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【如何練成易瘦體質? 】美國營養師推薦的15個瘦身習慣!最強懶人減肥法
Diet & Fitness
【如何練成易瘦體質? 】美國營養師推薦的15個瘦身習慣!最強懶人減肥法
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【如何練成易瘦體質? 】美國營養師推薦的15個瘦身習慣!最強懶人減肥法

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減肥的終極願望都是想要易瘦體質,要練成易瘦體質除了由易瘦體質酵素、易瘦體質特徵或易瘦體質測驗入手,最容易的方法是參考由美國營養師提出最強懶人減肥法!只要遵守15個方法,讓你由生活細節開始一直成為減肥達人!

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【如何練成易瘦體質? 】美國營養師推薦的15個瘦身習慣!最強懶人減肥法
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減肥的終極願望都是想要易瘦體質,要練成易瘦體質除了由易瘦體質酵素、易瘦體質特徵或易瘦體質測驗入手,最容易的方法是參考由美國營養師提出最強懶人減肥法!只要遵守15個方法,讓你由生活細節開始一直成為減肥達人!

以下由美國專業營養師整理出來的「最強懶人減肥法」,這個減肥法內只有

長期坐着在辦公室工作,回家後即時休息,這個循環就只有把脂肪累積。以下由美國專業營養師整理出來的「最強懶人減肥法」,這個減肥法內只有15個建議,只要由日常生活習慣和飲食順序入手,可以變瘦同時更加健康。

1最強懶人減肥法-只吃七分飽

任何美食當前也淺嚐即止,放縱自己大吃除了令身體負荷太重,也會因為

任何美食當前也淺嚐即止,放縱自己大吃除了令身體負荷太重,也會因為懾取過多熱量,七分飽的感覺既飽肚又適量。

2最強懶人減肥法-蔬菜佔50%

進食前,盡可能確保攝取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含

進食前,盡可能確保攝取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含纖維,有助排毒。

3最強懶人減肥法- 不要眼闊肚窄

只要遇到可以選擇的份量的餐單時也點「最小份」的餐,既可以減少浪費食

只要遇到可以選擇的份量的餐單時也點「最小份」的餐,既可以減少浪費食物,也不會因為怕浪費食物而要「清碟」這個情況!

 

4最強懶人減肥法- 改變飲食順序

飲食的次序是非常重要,開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯,先增加飽足感,之

飲食的次序是非常重要,開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯,先增加飽足感,之後也會吃得較少而減少熱量攝取。

 

5最強懶人減肥法- 肚餓時多喝水

據科學研究指出在感到肚餓時其實也會感到口渴,這時可以飲用加入檸

據科學研究指出在感到肚餓時其實也會感到口渴,這時可以飲用加入檸檬汁的開水,有助減少飢餓感覺,補充維他命C之餘,更有助排毒。

6最強懶人減肥法- 避免在晚上進食高熱量的食物

其實在白天刻意都不進食,反而待晚上肚餓時,更會有大吃!但要留意晚上

其實在白天刻意都不進食,反而待晚上肚餓時,更會有大吃!但要留意晚上的消化能力比較心慢,因此不正常的飲食習慣,更容易令脂肪積聚。

7最強懶人減肥法- 聰明選擇零食

選擇零食時除了薯片、汽水等也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒,減少熱量懾

選擇零食時除了薯片、汽水等也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒,減少熱量懾取,以及糖份對身體造成的負擔。

 

8最強懶人減肥法-在喝酒前先輕食

要減肥的人要留意,由於酒精所含熱量驚人,空腹飲酒有機會破壞你的減

要減肥的人要留意,由於酒精所含熱量驚人,空腹飲酒有機會破壞你的減肥大計。輕食如水果或燕麥條既可讓你少喝一點,要記住酒除了酒精外,也有卡路里。

9最強懶人減肥法-精緻澱粉

精緻澱粉又說為加工澱粉,最易被記出的如「白雪雪」的精緻澱粉,如白色麵

精緻澱粉又說為加工澱粉,最易被記出的如「白雪雪」的精緻澱粉,如白色麵包、白米、白色的麵條等,反而令人越吃越肥!而未經加工的穀類及根莖類的好澱粉,除了熱量低、高纖之餘較易有飽肚感。

 

10最強懶人減肥法-一定要吃早餐

早餐很重要!很重要!很重要!重要的事要講3次,要知道早餐是每天動力的

早餐很重要!很重要!很重要!重要的事要講3次,要知道早餐是每天動力的來源,尤其需要減肥的人更是要留意,這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量。

 

11最強懶人減肥法-每星期運動3小時

減肥最大的障礙就是不想動,讓自己每星期最少運動3小時,即使是jogging、或

減肥最大的障礙就是不想動,讓自己每星期最少運動3小時,即使是jogging、或是散步也好,讓自己保持動力!

 

12最強懶人減肥法-晚餐少吃甜品

甜品是瘦身過程敵人,尤其是在晚餐後進食!建議盡量小吃同時,如果真的

甜品是瘦身過程敵人,尤其是在晚餐後進食!建議盡量小吃同時,如果真的很想吃就不如選手選擇在下午吃,記住是淺嚐就夠。

 

13最強懶人減肥法- 分享美食

美食當前可以選擇分享,其實也是把熱量跟別人分享,同時也讓自己不會

美食當前可以選擇分享,其實也是把熱量跟別人分享,同時也讓自己不會攝取過多卡路里。

 

14最強懶人減肥法- 獨特的零食吃法

瘦身時的零食除了選擇營養價值高的乾果或燕麥棒,高熱量食物如薯片

瘦身時的零食除了選擇營養價值高的乾果或燕麥棒,高熱量食物如薯片朱古力等等始終也是偶爾放縱的comfort food! 建議進食時先不要直接撕開包裝袋吃,有如淑女一樣的將一半分量倒入另一個器皿,讓自己清楚自己到低吃了多少!

 

15最強懶人減肥法-減少進食人工代糖

不少研究發現攝取人工代糖,其實反而更容易增加後續熱量攝取。要知道

不少研究發現攝取人工代糖,其實反而更容易增加後續熱量攝取。要知道代糖的原理是透過欺騙味蕾,間接令大腦無法接收到關於熱量訊息,這樣有機會令人不知不覺間吃下更多「甜」去獲取飽足感!