對新手媽媽來說，坐月子不只是傳統，更是身體修復的黃金時期。合理的飲食安排能幫助補血益氣、促進子宮收縮和乳汁分泌，同時減少日後出現「月子病」的風險。相反，如果忽視坐月飲食，復原速度可能會變慢，甚至影響長遠健康。

坐月子最重要的飲食原則，就是避免太寒、太辣、太油和太難消化的食物。凍飲、凍奶茶和咖啡容易影響血液循環；炸雞、薯條等油膩食物會令腸胃負擔過大；而過辣的食物則可能令身體積熱，影響泌乳。

水果雖然健康，但並非全部適合在坐月期間食用。西瓜、哈密瓜、柿子和香蕉屬於寒涼水果，容易令腸胃變弱，引起腹瀉。建議選擇較溫和的水果，例如蘋果、木瓜、龍眼和櫻桃，既能補血又較易消化。

補品是坐月子的重要部分。花膠、當歸、黃芪、人參等中藥材能幫助補氣養血；魚湯和雞湯則是媽媽們常見的選擇，有助於提升乳汁分泌。不過，每個人的體質不同，補品並非「愈多愈好」，最好先諮詢專業醫師或營養師。

傳統上一般建議坐月子大約30天，但現代醫學認為，產婦完全恢復大約需要6至8週。因此，即使過了「月子期」，媽媽們仍應繼續保持均衡飲食和充足休息，延續調養的效果。

很多香港媽媽選擇在家坐月子，環境熟悉，心情也比較輕鬆。不過要注意：保持室內空氣流通，但避免直接吹冷風；每天做一些簡單伸展，促進血液循環；保持個人和家居清潔，減少感染風險。最重要的是家人多給予支持，讓媽媽安心休養。

一份良好的坐月飲食菜單，應以高蛋白質、溫補性食材、適量碳水化合物及熟食蔬菜為核心，既能幫助身體恢復，又能兼顧營養均衡。

早餐：

－紅棗桂圓燕麥粥：補血益氣，溫和不傷胃。
－全麥饅頭或薯仔配溫牛奶：提供碳水化合物與蛋白質。

上午茶點：

－木瓜燉鮮奶或木瓜蓮子湯：有助促進乳汁分泌。

午餐：

－麻油雞：暖宮補身，適量食用即可。
－清蒸魚：高蛋白、低脂肪，利於傷口癒合。
－炒菠菜或芥蘭：補充鐵質與纖維，預防便秘。

下午茶點：

－黑芝麻糊或紅棗茶：補血養顏，幫助體力恢復。

晚餐：

－當歸黃芪燉排骨湯：補氣養血，提升免疫力。
－清燉瘦肉或蒸蛋：易於消化，提供蛋白質。
－炒胡蘿蔔或椰菜：維他命A、C豐富，促進康復。

睡前小食：

－薑汁糯米湯圓或黑木耳紅棗湯：暖胃補血，幫助入眠。

注意事項：

－水分攝取應以溫水或花茶為主，避免冰凍飲品。
－若為剖腹產媽媽，初期宜以清淡流質食物開始，待腸胃逐步適應後，再加入較多肉類及補品。
－菜單應靈活調整，避免長期單一飲食。

每位產婦體質不同，坐月飲食最好先諮詢營養師或醫師意見，再作個人化安排。

很多人以為坐月子期間不能喝清水，只能喝薑水。其實產婦需要足夠的水分來避免脫水和便秘，只需避免冰凍飲品即可。

麻油雞確實能補血暖身，但若過量進食，油脂攝取過高，容易引起消化不良甚至體重增加。麻油雞雖然是經典月子菜，但並不需要天天吃，油脂過多反而會影響腸胃，建議以均衡飲食為主，麻油雞只是其中一部分。

這是最傳統的月子觀念，但現代醫學指出，只要使用溫水並注意保暖，保持清潔反而有助於預防感染與保持心情舒暢。

不少人以為坐月子期間應完全臥床休息，否則容易傷身。其實產後適度活動有助血液循環、子宮復原，亦能減少腰背不適與情緒低落。自然分娩的媽媽可在醫師評估後，開始簡單伸展或短時間步行；剖腹產媽媽則需遵從醫師指導，循序漸進，而高強度運動必須等到完全康復後才適合恢復。