿上寬鬆的運動服,平底運動鞋,運動前一小時喝足夠的水分,以保證在運動過程中身體不缺水,事前做好拉筋熱身,讓身體微暖,以適應之後的劇烈活動,體力不繼時不可勉強。